La actividad física está relacionada con un 71% menos de riesgo de insomnio, según un nuevo estudio

La clave es la coherencia a largo plazo.

Dormir es uno de los pilares de una buena salud. Dormir lo suficiente y de calidad se ha relacionado con un corazón sano, una piel radiante y un peso saludable. No dormir lo suficiente y de calidad con el tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes, obesidad, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y mala salud mental.

Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, dormir bien por la noche, un nuevo estudio publicado en Epidemiology podría tener al menos una respuesta para lograr un sueño más reparador.

¿Cómo se realizó el estudio?

Los investigadores obtuvieron sus datos de la Encuesta de Salud Respiratoria de la Comunidad Europea, un estudio de cohorte multicéntrico, internacional, basado en la población, sobre asma y enfermedades alérgicas, que se llevó a cabo por primera vez en 1990. Las encuestas utilizadas para este estudio abarcaron 10 años.

Los investigadores buscaban correlaciones entre la actividad física y el insomnio, el tiempo de sueño y la somnolencia diurna.

Hubo 4.339 participantes, y aproximadamente la mitad eran hombres y la otra mitad mujeres. Los participantes completaron la encuesta, que incluía preguntas sobre estilo de vida, síntomas respiratorios, historial de tabaquismo y salud general. También se midieron su altura y peso y se calculó el IMC.

Los participantes que informaron que hacían ejercicio al menos dos o más veces por semana, durante al menos una hora por semana, fueron clasificados como físicamente activos; cualquier valor inferior a eso se consideró no activo.

Los investigadores desarrollaron cuatro clasificaciones grupales para el estado de actividad en las que se ubicaron a los participantes mientras se examinaban sus datos durante los 10 años. Los cambios en el estado de actividad se clasificaron en cuatro grupos: persistentemente inactivo, se volvió inactivo, se volvió activo y persistentemente activo.

Los participantes también respondieron preguntas sobre sus síntomas relacionados con el sueño, incluida la frecuencia del insomnio. La somnolencia diurna se evaluó mediante una escala de somnolencia válida que mide la somnolencia diurna en función de la probabilidad de quedarse dormido en ocho situaciones diferentes. Finalmente, se les preguntó cuánto dormían en promedio cada noche.

¿Qué encontró el estudio?

Los investigadores descubrieron que los participantes persistentemente activos eran los menos propensos a informar tener dos o tres síntomas de insomnio. Específicamente, aquellos que estuvieron constantemente activos durante los 10 años tenían un 71% más de probabilidades de dormir normalmente.

En otras palabras, los participantes que informaron ser físicamente activos al principio y al final del período de estudio de 10 años tenían menos probabilidades de informar síntomas de insomnio en el seguimiento. También descubrieron que aquellos que eran constantemente activos tenían más probabilidades de dormir las 6 a 9 horas recomendadas por noche.

Después de que los datos se ajustaron según ciertos datos demográficos (como la edad, el sexo, el IMC y el historial de tabaquismo) para reducir el sesgo, los resultados siguieron siendo los mismos. Esto ayuda a fortalecer la correlación entre la actividad física y la calidad del sueño.

Curiosamente, aquellos que informaron ser físicamente activos al comienzo del período de estudio pero se volvieron inactivos al final no se beneficiaron de estar previamente activos. Lo mismo ocurre con aquellos que no eran físicamente activos al inicio pero que finalmente se volvieron activos. Esto enfatiza la importancia de estar constantemente activo a largo plazo.

¿Por qué eso importa?

Anteriormente informamos cómo se relacionan el sueño y la inflamación y cómo esto a su vez afecta varios aspectos de nuestra salud, incluida la salud inmunológica, la depresión y el control del peso. Y cuando estás agotado, es menos probable que hagas ejercicio. También puede afectar las hormonas responsables del hambre y la saciedad, lo que puede alentarlo a comer en exceso.

Lo que sugiere este estudio es que hacer ejercicio con regularidad podría ayudarle a dormir mejor. Los investigadores también encontraron una correlación entre otros hábitos de salud, como una dieta equilibrada, y aquellos que hacían ejercicio constantemente. En otras palabras, quienes hacían ejercicio también tendían a adoptar otros hábitos saludables, que en última instancia también pueden contribuir a dormir bien por la noche.

Si hace ejercicio con regularidad y descubre que normalmente le falta sueño de calidad, considere otros factores. ¿Cómo es tu ambiente de sueño? ¿Es caótico o agradece el sueño? ¿Cómo es tu rutina a la hora de dormir? ¿Estás apagando tus dispositivos mucho antes de acostarte y reduciendo la luz a la que estás expuesto?

¿A qué hora cenas? Comer una comida abundante antes de acostarse, consumir cafeína demasiado tarde en el día o beber demasiado cerca de la hora de acostarse también podría interrumpir el sueño.

La apnea del sueño también puede alterar el sueño y está altamente correlacionada con problemas cardíacos. Si está haciendo todo lo posible para dormir bien (especialmente si sabe que ronca) y todavía está agotado, puede que valga la pena visitar a su médico.

La línea de fondo

Dormir es vital para vivir una vida sana y feliz. Este estudio mostró una correlación entre estar físicamente activo constantemente durante más de una década y un riesgo reducido de insomnio. Muchas otras cosas también contribuyen a la calidad del sueño, incluida la dieta, el estrés, el alcohol, la rutina a la hora de acostarse e incluso los hábitos de sueño de su pareja. Examine qué hábitos podría modificar para dormir mejor por la noche y sea coherente con ellos a largo plazo.