20 formas de dominar el tiempo de pantalla consciente y el bienestar

Mantenerse en forma a medida que envejecemos va más allá de simplemente hacer ejercicio en el gimnasio. Los expertos en salud enfatizan que desarrollar ciertos hábitos es esencial para mantener una buena salud y mantenerse vibrante a medida que envejecemos.

1. Centrarse en el bienestar de todo el cuerpo

Cuida todos los aspectos de tu salud, incluido tu bienestar físico, mental y emocional. Los artículos de Sage Journals muestran que adoptar un enfoque equilibrado del bienestar conduce a mejores resultados de salud en general a medida que envejecemos.

2. Nutre tu cuerpo con alimentos integrales

Una dieta rica en alimentos integrales puede reducir la inflamación, aumentar la inmunidad, favorecer una digestión saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Según las investigaciones, comer alimentos ricos en nutrientes ayuda a prevenir problemas de salud a largo plazo y te mantiene joven a medida que envejeces.

3. Mantente hidratado

Los hallazgos de la Western Kentucky University muestran que beber mucha agua es bueno para el cerebro, las articulaciones y el sistema digestivo, todos ellos esenciales para un envejecimiento saludable.

4. Mantener la salud de las articulaciones

La evidencia científica respalda la inclusión de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D para unas articulaciones robustas y flexibles. Los omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón y las sardinas, ayudan a reducir la inflamación de las articulaciones. La vitamina D ayuda a la absorción de calcio para tener huesos fuertes.

5. Priorice la calidad del sueño

La falta de sueño aumenta el riesgo de problemas graves como enfermedades cardíacas y diabetes con el tiempo. Para lograr un sueño reparador, los expertos en sueño recomiendan establecer una rutina relajante antes de acostarse y seguir un horario constante.

6. Cultivar conexiones sociales

Las estadísticas muestran que las personas con sólidas redes de apoyo social se benefician enormemente. Experimentan niveles más bajos de depresión, función inmune mejorada y mayor satisfacción con la vida.

7. Priorizar el manejo del estrés

El estrés prolongado y no resuelto puede tener consecuencias perjudiciales para nuestro bienestar físico y mental. Cuando no se controla, las investigaciones muestran que el estrés crónico contribuye a problemas cardiovasculares y problemas de salud mental.

8. Sigue aprendiendo cosas nuevas

Desafía tu cerebro con actividades como leer, resolver acertijos o acertijos. También puedes adquirir un nuevo pasatiempo que requiera aprender nuevas habilidades para prevenir el deterioro cognitivo, revelan los hallazgos.

9. Priorice los controles médicos periódicos

Manténgase al tanto de su salud haciéndose chequeos regulares y exámenes preventivos. Los problemas de salud, como la presión arterial alta y la diabetes, no presentan síntomas evidentes en las primeras etapas.

10. Mantenga una actitud feliz y optimista

Una mentalidad alegre y optimista fortalece la capacidad de recuperarse de situaciones desafiantes. La evidencia sugiere que las personas optimistas tienden a ser más saludables y tener tasas más bajas de depresión.

11. Participe en pasatiempos divertidos y activos

Manténgase activo y pase tiempo con otras personas para mejorar su salud física y mental. Estudios de la Universidad de Cambridge descubrieron que los adultos mayores con aficiones tienden a tener una calidad de vida mucho mejor.

12. Practica una alimentación consciente

Comer conscientemente implica saborear cada bocado conscientemente y practicar la moderación. La investigación de Harvard Health revela que una alimentación consciente puede ayudar a prevenir comer en exceso y mejorar la digestión.

13. Priorizar el apoyo a la salud mental

Amplias investigaciones han demostrado los impactos positivos del apoyo a la salud mental. Los grupos de terapia y apoyo pueden ayudar a gestionar problemas de salud como ansiedad, depresión, etc.

14. Mantenga relaciones de apoyo

Los estudios demuestran que las relaciones de apoyo le brindan un sentido de pertenencia y una comodidad inigualable. Fomentar relaciones cercanas tiene efectos positivos en la salud mental y le ayuda a vivir una vida más larga y feliz.

15. Aceptando los cambios de la vida

Es perfectamente normal que la vida dé giros inesperados y que las circunstancias cambien con el tiempo. La clave es aprender a adaptarse y dejarse llevar cuando se presenten cambios.

16. Manténgase informado sobre la salud

Mantenerse informado sobre cuestiones de salud actuales es fundamental para tomar decisiones informadas sobre su bienestar. Los datos sugieren que las personas con niveles más altos de alfabetización sanitaria experimentan resultados de salud superiores y participan activamente en prácticas de atención sanitaria preventiva.

17. Practica técnicas mente-cuerpo

Las técnicas mente-cuerpo como el yoga, el tai chi y el qigong son esenciales. Aportan numerosas ventajas para tu salud física y mental. Los estudios han demostrado que estas prácticas pueden mejorar su flexibilidad, equilibrio y fuerza. También reducen el estrés, la ansiedad y la depresión.

18. Fomentar el bienestar espiritual

Tomarse el tiempo para participar en prácticas espirituales que resuenen con usted ayuda a promover el equilibrio emocional. Los hallazgos muestran que participar en prácticas espirituales (oración, meditación, etc.) puede fomentar una reducción de los niveles de estrés y un mejor bienestar general.

19. Practica la resiliencia

Las investigaciones académicas indican que ser más resiliente ayuda a promover un mejor bienestar emocional, tasas más bajas de depresión y una mejor calidad de vida en general.

20. Adopte la tecnología sanitaria

Las investigaciones sugieren que la integración de la tecnología en las rutinas de atención médica puede mejorar la adherencia al tratamiento, facilitar la comunicación con los proveedores de atención médica y capacitar a las personas para que administren su salud de manera activa.

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