Esto es lo más sorprendente que ayuda a perder peso después de los 50 años, según un geriatra

Si la pérdida de peso es uno de sus objetivos de salud y es algo con lo que ha estado luchando, tenga la seguridad de que no está solo. Casi la mitad de todos los adultos en Estados Unidos están tratando de perder peso, incluido el 43% de las personas mayores de 60 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

No es su imaginación si siente que ahora le resulta más difícil perder peso que hace una o dos décadas; Perder peso se vuelve más complicado a medida que envejecemos. Pero ciertamente no es imposible. Es algo en lo que el geriatra Dr. Thomas Perls, MD, MPH, FACP , profesor de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, trabaja con pacientes regularmente y su consejo número uno para perder peso en personas mayores de 50 años podría sorprenderlo.

¿Por qué es más difícil perder peso a medida que envejecemos?

Según el Dr. Perls, existen algunas razones por las que perder peso es más difícil después de los 50 años. Una razón es que tendemos a perder masa muscular a medida que envejecemos. "[Las personas mayores de 50 años] tienden a tener menos de las llamadas fibras musculares tipo dos, también llamadas fibras de contracción rápida", dice, y explica que estos tipos de fibras ayudan con actividades como saltar y correr. Explica que a medida que envejecemos, los músculos se llenan de más tejido conectivo y grasa. "Esto conduce a un metabolismo más lento y a un uso menos eficiente de nuestras fuentes de energía", dice el Dr. Perls. ¿El resultado? Menos quema de grasa.

"Existe el círculo vicioso de que cuanto más sobrepeso tenemos, generalmente menos ejercicio aeróbico podemos realizar y esto conduce a un mayor aumento de peso", dice el Dr. Perls, explicando otra razón por la que perder peso puede ser más difícil a medida que envejecemos. Para romper este ciclo, dice que la clave es contar con hábitos alimentarios y de estilo de vida saludables.

Un hábito sorprendente que puede ayudar a perder peso después de los 50

Si tienes más de 50 años y quieres perder peso, hay un lugar por el que puede resultar útil empezar y puede que te sorprenda: el entrenamiento con pesas (también conocido como entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia). Si bien se habla mucho sobre los beneficios de caminar y otras actividades aeróbicas (y hay buenas razones para ello), el Dr. Perls dice que el entrenamiento con pesas regular puede ayudar a reconstruir el músculo que perdemos naturalmente a medida que envejecemos, y es un hábito de ejercicio que muchos la gente descuida. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

El Dr. Perls explica que el entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar masa muscular, lo que quema más grasa. También protege las articulaciones y mantiene los huesos fuertes, dos beneficios particularmente importantes para cualquier persona mayor de 50 años.

¿Cómo es exactamente el entrenamiento con pesas (o entrenamiento de fuerza)? Como se puede adivinar por el término, muchos de estos ejercicios implican el uso de pesas, como flexiones de bíceps, peso muerto y prensas de pecho. También puedes utilizar tu propio peso corporal como resistencia, por ejemplo, haciendo flexiones. Las clases de ejercicios que incorporan entrenamiento de fuerza incluyen yoga, Pilates y cualquier clase que incorpore pesas.

Otros hábitos importantes para bajar de peso

Si bien el entrenamiento con pesas o de fuerza es ciertamente útil para perder peso, el Dr. Perls dice que es importante no centrarse solo en un hábito de pérdida de peso. “Hacer una sola cosa no es suficiente”, afirma. “Realmente se necesita una combinación de desarrollo muscular con entrenamiento con pesas, ejercicio aeróbico y modificación de la dieta [para incluir] menos alimentos con alto índice glucémico.

Además del entrenamiento de fuerza dos veces por semana, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso a la semana. El Dr. Perls dice que esto puede incluir ejercicios como correr, caminar rápido, andar en bicicleta, caminar o nadar.

En cuanto a por qué es importante minimizar los alimentos con alto índice glucémico (alimentos que aumentan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre), el Dr. Perls explica que estos alimentos hacen que el cuerpo excrete insulina, que luego genera grasa. Por esta razón, dice que es importante minimizar los alimentos como la pasta, el pan blanco, los dulces y los refrescos, todos ellos de alto índice glucémico.

¿Qué deberías comer en su lugar? Los estudios científicos demuestran que seguir la dieta mediterránea (que se centra en verduras, frutas, cereales integrales, aceite de oliva, pescado y proteínas vegetales) puede ser eficaz para los adultos mayores a la hora de perder peso.

Puede ser más difícil perder peso después de los 50 años que para las personas que son décadas más jóvenes, pero no se desanime si esto es algo con lo que está luchando: no es en absoluto imposible. Llena tu dieta con alimentos ricos en nutrientes y prioriza tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza. Entonces tendrás una fórmula ganadora para perder peso. ¡Tienes esto!