Ser responsable: 5 consejos para mantener sus objetivos de pérdida de peso

Cumplir con los objetivos de salud y pérdida de peso puede ser un desafío, y el camino hacia el éxito suele estar plagado de numerosos obstáculos. Ahí es donde el poder de la responsabilidad puede entrar en juego y ayudarle a llegar a la meta.

"La rendición de cuentas ayuda a alguien a mantenerse encaminado y responsable de sus acciones, comportamientos y resultados", dice Michelle Routhenstein, RD, CDCES, nutricionista de cardiología preventiva con sede en Entirely Nourished, con sede en la ciudad de Nueva York. "Cuando se trata de perder peso, la responsabilidad puede ayudar a alguien a mantenerse encaminado para alcanzar sus objetivos de salud y pérdida de peso".

Varias estrategias y herramientas pueden ayudarle a ser responsable de sus objetivos. A continuación se ofrecen cinco consejos que le ayudarán en el camino.

1. Defina su "por qué" y cree un plan de acción

Antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, es importante ser honesto consigo mismo y comprender por qué está haciendo estos cambios, dice Elizabeth Simkus, DNP, directora médica del Centro de Prevención Rush del Sistema de Salud de la Universidad Rush en Chicago y experta en estilo de vida. medicamento.

Muchas personas encuentran su motivación en evitar problemas de salud crónicos como la diabetes tipo 2, señala, mientras que otras quieren perder peso para poder viajar o participar activamente en la vida de sus hijos o nietos.

"Es fácil que los cambios en el estilo de vida se desvíen cuando surgen cosas en la vida, pero si seguimos volviendo a nuestro 'por qué', puede ayudarnos a retomar el rumbo más rápidamente", dice el Dr. Simkus.

Una vez que establezca por qué quiere perder peso, desarrollar un plan de acción le proporcionará una hoja de ruta que le ayudará a alcanzar el éxito. Simkus recomienda establecer objetivos INTELIGENTES. Según la Clínica Cleveland, los objetivos SMART son:

• S = específico
• M = mensurable
• A = alcanzable
• R = relevante
• T = basado en el tiempo

"Cuando les pido a los pacientes que establezcan una meta, comúnmente dicen: 'Quiero perder X cantidad de peso en el próximo mes'", dice. “Luego analizamos esto para establecer un objetivo INTELIGENTE explorando qué necesitarían modificar o cambiar en su estilo de vida para lograr ese objetivo. Los ejemplos incluyen 'No comeré después de las 7 p.m. durante las próximas cuatro semanas' o 'Comeré al menos dos porciones de vegetales por día, tres veces por semana, durante las próximas cuatro semanas'”.

2. Sigue tu progreso

Hacer un seguimiento de los cambios de hábitos, incluido el ejercicio, la ingesta dietética y los niveles de estrés, puede ayudarle a ser responsable de sus objetivos y a perder peso.

Un estudio de 171 personas con diabetes tipo 2 o prediabetes encontró que aquellos que participaban activamente en el seguimiento de su progreso en una aplicación de nutrición tuvieron la mayor reducción de peso general del 10,6 por ciento de su peso inicial después de seis meses.

Varias herramientas pueden ayudarte a realizar un seguimiento de tu progreso, incluido lápiz y papel, una hoja de cálculo digital y aplicaciones digitales como Lose It!

3. Únase a un compañero de pérdida de peso

Las investigaciones muestran que el apoyo social puede contribuir en gran medida al logro de los objetivos de pérdida de peso. Un estudio de 194 adultos (predominantemente mujeres) categorizados con un índice de masa corporal (IMC) con sobrepeso u obesidad dividió a los participantes en dos grupos con diferentes estrategias de control de peso: ya sea participando en sesiones grupales y seminarios o recibiendo asesoramiento dietético. Los participantes que se unieron a las sesiones grupales experimentaron una pérdida de peso del 6 por ciento, en comparación con una pérdida de peso del 4,1 por ciento para los que recibieron asesoramiento dietético.

"Los socios responsables de la rendición de cuentas pueden adoptar muchas formas", afirma Simkus. “Muchos de mis pacientes han tenido éxito enviando mensajes de texto grupales con familiares, participando en desafíos de salud en el trabajo y visitándome a mí, su asesor de salud. También encontraron grupos de apoyo en línea y programas de pérdida de peso”.

Sin embargo, tenga en cuenta que quien le ayude en su proceso de pérdida de peso debe tener en cuenta sus mejores intereses y brindarle apoyo, aconseja Jackson Haen, RD, CSCS, dietista deportivo de Memorial Hermann | Instituto de Medicina Deportiva de los Rockets en Houston.

"Las personas que critican tus elecciones en cuanto a comida, esfuerzo en el gimnasio o imagen como una forma de 'responsabilidad' pueden generar relaciones negativas con la comida, el ejercicio y contigo mismo", dice. "Aquellos que alientan sus esfuerzos, pequeños logros e incluso participan activamente en su cambio son los tipos de [socios] responsables que debe buscar".

4. Solicite la ayuda de un profesional

Ya sea su médico de atención primaria, un dietista registrado, un asesor de salud o un entrenador personal, trabajar con un profesional puede ayudarlo a ser responsable de sus objetivos de pérdida de peso.

Un estudio de 1.432 adultos con sobrepeso u obesidad analizó los efectos de trabajar con un asesor de salud en la pérdida de peso durante un programa de seis meses. Los investigadores descubrieron que asistir a sesiones de entrenamiento individuales, participar en clases en vivo basadas en la web dirigidas por expertos y recibir comentarios sobre los diarios alimentarios se asociaban con un mayor nivel de pérdida de peso.

Kimberly Gomer, nutricionista dietista registrada con sede en Miami y ex directora de nutrición de Pritikin Longevity Center & Spa, dice que un profesional puede ser particularmente útil para mantenerte motivado y responsable cuando te sientes desanimado.

"Irónicamente, a mis clientes les encanta acudir a un consultorio cuando les va bien", dice. “Por otro lado, cuando tienen dificultades, tienden a evitarme por miedo o vergüenza. Es exactamente entonces cuando necesitan más apoyo y responsabilidad sin prejuicios para aprender de los errores, hacer ajustes a su plan o simplemente sentirse menos solos en su viaje”.

5. Celebre sus hitos

El camino hacia el éxito en la pérdida de peso es desafiante y puede presentar muchos altibajos. Celebrar tus logros puede ayudar a reforzar comportamientos positivos y continuar motivándote a mantener el rumbo, dice Routhenstein. Evite utilizar la comida como recompensa y, en su lugar, dedique tiempo a algo que disfrute, como darse un baño de burbujas, pasar tiempo en la naturaleza, leer su libro favorito o pasar una noche de juegos con la familia.

Y es importante prestar atención a todas tus victorias, no sólo a las que aparecen en la balanza.

"Recuerde, sólo porque la pérdida de peso sea el objetivo no significa que el peso sea el único hito a celebrar", dice Haen. “Asistir a todas las clases grupales durante una semana, comer en casa en lugar de comer comida rápida o alcanzar su meta diaria de pasos/actividad son hitos que vale la pena celebrar. Las pequeñas victorias consistentes con el tiempo conducen al éxito”.

La recapitulación

El camino para lograr sus objetivos de pérdida de peso puede estar plagado de desafíos, pero las herramientas de responsabilidad como los objetivos INTELIGENTES, las aplicaciones de seguimiento de hábitos y la ayuda profesional pueden ofrecer un gran apoyo a lo largo de su camino hacia la salud. Es importante recordar que debes ser amable contigo mismo mientras te adaptas a nuevos hábitos.

"Manténgase flexible y adaptable: este es un cambio de estilo de vida y no es necesario ser perfecto para lograr resultados óptimos", dice Routhenstein. "Busque ayuda profesional según sea necesario para guiarlo, apoyarlo y mantenerlo responsable de sus objetivos de salud y bienestar".

Fuentes editoriales y verificación de datos