5 actividades de bajo impacto para mantenerte en forma a medida que envejeces

Yoga

El yoga se originó como una práctica espiritual basada en la quietud y la respiración. En los Estados Unidos, el yoga suele incluir otros elementos físicos que requieren equilibrio y fuerza. Los movimientos lentos y la respiración profunda del yoga pueden aliviar el dolor crónico y la artritis, beneficiar la salud del corazón y mejorar la energía y el sueño. Como parte de un plan de tratamiento, el yoga también puede ayudar a controlar el estrés, la ansiedad o la depresión, según un estudio de 2018 en el International Journal of Preventive Medicine, entre otros.

Las posiciones y prácticas de yoga también se aplican a enfermedades y dolencias específicas y brindan un alivio específico para el dolor físico, emocional o espiritual. Aunque el riesgo de lesiones en el yoga es menor que en actividades de mayor impacto, los principiantes deben tener precaución para evitar torceduras y esguinces.

Nadar

La natación es excepcionalmente beneficiosa para proteger las articulaciones porque no tiene impacto. La flotabilidad que proporciona el agua lo convierte en un ejercicio ideal para personas que experimentan dolor durante los ejercicios con pesas. La natación también ayuda con la rigidez y el dolor de las articulaciones al aumentar la circulación y mantener la fuerza muscular. La natación también implica un movimiento que contrarresta directamente las posturas sedentarias que agravan el dolor lumbar. Los principiantes pueden empezar simplemente caminando en la piscina; este movimiento involucra los músculos y aumenta la movilidad al tiempo que brinda apoyo a las articulaciones.

Caminando

Caminar es una actividad de impacto moderado que ayuda a fortalecer los huesos y las articulaciones sin el dolor asociado con el ejercicio de mayor impacto como correr. Caminar constantemente también puede reducir el riesgo de demencia, enfermedades cardíacas y, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, algunos tipos de cáncer. Los expertos dicen que para maximizar estos beneficios, los caminantes deben caminar al menos 30 minutos al día, mantener un ritmo rápido y aspirar a dar 10.000 pasos al día. Caminar es una actividad flexible que puede combinarse fácilmente con actividades no estructuradas como la jardinería, las tareas del hogar o hacer recados. Caminar también puede ser una actividad social y puede desempeñar un papel importante en la reducción de la soledad y el aislamiento social.

Ciclismo

Las personas pueden incorporar el ciclismo en su entrenamiento de varias maneras, ya sea andando en bicicleta para hacer recados o ir al trabajo, asistiendo a clases en el gimnasio o montando en bicicleta en casa en una bicicleta estática. También hay una amplia gama de bicicletas disponibles para adaptarse a los diferentes niveles y entornos que las personas eligen atravesar. Andar en bicicleta al aire libre combina los beneficios de un entrenamiento de cuerpo completo y el impacto positivo del aire fresco, pero el ciclismo estacionario aún ejercita y fortalece los músculos de una manera que puede reducir la tensión en las rodillas.

Los expertos dicen que el movimiento continuo del ciclismo lubrica las articulaciones y aumenta la movilidad, sin importar la velocidad o la intensidad del ciclismo. Los estudios también encontraron que las personas con osteoartritis de rodilla o artritis reumatoide fortalecieron los músculos y redujeron los efectos de la enfermedad mediante el ciclismo en interiores.

pilates

Al igual que el yoga, Pilates es un sistema de entrenamiento que se centra en movimientos corporales cuidadosos y en conectar la respiración con el movimiento. Los movimientos de Pilates requieren un gran control y equilibrio central. Pilates ofrece una variedad de beneficios para la salud, que incluyen mejora de la fuerza muscular, la postura, la movilidad y la flexibilidad. Centrarse en la fuerza de los músculos centrales también puede reducir el dolor de espalda persistente y aumentar la calidad de vida de las personas que sufren dolor crónico en las articulaciones, los huesos o los músculos. Un estudio encontró que las personas que practicaban Pilates tres veces por semana durante ocho semanas aumentaban su movilidad, estabilidad y equilibrio, ¡incluso más que con yoga!

Edición de la historia por Brian Budzynski. Edición de textos de Tim Bruns. Selección de fotografías de Clarese Moller.

Esta historia apareció originalmente en NNOXX y fue producida y distribuida en asociación con Stacker Studio.