6 estrategias simples para una piel radiante y una mente feliz

Incorporar meditaciones o afirmaciones de gratitud a tu rutina matutina y vespertina podría ser el brillo que estás buscando.

La gratitud diaria ha sido una de las prácticas de bienestar más populares y mejor documentadas de los últimos años. Estrellas como Oprah Winfrey, Kerry Washington y Michelle Obama practican la gratitud con regularidad; el hashtag #gratitude tiene cuatro mil millones de visitas en TikTok; y hay estudio tras estudio que muestra cómo dar gracias por las cosas buenas de la vida puede mejorar la salud y la felicidad.

Suena bien, ¿verdad? Pero, ¿qué pasa si sientes que no hay tiempo para incorporar una práctica más a tu rutina? Si eres alguien que es realmente consistente con tu rutina de belleza diaria, tenemos buenas noticias para ti: puedes agregar gratitud a tu rutina de belleza con la magia de "acumular hábitos", también conocido como incorporar hábitos saludables a tu día combinándolos con cosas que ya haces habitualmente. ¿Aun mejor? Debido a que la gratitud tiene tantos beneficios para la salud mental, es probable que también se repercuta en la salud de su piel. Al ayudarte a reducir el estrés, practicar la gratitud diaria como parte de tu rutina de belleza puede hacer que te sientas y luzcas más radiante que nunca.

Aquí, desglosamos cómo funciona todo esto con la ayuda de una variedad de profesionales del bienestar.

Cómo la gratitud puede mejorar su salud mental

La belleza de la gratitud es que es muy fácil de practicar, por no decir gratuita, y al mismo tiempo tiene importantes beneficios para la salud mental y la felicidad general. Practicar la gratitud puede ser más o menos estructurado, se puede hacer por escrito o mentalmente y no tiene que verse de una manera específica: simplemente significa tomarse el tiempo para sentirse agradecido por las cosas buenas de la vida, en lugar de centrarse en los problemas. Esto, a su vez, puede ayudarle a sentirse más saludable, más feliz y menos estresado en su vida diaria.

"Las investigaciones muestran que cuanto más nos centramos en la gratitud, menos ansiosos podemos estar", explica Kristen Casey, Psy.D., psicóloga clínica autorizada que quizás conozcas de TikTok. "Además, hemos visto una correlación positiva entre la gratitud y la calidad de vida, lo que sugiere que cuanto más nos centremos en aquello por lo que estamos agradecidos, más percibiremos una mejor calidad de vida". El Dr. Casey tiene cuidado en señalar que la gratitud nunca es un sustituto de la atención de salud mental, pero de todos modos puede ser una herramienta impactante. "La gratitud es una estrategia para mejorar la salud mental como parte de una caja de herramientas de salud mental más amplia para afrontar tiempos difíciles o simplemente mejorar su vida", dice.

Si eres un poco escéptico sobre cómo algo tan pequeño como sentirte agradecido por las cosas buenas de tu vida podría tener efectos tan amplios, lo entendemos, pero las investigaciones muestran que esta práctica en realidad tiene el potencial de reconfigurar tu cerebro. “Puede parecer un pequeño paso, pero comenzar cada día con la decisión de concentrarnos en aquello por lo que estamos agradecidos, incluso si es solo una cosa, como la gratitud por el latido de nuestro corazón o la gratitud por una cama cálida donde dormir, comenzará a reorganizar sus procesos de pensamiento para centrarse en la gratitud”, dice Olivia Dreizen Howell, hipnoterapeuta clínica, practicante neurolingüística y coach certificada de vida y éxito. “Cuando podamos hacer pequeños ajustes en aquello en lo que nos enfocamos, y cambiar ese enfoque a un enfoque de gratitud, cambiaremos nuestra toma de decisiones y, por lo tanto, cambiaremos nuestros comportamientos y resultados”. Dreizen Howell explica que lo similar engendra lo similar, por así decirlo, por lo que cuanto más pensamientos positivos te concentres, más pensamientos positivos te llegarán, lo que puede afectar en gran medida tu estado de ánimo para mejorar y llevarte a adoptar una actitud de gratitud hacia ti. todo lo que haces.

Cómo la gratitud puede mejorar la salud de tu piel

No conocemos ninguna investigación que vincule directamente la práctica de la gratitud con una mejor salud de la piel, pero lo que sí sabemos es que se ha demostrado que la gratitud ayuda a reducir el estrés y que el estrés es tangiblemente perjudicial para la salud de la piel. Ergo: reduzca el estrés mediante prácticas de gratitud (junto con otros hábitos de estilo de vida que eliminen el estrés) y estará bien encaminado hacia una piel radiante. También se debe a la creencia popular de que si te sientes bien, también te verás bien, ¡incluso si lo único que ha cambiado es la sonrisa en tu rostro!

"El estrés puede afectar la salud de la piel (por ejemplo, granos antes de una fecha límite importante o de un examen, eczema o brotes de psoriasis)", dice Kellie Reed, MD, dermatóloga certificada en Westlake Dermatology en Austin, TX. "El estrés también puede provocar falta de sueño, lo que aumenta los signos del envejecimiento, como líneas finas, elasticidad reducida y pigmentación desigual". El Dr. Casey también señala que cuando reducimos el estrés, es más probable que elijamos otros estilos de vida saludables, como mover el cuerpo, hidratarnos y comer bien, o realizar actividades que nos brinden alegría, todo lo cual probablemente sea tener un efecto positivo notable en nuestra salud general, que incluye la salud de la piel. Partiendo de este punto, Dreizen Howell observa que cuando nos sentimos tranquilos y centrados, también es más probable que tomemos decisiones más específicas para la salud de la piel, como aplicar protector solar a diario y seguir una rutina de cuidado de la piel de manera más general.

Añadiendo nuevamente el elemento de gratitud a la mezcla: "Practicar la gratitud y la atención plena puede disminuir el estrés, mejorando así el sueño y la apariencia de la piel", dice el Dr. Reed. "Creo que una piel radiante a menudo puede surgir del interior, que se irradia como una sonrisa feliz y/o la sensación placentera que surge al estar agradecido".

6 formas de incorporar la gratitud a tu rutina de belleza

Como hemos establecido, una práctica diaria de gratitud puede tener maravillosas repercusiones en tu bienestar, además de ayudarte a conseguir una piel mejor. Si le intriga la posibilidad de agregar gratitud específicamente a su rutina de belleza (ya sea por la mañana, por la noche o ambas), los expertos compartieron algunos consejos concretos para comenzar.

Escuche una meditación guiada

Esta puede ser la forma más fácil de incorporar la gratitud a tu rutina de belleza porque no requiere ningún esfuerzo consciente excepto el esfuerzo de concentrarte en lo que estás escuchando. El Dr. Reed sugiere escuchar una meditación de gratitud guiada mientras sigues cada paso o un podcast sobre la gratitud que puede inspirarte a practicarla todo el tiempo. Mientras tanto, Dreizen Howell sugiere escuchar pistas de audio subliminales. "Busque audio subliminal sobre el agradecimiento y la gratitud", dice. "Escucho audio subliminal (también conocido como pistas que incorporan afirmaciones positivas con música o ritmos binaurales) cuando trabajo, camino o incluso con mis hijos". Es importante señalar, sin embargo, que hay poca evidencia de la eficacia de los mensajes subliminales.

Las meditaciones de gratitud, los podcasts y los anuncios subliminales están ampliamente disponibles en todas las principales plataformas de transmisión.

Incorporar atención plena y aprecio

Haz de tu rutina de belleza una práctica de gratitud en sí misma, prestando mucha atención a cada paso y notando lo maravilloso que es poder tener este momento de cuidado personal todos los días. El Dr. Reed sugiere notar realmente la sensación del agua corriente, la textura de la loción y la sensación de aplicar un producto en la piel, mientras que Dreizen Howell sugiere practicar la gratitud por cada herramienta y producto que utiliza.

Alternativamente, intente centrar su atención en su propia piel, "tomándose el tiempo para apreciarla y cuidando cualquier imperfección", dice el Dr. Reed. "Por ejemplo, esas 'líneas de sonrisa' provienen de años de risa". El experto añade: "piensa en todas las cosas que tu piel hace por ti: te mantiene caliente y [actúa como] barrera para muchos gérmenes".

Piensa en pensamientos agradecidos

En lugar de centrar pensamientos de agradecimiento en aspectos específicos de su rutina de belleza, considere los elementos de su vida en general por los que siente gratitud. "Puedes concentrarte en tres aspectos de tu vida que aprecias mientras te maquillas por la mañana o mientras te duchas", dice el Dr. Casey. "Tal vez te guste bañarte por la noche y ponerte una mascarilla; puedes pensar en todas las cosas neutrales o positivas que sucedieron durante el día".

Escribirlo

Si lo prefieres, puedes hacer de tu práctica de gratitud un paso más en tu rutina de belleza. “Antes de comenzar tu rutina de belleza, escribe en un diario aquello por lo que estás agradecida”, dice la Dra. Reed. Desarrolla esta estrategia meditando en lo que anotaste mientras sigues los pasos del cuidado de la piel.

Acepta las afirmaciones

“Un truco que siempre hago a mis clientes es poner una nota adhesiva en cualquier espejo que diga simplemente: 'Soy digno'”, dice Dreizen Howell. "A nuestra mente subconsciente le encanta la repetición, por lo que cualquier cosa que podamos hacer para recordarnos una y otra vez que somos dignos nos ayudará a sentir gratitud por nosotros mismos". Si colocas tu nota de afirmación en el espejo de tu baño, eso es lo que verás cada vez que te prepares para el día... ¡y para acostarte!

Si eliges incorporar la gratitud a tu rutina matutina, piensa en la energía que quieres aportar al día en su conjunto. "Aprovecha este tiempo para establecer tu intención para el día y aprecia lo que tienes", dice el Dr. Reed.

Independientemente de cómo elijas hacerlo, agregar una práctica de gratitud a tu rutina de belleza diaria existente puede tener un efecto sorprendente en tu bienestar general, así como en la apariencia de tu piel.