Esta es la razón por la que debería considerar la danzaterapia

La danzaterapia es una forma única y eficaz de mejorar el bienestar tanto físico como mental. También se conoce como terapia de movimiento de danza y ha ido ganando popularidad como un enfoque holístico para mejorar diversos aspectos de la salud. Combina el arte de la danza con la ciencia de la psicología para promover la curación y la autoexpresión. Pero, ¿alguna vez te has planteado utilizar la danza como forma de terapia? Si no, ¡aquí te explicamos por qué deberías hacerlo!

¿Qué es la danzaterapia?

La terapia de danza/movimiento (DMT) es una práctica psicoterapéutica respaldada por la Asociación Estadounidense de Terapia de Danza (ADTA), que utiliza el movimiento para mejorar la integración emocional, social, cognitiva y física para mejorar la salud general. Con origen en la década de 1940, los pioneros del DMT reconocieron el potencial terapéutico de la danza y el movimiento. Se basa en la creencia de que la mente, el cuerpo y el espíritu están interconectados y que los cambios en un área influyen en las demás. La naturaleza encarnada y centrada en el movimiento del DMT hace que sea difícil comprenderlo por completo sin una participación activa.

Tipos de danzaterapia

Hay tres tipos principales de danzaterapia, que incluyen:

1. Sincronizado

El baile sincronizado fomenta sentimientos de cercanía y amistad entre los participantes y aumenta la tolerancia al dolor. En un estudio, bailar con otras personas liberó endorfinas, lo que mejoró el vínculo y la cercanía. Los participantes que se movían enérgicamente y sincronizados con otros experimentaron vínculos más fuertes y tenían un umbral de dolor más alto.

2. Coreografiado

Un estudio comparó los efectos de caminar, estirarse y bailar en el cerebro de adultos mayores y descubrió que bailar tenía el impacto positivo más significativo. Los participantes de entre 60 y 70 años fueron asignados a uno de tres grupos: caminar, entrenamiento de estiramiento/equilibrio o baile country. Después de seis meses de sesiones regulares, sólo los bailarines country mostraron mejoras, con materia blanca más densa en la región del cerebro que procesa la memoria. Esto sugiere que el baile puede proteger al cerebro del deterioro relacionado con la edad, lo que lo hace no sólo beneficioso para la salud física sino también para la función cognitiva y el compromiso social.

Un estudio particular de UCLA Health encontró que la danza consciente y fluida produjo resultados positivos en la salud mental de los participantes, según una encuesta de 1000 bailarines con antecedentes de depresión, ansiedad o trauma. Casi todos los participantes informaron una mejoría en su estado de ánimo (98%), y muchos experimentaron una mayor confianza y compasión. La investigadora principal, Prabha Siddarth, señaló que los participantes a menudo se sentían "en la corriente" o "en la zona" durante la práctica de danza autodirigida.

¿Cómo afecta la danzaterapia a su salud?

El baile ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental. Mentalmente, mantiene la mente alerta, mejora la autoestima, mejora las habilidades sociales, aumenta las endorfinas y mejora el estado de ánimo al tiempo que reduce los sentimientos de soledad, ansiedad y depresión. También disminuye la rumia, ayuda a la memoria e incluso puede prevenir la demencia. Físicamente, bailar mejora el tono y la fuerza muscular, aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la función pulmonar y la circulación, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora la aptitud aeróbica. También mejora la postura, fortalece los huesos, ayuda a controlar el peso, aumenta la flexibilidad y mejora la coordinación, la agilidad y la resistencia.

Cómo empezar con la danzaterapia

Para empezar a bailar para obtener beneficios para la salud mental, pruebe estas estrategias:

• Dale una oportunidad a los videojuegos . Participa en videojuegos con temas de baile como Just Dance, Beat Saber o Dance Dance Revolution para disfrutar de una experiencia divertida e interactiva.
• Ir a clases de baile. Explore clases en estudios locales, centros comunitarios, gimnasios, universidades o plataformas en línea.
• Sea su propio socio. Pon música alegre y baila en tu casa, incluso mientras haces las tareas del hogar.
• Ve a bailar con amigos. Disfrute de una noche bailando con amigos en lugares locales para combinar actividad física con socialización y apoyo.

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