¿Cómo perdió peso Melissa McCarthy? Lo que hay que saber sobre su viaje

Para la persona promedio, la transformación de pérdida de peso de una celebridad puede ser inspiradora, pero a menudo no es algo muy accesible. Las celebridades tienen acceso a los mejores entrenadores personales, clases de fitness y chefs saludables que el dinero puede comprar. Es literalmente su trabajo verse bien, por lo que tienen más tiempo para dedicarle que un civil normal. Además de eso, a menudo las formas en que las celebridades pierden peso no son en realidad hábitos saludables que adoptar, como la restricción calórica extrema o las dietas de moda.

Es por eso que cada vez que la actriz Melissa McCarthy habla con la prensa sobre su proceso de pérdida de peso, es un soplo de aire fresco. A diferencia de muchas otras celebridades, los secretos de pérdida de peso de McCarthy no tienen nada que ver con dietas locas, restricción intensa de calorías, sesiones maratónicas en el gimnasio o cualquier otra cosa inalcanzable, y aún así perdió más de 75 libras en el proceso. Continúe leyendo para descubrir cómo McCarthy perdió y mantuvo el peso y qué tienen que decir los expertos en salud al respecto.

La filosofía alimentaria de Melissa McCarthy

McCarthy se ha pronunciado en contra de las dietas de moda. De hecho, dice que no hace ninguna dieta, sino que se concentra en comer alimentos ricos en nutrientes la mayor parte del tiempo. Los pilares de sus hábitos alimentarios incluyen proteínas magras, fibra, grasas saludables y mucha fruta y verdura.

"Las dietas de moda no funcionan para una pérdida de peso duradera porque son demasiado extremas y restrictivas para ser sostenibles", dice Gabbi Berkow, RD, CDN, CPT, dietista registrada y entrenadora personal certificada. Por esta razón, centrarse en comer alimentos ricos en nutrientes la mayor parte del tiempo, como hace McCarthy, funciona mejor. Berkow dice que para perder peso de forma saludable, recomienda comer alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. De esa manera, obtendrá el mayor beneficio nutricional posible por su inversión.

Berkow recomienda comer al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal cada día, dividido en comidas y refrigerios con al menos 20 a 30 gramos de proteína cada uno. "Un exceso de proteínas es clave para mantenerse lleno y preservar los músculos para que el peso que se pierda sea grasa, no músculo", dice. Ejemplos de fuentes de proteínas magras como las que McCarthy prioriza incluyen pescado blanco, frijoles, lentejas, carne blanca de pollo, yogur griego y tofu.

De hecho,

Samantha Cassetty, MS, RD, dietista registrada y coautora de Sugar Shock, dice que ella tampoco recomienda nunca dietas de moda a personas que están tratando de perder peso. “Cuando alguien sigue una dieta de moda, generalmente se encuentra con una situación en la que las reglas de su dieta lo hacen sentir excluido o deseando algo que está prohibido. ¿Y que? Además, las dietas de moda pueden hacer que te preocupes por la comida, y restringir las calorías puede aumentar la producción de cortisol, una hormona del estrés que puede promover el aumento de peso”, dice, y agrega que esto puede ser agotador tanto mental como físicamente.

Al igual que Berkow, Cassetty dice que cuando se trata de perder peso de manera saludable, priorizar las proteínas y la fibra como lo hace McCarthy es clave. “Una estrategia que es fácil de implementar es consumir abundante proteína en el desayuno. Hay evidencia de que esto ayuda a suprimir el apetito y reducir la cantidad que come más tarde en el día, por lo que tal vez se salte el refrigerio matutino habitual que agrega cientos de calorías a su dieta”, dice.

También reitera la importancia de comer muchas frutas y verduras. "Uno de los errores más grandes que comete la gente es no darle amor a las verduras", dice. “Intente agregar vegetales a alimentos como huevos, pasta y batidos. Estos son excelentes vehículos para obtener más verduras".

El hábito de ejercicio que ayudó a Melissa McCarthy a perder peso

El proceso de pérdida de peso de McCarthy no se centró sólo en su dieta; El movimiento también ha jugado un papel clave. La actriz le dijo a Life & Style que, en preparación para su papel en Spy , comenzó a trabajar con un instructor de artes marciales. "Las artes marciales son bastante intensas y requieren mucha fuerza, por lo que quemarían muchas calorías", dice Berkow.

Si bien ambos expertos en salud dicen que el ejercicio es una parte clave para perder peso, Cassetty dice que es un mito que tu rutina de ejercicios tenga que ser muy dura. "Cualquier movimiento es bueno para tu cuerpo, así que elige algo que te guste", dice. “Sospecho que los típicos entrenamientos de gimnasio no eran atractivos para Melissa, y que cuando probó las artes marciales, hizo que el ejercicio fuera más placentero. Cuando encuentras algo que disfrutas, lo esperas con ansias y lo practicas con regularidad”.

La conclusión aquí: si crees que las artes marciales, como las que hizo McCarthy, suenan divertidas, entonces hazlo. Pero si no le parece atractivo, pruebe con otra cosa. Idealmente, Berkow dice que el entrenamiento de fuerza debería ser parte de su rutina de ejercicios. Ella recomienda hacer entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana y caminar a paso ligero al menos 20 minutos al día. "Si estás empezando a hacer ejercicio, intenta caminar al menos 10 minutos al día y entre 10 y 20 minutos de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, con al menos un día entre sesiones de entrenamiento de fuerza para recuperarte", dice. . Pero nuevamente, ella dice que lo más importante es encontrar algo que disfrutes; de lo contrario no podrás seguir con tu rutina de ejercicios.

La mentalidad también importa

A lo largo de su proceso de pérdida de peso, McCarthy hace todo lo posible por no centrarse en su peso ni en los números de la báscula. "Tengo dos hijos fantásticos y el marido más soñador del planeta, y todo lo demás es sólo un trabajo en progreso", dijo a Us Weekly.

Berkow dice que este tipo de mentalidad es algo que intenta transmitir mucho a sus clientes. “No se puede controlar el número en la báscula. Cuanto más te obsesiones con ello, más estresado te sentirás y más probable será que comas por estrés”, dice. “Concéntrate en los comportamientos que puedes controlar: qué y cuánto comes, cuánto ejercicio haces, cómo manejas el estrés, cuánto duermes y qué priorizas. Hay muchos beneficios más importantes en el estilo de vida al realizar cambios saludables en la nutrición y el ejercicio que solo el número en la báscula”. De hecho, Berkow recomienda no pesarse todos los días, tanto por cuestión de mentalidad como porque es completamente normal que el peso fluctúe de un día a otro.

Como muestra el viaje de pérdida de peso de McCarthy, obsesionarse con las calorías o el número en la báscula es completamente innecesario para perder peso. Hay una mejor manera de hacerlo y es una que beneficiará tanto a tu cuerpo como a tu mente.

McCarthy no ha hablado del uso de Ozempic, un medicamento para personas con diabetes tipo 2, ni de otros medicamentos para controlar el azúcar en sangre o el peso.

La mentalidad (y la gracia) de la estrella estuvieron a la vista en 2024 cuando Barbara Streisand le preguntó si estaba tomando el medicamento para la diabetes tipo 2 Ozempic en un comentario de Instagram que ya fue eliminado. McCarthy publicó un video en Instagram en respuesta, diciendo: "La conclusión: ¡Barbra Streisand sabe que existo, se acercó a mí y pensó que me veía bien! Yo gano el día".

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