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6 consejos dietéticos sencillos para recortar la cintura a cualquier edad

Una dieta saludable y mucho ejercicio son las mejores maneras de lograr una cintura más pequeña. ¡El progreso lento y constante es el nombre del juego cuando se trata de invertir en su salud!

Y aquí está la cuestión: lo que elijas comer marcará más la diferencia en el aspecto de tu barriga que cualquier otra cosa. (En otras palabras, ¡es hora de deshacerse de la comida chatarra!)

Es imperativo comer comidas sanas y equilibradas que nutran el cuerpo. Y aunque ese concepto parece bastante simple, ¡todos sabemos que definitivamente no es fácil!

Además de mantenerse activo, aquí hay seis consejos dietéticos que pueden ayudarle a adaptarse a una forma de comer nueva y más saludable. (¡Y consigue una cintura más pequeña en el proceso!)

6 consejos dietéticos sencillos para recortar la cintura a cualquier edad
6 consejos dietéticos sencillos para recortar la cintura a cualquier edad. Shutterstock

Planifique con anticipación para la semana

Una gran parte de tomar malas decisiones alimenticias es que uno tiene hambre y simplemente come lo que es más fácil de agarrar. Por supuesto, lo más fácil suele ser la comida rápida. Así que tómate una hora el sábado o domingo y planifica y prepara algunas comidas sencillas.

Por ejemplo:

  • Hornee, cocine a la parrilla o hierva algunas pechugas de pollo.
  • Hervir una docena de huevos.
  • Compra algunos cartones de yogur griego.
  • Lave y pique sus frutas y verduras antiinflamatorias favoritas y guárdelas en bolsas para llevarlas mientras viaja.
  • Si le gusta cocinar, prepare una olla grande de chile saludable o sopa de pollo del suroeste baja en calorías y divídala en recipientes para el congelador.

Todo lo que puedas hacer para prepararte con antelación te recompensará con resultados. Dedicar unas horas el fin de semana a planificar la próxima semana puede transformar la hora de comer de una comida estresante y que engorda a una simple y saludable.

Puede obtener más información con estos 8 consejos de preparación de comidas para principiantes.

Planifique con anticipación para la semana
Planifique con anticipación para la semana. Shutterstock

comer en equilibrio

Las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables van juntos en las comidas por una razón. La combinación te mantiene equilibrado y satisfecho.

Intenta comerlos juntos cada vez que comas. Si está tomando una manzana como refrigerio, puede que le sorprenda saber que combinarla con una cucharada de mantequilla de maní es aún mejor.

Al equilibrar los nutrientes, es posible que ingieras más calorías inicialmente, pero terminarás comiendo menos a largo plazo y tu nivel de azúcar en la sangre se mantendrá equilibrado, evitando los antojos de cosas malas.

Esto significa que usted come las calorías buenas que se gastan en lugar de almacenarse en el estómago. ¡Almacenar menos calorías te ayudará a evitar el aumento de peso!

Entonces, ¿cómo es una comida sencilla y bien equilibrada? Aquí hay algunas ideas para buenas elecciones:

  • Tostada elaborada con cereales integrales con mantequilla de maní y ½ plátano.
  • Batido de proteínas con frutas o verduras mezcladas.
  • Palitos de verduras y hummus.
  • Yogur griego entero con frutos rojos.
  • Prueba nuestro Muffin en un Minuto (¡no es lo que piensas!)

Ninguno de estos es complicado y cada uno de ellos te mantendrá satisfecho durante varias horas.

comer en equilibrio
Coma en equilibrio. Shutterstock

Rechace golosinas inesperadas

¡A menudo nos sentimos culpables por comer cosas que otros nos ofrecen!

Está totalmente bien derrochar de vez en cuando y disfrutar de un capricho, especialmente si normalmente tienes una dieta sana y equilibrada. Pero vivir en constante desequilibrio no te dará los mejores resultados.

Piénselo: si suma las donas gratis en la oficina, las porciones de pastel de cumpleaños de un compañero de trabajo o las muestras de gran tamaño en la gran tienda, se sorprenderá de la frecuencia con la que come algo que no forma parte de su plan de dieta original. (¡Y no olvides todos los sorbos y bocados que tomas del plato de tus hijos!)

Sea intencional con lo que come y, si es necesario, lleve un registro durante una semana y anótelo todo a medida que lo asimila.

Las dietas estrictas no son tus amigas

Las comidas y dietas restrictivas pueden hacer que su tasa metabólica disminuya. La evidencia muestra lo difícil que es que comience la termogénesis adaptativa cuanto más se reduce la ingesta de calorías. En realidad, una dieta muy restrictiva puede resultar contraproducente.

Entonces, ¿cómo se identifica una dieta estricta? Vale la pena cuestionar cualquier protocolo que requiera eliminar un grupo completo de alimentos (también conocido como macronutriente) o hacer ejercicio en exceso. En Get Healthy U siempre defendemos el equilibrio como lo más importante.

Coma alimentos que eliminen la hinchazón

¡Nadie siente que su cintura está esbelta y esbelta si está hinchada todo el tiempo! Te recomendamos agregar a tu dieta alimentos que ayuden con la hinchazón y evitar aquellos que la empeoran.

Es útil mantenerse alejado de los alimentos horneados o procesados. (¡Especialmente los alimentos demasiado salados!)

Agregue muchas verduras de hojas verdes, que tienen un alto contenido de magnesio y micronutrientes para la digestión. Aquí está nuestra lista de alimentos antiinflamatorios para obtener más ideas.

Coma alimentos que eliminen la hinchazón
Consuma alimentos que eliminen la hinchazón. Shutterstock

Haga las paces con un progreso lento y constante

Perder peso rápidamente no es en lo que debes concentrarte. Es mucho más probable que trabajar para lograr un ritmo seguro de pérdida de 1 a 2 libras por semana resulte en una pérdida permanente.

Para hacer las paces con la pérdida de peso lenta, concéntrese en pequeñas victorias. En lugar de "Debo perder x libras para alcanzar este peso corporal", restablezcalo a "Esta semana, caminaré 5 veces y planificaré mis comidas todos los días". Es mucho más tangible y realista.

Esforzarse demasiado y demasiado rápido podría provocar agotamiento. ¡Quieres que los ajustes de tu estilo de vida se mantengan, junto con tu cintura más delgada!