10 señales de alerta sobre la salud intestinal que sabotean su pérdida de peso

¿Está luchando por perder peso, aunque coma menos y haga más ejercicio? Puede que tenga que ver con tu instinto. "Hay tantas señales de alerta sobre la salud intestinal que sabotean su pérdida de peso", le dice a Body Network Sarah Mathis, DO, médica osteopática de medicina funcional . ¿Las buenas noticias? La pérdida de peso "ocurre naturalmente" en muchos de ellos "cuando se abordan estos problemas", dice, y "el peso desaparece y su metabolismo se reinicia". Aquí hay diez señales de alerta sobre la salud intestinal que sabotean su pérdida de peso.

1 inflamación

La inflamación es "crítica para la curación del intestino", dice el Dr. Mathis. "Cuando nuestro intestino tiene algún tipo de inflamación, ya sea por un crecimiento excesivo de bacterias o levaduras (o un parásito), el revestimiento del intestino se inflama. La inflamación en el revestimiento del intestino abre el portal del intestino al sistema inmunológico del cuerpo, y cuando ve la comida o las toxinas, tu cuerpo ataca, y luego se produce la inflamación. Esta inflamación se extiende por todo el cuerpo, atacando tu tiroides (el órgano que regula tu metabolismo), y esto hace que el peso se detenga. Además, tu hígado se inflama. lo que dificulta la eliminación de toxinas y también ralentiza el metabolismo", explica.

2 Desregulación del sistema nervioso

La desregulación del sistema nervioso es otro culpable común. "Cuando nuestro cuerpo está estresado crónicamente, no se puede perder peso en absoluto. Y la conexión intestino-cerebro hace que nuestro cuerpo retenga peso porque, no, su cuerpo no se siente seguro", dice. "Siempre está atrapado en un modo de 'lucha o huida', lo que hace que el intestino se inflame más. El estado constante de lucha o huida disminuye la capacidad del cerebro para enviar flujo sanguíneo al intestino y permite que el cuerpo digiera. Esto ralentiza la motilidad en el intestino, lo que reduce el ácido del estómago y luego hace que su intestino se convierta en un caldo de cultivo para más crecimiento excesivo de bacterias, levaduras y parásitos. La elevación del cortisol también lo hace más propenso a tener resistencia a la hormona insulina, el azúcar en la sangre del cuerpo. regulador para mantener el apetito bajo control".

3 Inestabilidad del azúcar en sangre

La inestabilidad del azúcar en sangre es otro punto rojo. "La insulina es el regulador del cuerpo del acto de equilibrio del azúcar en la sangre. Si el nivel de azúcar en la sangre sube demasiado, entonces se debe bombear más insulina al intestino para evitar que el nivel de azúcar en la sangre suba demasiado", dice el Dr. Mathis. "También asegura que el nivel de insulina de su cuerpo no baje demasiado, o puede sentirse tembloroso, mareado y aturdido. El nivel alto constante de azúcar en la sangre hace que su cuerpo desarrolle tolerancia al nivel de insulina, lo que lleva a la resistencia a la insulina. Esta resistencia a la insulina conduce a un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, síndrome de ovario poliquístico y obesidad. El intestino necesita estar en equilibrio para ayudar a regular el azúcar en la sangre o es más probable que sabotees tu pérdida de peso".

4 falta de sueño

¿Te sientes cansado todo el tiempo? La falta de sueño podría estar afectando su salud intestinal. "El sueño no sólo afecta los niveles de inflamación del intestino y de todo el cuerpo, sino que también regula el apetito", dice el Dr. Mathis. "Su microbioma intestinal en realidad cambia cuando usted tiene falta de sueño, y no sólo tiene mayores señales de hambre cuando no duerme, sino que la falta de sueño puede cambiar su microbioma intestinal para tener menos bacterias que ayudan a mejorar su metabolismo y su sensibilidad a la leptina. ". Agrega que la leptina es la hormona de la "saciedad" producida en las células grasas que le dice al cuerpo: "Oye, estoy lleno". Pero la falta de sueño en realidad disminuye la leptina, ya que aumenta la inflamación en el cuerpo y cambia el microbioma intestinal.

5 Cambio en los niveles de tiroides

Los cambios en los niveles de tiroides no son buenos para el intestino. "Su intestino está estrechamente relacionado con la función tiroidea. La hormona tiroidea activa, T3, que a menudo no se analiza en la medicina convencional pero indica qué tan bien el cuerpo absorbe las hormonas tiroideas, se convierte de la hormona tiroidea T4 a la versión activa que su el cuerpo necesita, la T3, en el propio intestino", afirma el Dr. Mathis. "Si su intestino está invadido por bacterias, levaduras y parásitos dañinos, no puede tener la hormona tiroidea activa. Su tiroides está a cargo de sus niveles de energía y metabolismo, por lo que si estos son bajos, es probable que no pueda perder peso. Su salud intestinal es fundamental para la salud de la tiroides y también para su peso".

6 Necesidad de desintoxicación

Si necesita una desintoxicación, esa es otra señal de alerta. "A menudo, el hígado está abrumado por toxinas, lo que hace que te sientas hinchado, lento y con una pérdida de peso estancada", dice el Dr. Mathis. "Abordar la salud del hígado y linfático, los cuales son actores clave en la desintoxicación del cuerpo, es una parte esencial del proceso de curación de mi cliente. Necesitan asegurarse de que todos sus caminos estén abiertos, o el intestino tendrá problemas para deshacerse de toxinas como metales pesados o eliminar hormonas adicionales como estrógeno, cortisol u hormona tiroidea. Si esas hormonas permanecen demasiado altas en el cuerpo, a menudo conducen a una menor pérdida de peso".

7 no estás comiendo lo suficiente

Amanda Sauceda, RD, especialista en salud intestinal y fundadora de The Mindful Gut, dice que no comer lo suficiente podría estar saboteando la pérdida de peso. "Digerir los alimentos requiere energía y si restringes demasiado las calorías, podría alterar tu digestión y sabotear la pérdida de peso", dice. "Cuando el cuerpo no obtiene suficiente energía (también conocida como calorías), no se priorizan funciones menos importantes, como la digestión". ¿Cómo remediarlo? "En lugar de centrarse en restringir las calorías, busque alimentos más ricos en nutrientes. Los alimentos ricos en nutrientes (como cereales integrales, proteínas magras, frutas y verduras) son naturalmente más bajos en calorías y, al mismo tiempo, ricos en nutrientes para apoyar su metabolismo".

8 no estás comiendo suficiente proteína

No comer suficientes proteínas también puede alterar la salud intestinal. "La proteína ayuda a respaldar el crecimiento muscular y, a su vez, una mayor masa muscular magra puede aumentar el metabolismo. Además, la proteína en la comida ayuda a liberar hormonas del apetito derivadas del intestino que lo mantienen lleno. Concéntrese en comidas con proteínas y, como beneficio adicional, también obtenga proteínas en sus meriendas (especialmente cuando sabe que no comerá por un tiempo)", dice Sauceda.

9 no estás comiendo suficiente fibra

No comer suficiente fibra también puede afectar la salud intestinal. "Si se siente hinchado y también está trabajando para perder peso, es posible que desee buscar la solución en su salud intestinal. Si se siente hinchado, entonces es más probable que esté estreñido, y la mejor solución para el estreñimiento es aumentar el consumo de fibra. La fibra ayuda a la salud digestiva al mantener el movimiento en el intestino y estimula las deposiciones regulares", dice Sauceda.

10 no estás comiendo suficientes plantas

Coma verduras para una salud intestinal óptima. "Comer una variedad de plantas es extremadamente beneficioso para la microbiota intestinal", dice Sauceda. "Al comer una amplia variedad de plantas, que actúan como alimento para el intestino, se fomenta un microbioma intestinal más diverso. Las investigaciones emergentes sugieren que el microbioma intestinal puede desempeñar un papel en el metabolismo. La próxima vez que vaya al mercado, compre una nueva fruta o verdura para probar". Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.