7 ejercicios cardiovasculares que queman grasa más rápido que correr

Correr es una forma muy eficaz de ejercicio cardiovascular, pero no es para todos. "Si estoy mirando un gimnasio y veo de qué puedo sacar el máximo provecho de mi dinero, es cualquier cosa que pueda usar que se mueva y funcione para la mayoría de los grupos musculares al mismo tiempo", dijo el Dr. William Roberts, un Médico de la Universidad de Minnesota y ex presidente del Colegio Americano de Medicina Deportiva, le dice a USA Today . "Si puedes desarrollar fuerza y masa muscular, quemarás más calorías. Incluso si estás inactivo". Si correr no te atrae pero quieres continuar con una opción cardiovascular decente para tus entrenamientos, aquí tienes 7 entrenamientos que queman grasa más rápido que correr.

1 dar un paseo

Correr quema más calorías en general, pero caminar quema más grasa como combustible. "Cuando se trata de perder peso, lo que importa es moverse y quemar calorías", dice a Runner's World el Dr. Daniel O'Connor, profesor de salud y rendimiento humano de la Universidad de Houston . "Si te gustan los sprints, que tienen una mayor tasa de calorías quemadas por minuto, entonces hazlo. Pero, si prefieres caminar o trotar más lento, sólo necesitarás dedicar más tiempo a esto para quemar esas calorías".

2 Entrenamiento HIIT

HIIT es un excelente ejercicio para quemar grasa. "El entrenamiento a intervalos parece cambiar el metabolismo, y el ejercicio de mayor intensidad parece promover muchos cambios fisiológicos que podrían favorecer la pérdida de peso a largo plazo", dijo Paulo Gentil, Ph.D., profesor del Departamento de Educación Física y Danza de la Universidade Federal de Goiás en Brasil, dijo a Runner's World. "En otras palabras, hace que tu cuerpo sea más eficiente a la hora de quemar grasa".

3 natación

Nadar quema grasa más rápido que correr, pero hay una advertencia. "La natación quema la mayor cantidad de calorías en períodos cortos de tiempo", dice Timothy Miller, MD, director del Programa de Medicina de Resistencia de Medicina Deportiva del Centro Médico Wexner del Estado de Ohio. "Durante períodos más largos, es más probable que correr sea el que más calorías queme quema porque pocas personas pueden nadar durante mucho tiempo, pero muchas personas pueden correr durante mucho tiempo".

4 clases de giro

El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que puede mantenerse durante más tiempo que correr. "El ciclismo es una de las mejores opciones, junto con la natación", le dice a Runner's World Alex Parren, entrenador personal y entrenador de carreras de Sundried. "El ciclismo es de bajo impacto, lo que significa que las articulaciones que normalmente sufren mucho al correr podrán descansar y recuperarse mientras continúas mejorando tu base aeróbica".

5 entrenamientos en trampolín

Los estudios demuestran que rebotear es un 68% más eficiente que correr. "En poco tiempo, puedes quemar muchas calorías y hacer un buen ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento", le dice a Vogue la Dra. Melissa Leber, MD, directora del departamento de emergencias de medicina deportiva del Mount Sinai Health System. "[También es una] excelente manera de cambiar su rutina de ejercicios para evitar lesiones por uso excesivo del deporte o entrenamiento que ama".

6 saltar la cuerda

Uno de los beneficios de saltar la cuerda es el poco espacio que necesitas para hacerlo. Dependiendo de la intensidad, podrás quemar 100 calorías en 10 minutos. "Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular", dice la fisióloga del ejercicio Katie Lawton, MEd, a la Clínica Cleveland. "Puede aumentar tu ritmo cardíaco. Puedes usarlo para complementar un programa de entrenamiento de fuerza".

7 remo interior

El remo en interiores desarrolla músculos, lo que significa que continúas quemando calorías incluso en reposo. "En general, remar desarrolla masa muscular más rápido que correr", le dice a Nike Reda Elmardi, RD, CSCS. "Remar tiene un impacto menor, por lo que puedes tener las ventajas de hacer ejercicio y reclutar músculos sin el inconveniente de estresar las articulaciones". Recuerde, no es necesario correr para quemar grasa; lo que cuenta es estar activo, sin importar el ejercicio. Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.