Estas son las señales de que necesitas cambiar tu rutina de ejercicios

Si tiene una rutina de ejercicio regular, es probable que haya experimentado períodos de agotamiento y estancamiento de su condición física. Si bien esto es normal y, me atrevo a decir, probablemente una buena señal de que has sido constante, puede ser muy desmotivador y hacerte preguntarte dónde te equivocaste.

Bueno, según Jamie Ramage, entrenador personal de Nuffield Health: “Al evaluar tu rutina de gimnasio, debes asegurarte de ver siempre una progresión. Si has notado una meseta en tu progreso mientras entrenas, o estás empezando a sentirte desmotivado, puede que sea el momento de cambiar las cosas”.

Añadió que si estás estancado en un ejercicio durante tres o cuatro sesiones consecutivas, esto podría ser una señal de que es hora de cambiar ese ejercicio por otra cosa.

Señales de que es hora de cambiar tu rutina de ejercicios

La fisióloga principal de salud y bienestar de Nuffield Health, Inez Griffin, dijo:

“Una excelente manera de pensar en cambiar tu rutina es a través del principio FITT (frecuencia, intensidad, tiempo y tipo).

“Para cambiar las cosas, podrías reconsiderar la frecuencia de tus sesiones y agregar una extra por semana, o podrías aumentar la intensidad o el tiempo de tus entrenamientos. No necesariamente tiene que ser un cambio completo de régimen; hacer pequeños ajustes puede ser igual de beneficioso”.

Entonces, ¿con qué frecuencia debemos cambiar nuestra rutina de ejercicios?

Según Ramage, hay dos cosas a considerar antes de cambiar tu rutina. Dice que deberías preguntarte si todavía estás motivado y comprometido con tu rutina actual y si sientes que tu progreso se ha estancado.

Dijo: "Cambiar su programa puede ayudarlo a desafiar su mente y su cuerpo con ejercicios nuevos y atractivos que se dirigen a músculos que quizás no haya trabajado durante un tiempo".

¿Cuál es la mejor manera de cambiar tu rutina de ejercicios?

Griffin dijo: “Es importante mantenerse concentrado en cuáles son sus objetivos. Esto podría significar aumentar la distancia semanal para correr, nadar, caminar o andar en bicicleta en un 10% cada 2 a 8 semanas”.

Añadió que si estás empezando a sentirte cómodo completando una cierta cantidad de repeticiones, es posible que desees comenzar a aumentar en una pequeña cantidad la cantidad de repeticiones que haces o la resistencia que estás usando.

En resumen, Griffin dijo: “En caso de duda, la prueba y error puede ser un buen punto de partida. Escuche siempre a su cuerpo y, en última instancia, encontrará una rutina adaptativa que funcione mejor para usted y su cuerpo”.

¿Cómo puede ayudar el cambio de rutinas de ejercicio a nuestra salud mental?

Si está buscando adoptar una rutina o cambiar su rutina actual, podría estar haciendo maravillas por su salud mental. Lisa Gunn, líder de prevención de salud mental en Nuffield Health, dijo: “Desarrollar buenos comportamientos y rutinas habituales es bueno para nuestra salud mental y productividad. Se aplican muchas de las mismas reglas cuando se trata de ejercicio.

"Saber cómo y cuándo vamos a hacer ejercicio puede crear ciclos de hábitos saludables en nuestro cerebro que ayudan a que los comportamientos positivos se vuelvan más automáticos y más fáciles de implementar".

Venciendo el aburrimiento

Gunn señaló que las hormonas del bienestar de las que nos beneficiamos cuando hacemos ejercicio disminuyen un poco si empezamos a cansarnos de nuestra rutina, lo que a su vez anula uno de los principales beneficios positivos del ejercicio regular.

Gunn dijo: “Aquí es donde entra en juego el cambio de rutina. Mezclar las cosas, ya sea que eso signifique cambiar lo que estamos haciendo, cuándo lo hacemos o incluso con quién lo hacemos, puede ser útil para mantener nuestras mentes comprometidos y concentrados cuando hacemos ejercicio”.

Alivia el estrés

El estrés puede tener un efecto perjudicial tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente. Cuando nos sentimos estresados, se libera cortisol en el cuerpo, lo que con el tiempo puede resultar perjudicial para nuestra salud. El ejercicio es una excelente manera de ayudar a reducir los niveles de cortisol e inundar el cuerpo con hormonas para sentirse bien.

Gunn agregó: "Si agregar músculo es su objetivo principal mientras hace ejercicio, puede ser útil mezclar su rutina (con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia) para ayudar a reducir los niveles de cortisol".

Gunn dijo: “A menudo nos centramos en el cuerpo y nuestros músculos cuando consideramos si tomar o no un descanso del ejercicio. Es importante recordar que la mente puede agotarse con el ejercicio de manera similar”.

Añadió que el agotamiento físico puede provocar fatiga y desmotivación, provocando que nuestra salud mental se deteriore. Dijo que, teniendo esto en cuenta, es importante que diversifiquemos nuestra rutina de ejercicios y nos aseguremos de disfrutar de varias fuentes y actividades distintas al ejercicio.

Esto significa que si la vida se interpone en nuestro camino y necesitamos tomar un descanso del ejercicio, podemos mantener nuestra salud mental mientras el cuerpo se toma un descanso.