¿Más de 60? Añade este ejercicio de fortalecimiento a tu rutina diaria

¿Qué tienen en común JLo, Victoria Beckham y Jennifer Aniston? Además de carreras estelares, cabello increíble y fortunas imposibles... Todos atribuyen su físico tonificado al uso de tablas.

Y resulta que el movimiento de peso corporal súper simple no es solo para las celebridades que ya tienen cuerpos increíbles: también es el ejercicio perfecto para simples mortales, especialmente aquellos de nosotros mayores de 60 años, según la experta en fitness Lucy Charles-Barclay. quien resulta ser el actual campeón mundial de Ironman y realiza planchas todos los días.

" Las planchas son un ejercicio excelente para las personas mayores porque es un ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo que fortalece el núcleo, que es crucial para el equilibrio y la estabilidad", dice Lucy.

"También involucra múltiples grupos de músculos sin ejercer presión sobre las articulaciones, lo que lo hace seguro y efectivo para mantener el tono muscular general y apoyar la salud de las articulaciones".

¿Cuáles son los beneficios del entablado?

"Los beneficios de hacer planchas para los adultos mayores incluyen una mayor fuerza y estabilidad del núcleo, un mejor equilibrio (que puede ayudar a reducir el riesgo de caídas), una mejor postura y posiblemente un alivio del dolor lumbar", explica Lucy.

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"Además, las planchas pueden contribuir a un suelo pélvico más fuerte, mejorar la tasa metabólica e incluso tener beneficios para la salud mental debido a la concentración necesaria para mantener la posición".

Construyendo tu fuerza

Si la idea de entablar suena más allá de lo posible, no se preocupe. Hay formas de agregarlo a tu rutina, ya que el movimiento se puede modificar según tu nivel de condición física.

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"Puedes desarrollar gradualmente tu fuerza para hacer planchas comenzando con versiones modificadas", confirma Lucy. "Empiece por hacer planchas de rodillas y recuerde que la constancia es clave, por lo que incorporar sesiones cortas de planchas a su rutina diaria y aumentar gradualmente la duración a medida que se vuelve más fuerte producirá mejoras significativas.

"Además, incorporar otros ejercicios complementarios como yoga o Pilates puede mejorar aún más la fuerza central y la capacidad general de hacer planchas".

Tranquilidad experta

Para cualquiera que tenga miedo de agregar algo nuevo a su rutina, Lucy tiene algunos consejos profesionales sólidos.

"Las planchas se adaptan perfectamente a tu nivel de forma física", asegura. "Es importante comenzar con lo que le resulte cómodo, incluso si eso significa comenzar con duraciones muy cortas o posiciones modificadas.

"El éxito con las planchas, como con cualquier ejercicio, proviene de una progresión gradual. Tu capacidad para hacer planchas mejorará con el tiempo con paciencia, perseverancia y práctica.

"También es beneficioso consultar con un profesional del fitness que pueda brindarle orientación personalizada y ajustes para garantizar la seguridad y la eficacia", añade.

¡HOLA! quería crear un espacio dedicado a compartir historias increíbles de la mediana edad; En algún lugar puedes encontrar historias inspiradoras de mujeres con ideas afines que viven su mejor vida después de los 45 años.

Entra, segundo acto...

Durante demasiado tiempo, se esperaba que pasáramos a un segundo plano cuando llegáramos a los 45, pero estamos aquí para replantear su Segundo Acto como un nuevo capítulo emocionante y de celebración con infinitas posibilidades por delante.

Desde mujeres que se embarcaron en nuevas carreras a los cincuenta, hasta aquellas que viajaron solas por el mundo después de que sus hijos se fueron de casa, hasta mujeres que finalmente se sintieron seguras cuando llegaron a los cuarenta, Second Act está dedicado a celebrar las increíbles historias de la mediana edad, y nosotros Me encantaría acompañarte en este viaje, porque ser parte de una comunidad hace que todo sea más agradable.

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Lucy está compitiendo en el T100 Triathlon World Tour, una serie global de ocho paradas en la que los mejores triatletas del mundo compiten entre sí en lugares emblemáticos como Singapur, San Francisco, Londres, Las Vegas y Dubai durante 2024. Las carreras son triatlones de más de 100 km. , que incluyen 2 km de natación, 80 km de bicicleta y 18 km de carrera.