Las personas que hacen dieta pierden más peso cuando se dan un capricho, según un estudio

A pesar de la creencia popular, un nuevo estudio ha sugerido que las personas que siguen una dieta tienden a perder más peso cuando se dan un capricho .

La mayoría de las veces, a las personas que quieren estar más saludables se les dice que deben despojarse de todo y eliminar toda tentación. Es la base de la mayoría de las dietas de moda, muchas de las cuales mantienen a las personas en el círculo vicioso de “fallar” en una dieta y comenzar otra.

Nueva mentalidad y nueva ciencia

Investigadores del Centro de Ciencias del Peso, la Alimentación y el Estilo de Vida (WELL) se propusieron comprender mejor cómo la autocompasión y la pérdida de peso pueden ir de la mano.

Se recopilaron datos de 140 sujetos que intentaban perder peso mediante un programa grupal de modificación del estilo de vida. Un par de veces al día, se pidió a los participantes que completaran una encuesta relacionada con su estado de ánimo y si habían tenido un error dietético.

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Se les preguntó cómo les hacía sentir eso y cuánta autocompasión sentían tras el fracaso. Estos lapsos se observaron como comer más de lo previsto inicialmente, comer alimentos que no había planeado y comer en un horario no designado previamente.

"A muchas personas les preocupa que la autocompasión les cause complacencia y les lleve a conformarse con la insuficiencia, pero este estudio es un gran ejemplo de cómo la autocompasión puede ayudar a las personas a tener más éxito en el cumplimiento de sus objetivos", Charlotte Hagerman, Ph.D. , dijo en un comunicado de prensa.

Y añadió: “El camino hacia la consecución de objetivos difíciles, especialmente la pérdida de peso, está plagado de reveses. Practicar la autocompasión ayuda a las personas a afrontar pensamientos y sentimientos contraproducentes en respuesta a los reveses, para que estos los debiliten menos. A su vez, podrán reanudar más rápidamente la consecución de sus objetivos”.

Sé más amable contigo mismo estando a dieta

El equipo, con sede en la Facultad de Artes y Ciencias de la Universidad de Drexel, también descubrió que las personas se culpan a sí mismas cuando cometen un error en su dieta.

"En realidad, vivimos en un entorno alimentario que ha llevado a todos al fracaso", argumentó Hagerman. "Practicar la autocompasión en lugar de la autocrítica es una estrategia clave para fomentar la resiliencia durante el difícil proceso de pérdida de peso", dijo Hagerman. . "La próxima vez que sientas la necesidad de criticarte por tu conducta alimentaria, intenta hablarte a ti mismo con la amabilidad con la que hablarías con un amigo o un ser querido".

Si bien algunos dirían que darse indulgencia es poner excusas, el equipo dijo que se trata más de darse el poder de continuar.

“Puede ser fácil que el mensaje de la autocompasión se confunda, de modo que las personas practiquen el perdón total a sí mismas y descarten las metas que se fijaron”, dijo Hagerman. "Pero hemos demostrado que la autocompasión y la responsabilidad pueden funcionar juntas".