Ejercicio de biofilia: incorporar la naturaleza a su rutina de ejercicios

El término biofilia, desglosado en sus raíces latinas originales, significa amor a la vida. Se refiere a la necesidad y el deseo humano de conectarse con el mundo natural. La exposición a la naturaleza tiene un efecto increíblemente beneficioso para la mayor parte de la humanidad. Los beneficios conocidos incluyen mayores niveles de atención, reducción del estrés y mejor estado de ánimo. Incluso se ha asociado con una mejora de las capacidades de aprendizaje a través de varios estudios. Esto ha llevado a muchas personas a abogar por más espacios verdes en las instalaciones educativas y los espacios públicos.

Una de las nuevas tendencias de fitness que está ganando popularidad es el ejercicio biofílico, también conocido como ejercicio verde. Este concepto toma la idea de biofilia y la extiende al ámbito de la salud y el fitness. Se ha demostrado que el ejercicio en la naturaleza es más relajante. Esto reduce el esfuerzo percibido del entrenamiento y lo hace más agradable. Las personas en este estado pueden ejercitarse por más tiempo y realizar ejercicios de mayor intensidad.

Salir al aire libre para hacer ejercicio de biofilia

Hay muchas formas de practicar ejercicios de biofilia al aire libre. Después de todo, ¡ahí es donde está la naturaleza! Ya sea pasar un par de horas caminando por el bosque, una sesión de yoga en un parque local o haciendo volteretas en su propio patio trasero, mantenerse activo en la naturaleza tiene un efecto positivo general. Si bien la mayoría de las formas de ejercicio se pueden practicar al aire libre, algunas actividades son más adecuadas para ello.

Algunos de los ejercicios al aire libre más comunes incluyen:

Caminar o trotar

La diferencia entre los beneficios físicos de caminar o trotar en interiores y exteriores es mínima. El gasto calórico es aproximadamente el mismo tanto al caminar en la naturaleza como en la cinta, al igual que el riesgo de lesiones en las articulaciones de la cadera y la rodilla. Sin embargo, el impulso mental y emocional que proporciona el ejercicio al aire libre es más notable. Las personas a menudo pueden tolerar caminatas o trotes más largos e intensos cuando hacen ejercicio en la naturaleza. El impulso de energía positivo que se obtiene al apreciar la naturaleza mientras se hace ejercicio también puede ayudar a fomentar mejores hábitos de acondicionamiento físico.

Ciclismo

Andar en bicicleta estática proporciona los mismos beneficios cardiovasculares básicos que una bicicleta típica, pero tiene algunos inconvenientes importantes. Por ejemplo, el flujo de aire en casa y en muchos gimnasios suele ser inferior en comparación con el flujo de aire al aire libre. Cuando sudas afuera, el aire circulante te ayuda a refrescarte. En el interior, el flujo de aire inferior reduce la cantidad de capacidad de enfriamiento que proporciona el sudor. Esto puede aumentar las posibilidades de sobrecalentamiento y deshidratación.

Andar en bicicleta al aire libre también tiende a trabajar más grupos de músculos que andar en bicicleta estática. Cuando viajan al aire libre, los ciclistas también hacen ajustes constantes en su postura para tener en cuenta la dirección, trabajando más grupos de músculos. Incorporar la naturaleza a tu recorrido podría incluir cualquier cosa, desde dar un paseo tranquilo por un parque del vecindario hasta una excursión más desafiante en bicicleta de montaña por el bosque.

parkour

El parkour es otra técnica de ejercicio que ha ganado popularidad en los últimos años. Se trata de llegar de un punto a otro de la forma más rápida y eficaz posible. Los participantes utilizan su habilidad atlética y movimientos inspirados en la gimnasia y las artes marciales para evitar obstáculos. El mundo que los rodea se convierte en una gigantesca carrera de obstáculos. Si bien esta disciplina se asocia frecuentemente con entornos urbanos, también se practica en espacios naturales. Combinar una carrera de parkour por un bosque con un aprecio por el entorno natural combinaría maravillosamente la disciplina del parkour con el concepto de ejercicio de biofilia.

Yoga

Otra excelente manera de incorporar la naturaleza a tu rutina de ejercicios es llevar tu rutina de yoga al aire libre. Aquellos que prefieran practicar yoga en solitario pueden beneficiarse de trasladar su rutina a su patio trasero, a un claro tranquilo o a un lugar protegido en el parque local. Las personas que prefieren un entorno grupal no deberían tener dificultades para encontrar clases de yoga al aire libre. Incluso hay clases de yoga que continúan al aire libre durante el invierno, aunque se recomienda ropa adecuada al clima.

Practicar yoga al aire libre aporta muchos de los mismos beneficios que los ejercicios anteriores. Mejora tanto el estado de ánimo como los niveles de energía, lo que permite a los practicantes ejercitarse de manera más efectiva durante un período de tiempo más prolongado. Además, practicar yoga al aire libre aumenta la intensidad del entrenamiento debido a variaciones en el terreno que no están presentes en un estudio.

Llevar el aire libre al ejercicio de la biofilia

No sólo muchos gimnasios y salas de fitness han apostado por incluir clases de fitness al aire libre, sino que también algunos establecimientos han decidido dar un paso más y llevar la naturaleza al propio gimnasio. Aunque la idea aún está en sus inicios, algunos gimnasios han optado por redecorar sus espacios para reflejar mejor la necesidad humana de la naturaleza.

Empresas como Biofit están decididas a hacer que el aire libre sea accesible para todos con espacios interiores mejorados por la naturaleza que cuentan con una gran cantidad de plantas verdes y materiales naturales como cuerdas y madera, en lugar de metal o plástico. La tendencia a apelar a la biofilia natural de las personas parece ser más popular por el momento en los spas y gimnasios de hoteles.

Incorporar la naturaleza a tu ejercicio diario es una excelente manera de aprovechar al máximo tu rutina de ejercicios. Ya sea caminar, correr, estirarse o hacer entrenamiento de fuerza, realizar ejercicios basados en la biofilia ayuda a mejorar no solo la salud física sino también la salud mental y emocional.

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