14 formas de suprimir el apetito de forma natural y perder peso

1 comer más proteínas

¿Su primer consejo? "Coma suficiente o más proteínas, siempre más proteínas", dice. "Mis opciones favoritas de proteínas magras son el yogur griego, los huevos, el pollo, el pavo y el pescado".

2 Además, coma alimentos ricos en fibra

Dos: "Coma suficientes alimentos ricos en fibra", dice Amanda. "Cuando digo alimentos con fibra, me refiero a alimentos con fibra integral, no a una barra Fiber One. Algunos ejemplos pueden ser frambuesas, manzanas, naranjas, batatas y verduras de hojas verdes".

3 beber muchos líquidos

¿Su tercer consejo? "Beba una tonelada de líquido", sugiere. "Cuando digo líquido, me refiero a agua, café, té, agua mineral, todas las opciones grises. Básicamente, cualquier cosa que no tenga muchas calorías agregadas". Si odias beber "agua corriente", recomienda mezclarla con limón, té, fruta o vitaminas en polvo.

4 comer calorías en lugar de beberlas

Su cuarto consejo es: "Coma sus calorías en lugar de beberlas", sugiere. "Una caloría es una caloría. Como 100 calorías de zanahorias, es lo mismo que 100 calorías de una Coca-Cola, pero lo que hacen por ti es muy diferente. Por lo tanto, comer 100 calorías de zanahorias te mantendrá mucho más lleno solo con comer 100 calorías de zanahorias. el hecho de que lo estés masticando versus beber una lata de refresco", dice.

5 aceptar el hambre

Luego, "si estás tratando de perder peso, es normal tener un poco de hambre", dice. "Eso es muy natural, y deberías sentir que hay una gran diferencia entre el hambre real y un antojo. Así que realmente necesitas sintonizarte y escuchar tu señal de hambre".

6 no comer en exceso

En otro vídeo viral, revela algunos consejos sobre cómo evitar los atracones, que provocan aumento de peso. Ella explica que "comer compulsivamente, comer en exceso y ceder a los antojos son tres cosas muy diferentes, pero puedes usar esta herramienta para las tres situaciones", dice. "La próxima vez que quieras seguir comiendo y sepas que no lo necesitas o que en realidad no tienes hambre y no quieres comerlo, esto es lo que debes hacer: simplemente no lo hagas en serio. simplemente no lo hagas."

7 Aléjate de tu comida

"La próxima vez que tengas ganas de hacerlo, simplemente no lo hagas", continúa. "Deja el tenedor, deja la cuchara. Aléjate de la comida. No lo hagas. Esto es lo más simple que nunca, pero realmente todos necesitamos escucharlo".

8 No "arreglar" o poner una "curita" en el problema

"Muchos de nosotros necesitamos permiso para romper con nuestras formas normales de afrontar la situación. Incluso si esa forma de afrontar la situación, como comer por estrés o optar por la comida, en realidad no nos ayuda ni nos hace sentir mejor, es un consuelo nosotros en este momento", explica. "La razón por la que digo esto, en lugar de, ya sabes, decirte que vayas a buscar un refrigerio bajo en calorías o que lo reemplaces con agua mineral, es que son solo curitas", continúa. "En lugar de eso, necesitas profundizar y demostrarte a ti mismo que puedes hacerlo y que sobrevivirás, y así es como lograrás superarlo".

9 generar confianza

Añade que lo que le falta a la gente en estas situaciones "es la confianza para poder superarlo, pero la única manera de ganar confianza es haciéndolo realmente", afirma. "La confianza es sólo una repetición de hacer la misma acción y demostrarte a ti mismo que puedes hacerlo y que sobrevivirás y lo harás. Definitivamente puedes hacerlo".

10 deja de quejarte

En otro vídeo anima a sus seguidores a romper con un simple hábito: quejarse. "Aquí está mi lista de cosas de las que debes dejar de quejarte si estás tratando de perder peso", dice Amanda. "Esto es sólo un amor duro para ti. Si no estás en el estado mental para un amor duro, ¿adivinen qué? Estás sosteniendo tu teléfono. Puedes pasar a mi lado".

11 No envidies la comida de otras personas

"Entonces, lo primero que debes hacer es dejar de quejarte si estás tratando de perder peso, cuando vas a un restaurante y pides una comida y la comida de alguien se ve mejor que la tuya, " ella dice. "Es una comida. ¿Y qué pasa si su comida se ve mejor que la tuya? Puedes elegir entre que tu comida se vea mejor o que tú te veas mejor".

12 No te obsesiones con la comida en las fiestas

"En segundo lugar, vas a una fiesta y hay un montón de deliciosos aperitivos alrededor, y estás molesto porque no puedes comerlos todos. Necesitas relajarte, parar, ir a hablar con alguien más. Ve a hacer cualquier otra cosa. Además de pensar en la comida, hay otras áreas de tu vida en las que puedes encontrar alegría además de la comida", señala.

13 Acepta tu hambre

"La tercera cosa de la que debes dejar de quejarte si estás intentando perder peso es dejar de quejarte de que todavía tienes hambre", afirma Amanda. "Tienes un déficit de calorías. Es normal. Se supone que debes sentir un poco de hambre. Hay una diferencia entre tener un poco de hambre y morir de hambre. ¿Te mueres de hambre? Probablemente no".

14 No te asustes por la báscula

"El número cuatro, y este es el más importante del que tanta gente es culpable. Tienes que dejar de quejarte cuando la balanza no se mueve, no si no se mueve. Cuando no se mueve", instruye Amanda. "Necesitan relajarse. Si la báscula ni siquiera se ha movido durante dos semanas, probablemente ni siquiera me estaría asustando. Pero muchos de ustedes se están asustando. Si no se mueve después de uno o dos días , simplemente está estancado; todo es parte del proceso. Necesitas ser un poco más fuerte mentalmente y todo saldrá bien". Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.