Diez razones por las que dormir es crucial para tus objetivos de fitness

Quizás pienses que capturar esas Z no ayudará mucho a tus entrenamientos, pero piénsalo de nuevo. Dormir es crucial para tus objetivos de fitness. Puede haber momentos en los que crea que se ha estancado y lo único que le falta es un buen descanso nocturno. Aquí, nos sumergimos en las 10 razones principales para recuperar el sueño y repensar su rutina nocturna.

Apoya la recuperación

Tus músculos necesitan tiempo para sanar y repararse cuando realizas cualquier cantidad de entrenamiento de fuerza. Esto es lo que los hace más fuertes. ¿La mejor manera de recuperar tus músculos? Lo adivinaste. Dormir. Esta es la forma más eficaz de convertir el músculo en una versión más fuerte. ¡El descanso, la hidratación y la nutrición también hacen que esos músculos adoloridos disminuyan mucho más rápido y te permitan volver al gimnasio por más!

Aumenta el rendimiento

Cuando está completamente descansado, su cerebro y su cuerpo funcionan juntos en perfecta sinfonía. Trabajan en armonía para ayudarle a concentrarse más en la tarea que está realizando. Cuando no se duerme lo suficiente, los entrenamientos pueden resultar mucho más duros, la respiración más dificultosa y los músculos descoordinados, lo que la convierte en una experiencia totalmente desagradable.

Pero si vas al gimnasio después de una buena noche de sueño, te sentirás más motivado, mejorarás tu estado de ánimo y estarás listo para afrontar esos objetivos.

Desarrolla músculo

Golpea esas pesas demasiado fuerte, ¿eh? Los músculos adoloridos se deben a pequeños desgarros que se producen dentro del músculo; luego, el cuerpo descompone las fibras y crea fibras nuevas y fortalecidas. Tu cuerpo necesita tiempo y energía conservada para concentrarse en este delicado proceso, por supuesto, solo un tema, esto sucede principalmente cuando estás durmiendo.

Piénselo de esta manera: ¿Por qué hacer todo ese trabajo duro en el gimnasio y luego privar a su cuerpo de la oportunidad de implementarlo? Continúe y llámelo temprano esta noche; sus músculos se lo agradecerán.

Mejor dieta

¿Cómo puede ayudar el sueño a tener una mejor dieta? Deseamos que fuera tan simple como eso, pero hay algo de verdad detrás de esto. Cuando duermes la cantidad básica de sueño, alrededor de 7 a 8 horas, tu cuerpo está en ritmo, lo que hace que te vuelvas más consciente y, a su vez, anheles una mejor nutrición. Los estudios demuestran que la falta de sueño conduce a una mayor ingesta de calorías. Esto se debe a los niveles hormonales.

Durante la noche, ciertas hormonas disminuyen y, cuando no duermes lo suficiente, bajan, lo que le indica al cerebro que necesitas comer más para obtener ese impulso de energía que te falta al dormir. Aquí es cuando la mayoría de nosotros recurrimos a un desayuno azucarado o a un café endulzado extragrande.

Impulso inmunológico

Con tantas cosas dando vueltas, no querrás que te derribe una molesta gripe o un resfriado. Ya nadie tiene ese tipo de tiempo. Si eres padre, sabes que estas cosas pueden arrasar tu casa como un huracán.

Es bueno que seguir un horario de sueño adecuado junto con sus objetivos de acondicionamiento físico pueda brindarle ese impulso inmunológico adicional para combatir cualquier cosa con la que pueda entrar en contacto. O le dará el impulso para ayudar a su hijo a superar la quinta enfermedad este año escolar.

Prevención de lesiones

Dormir lo suficiente puede ayudarle a evitar hacer ejercicio o sufrir lesiones relacionadas con el fitness. El sueño aumenta nuestra función cognitiva, lo que nos permite concentrarnos y concentrarnos. Estas son dos cosas imprescindibles a la hora de ir al gimnasio.

Por supuesto, pueden ocurrir accidentes, pero cuando estás despierto y consciente, puedes evitar el esfuerzo excesivo y posibles lesiones.

Reducción de estrés

Con todo lo que sucede en nuestras vidas, no somos ajenos al estrés que a veces puede apoderarnos de nosotros. Una combinación de descanso y cumplimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a mantener a raya el estrés y la ansiedad. El sueño reduce la hormona del estrés, el cortisol, que puede indicarle al cuerpo que retenga grasa corporal no deseada. Esto obstaculiza tus objetivos y puede provocar que te sientas agotado mentalmente. Una vez que comience a tener un horario de sueño regular, podrá reducir drásticamente sus niveles de cortisol y volver a la normalidad en poco tiempo.

Aumenta la quema de calorías

La falta de sueño provoca una sensación general de niebla. Es posible que te encuentres en el gimnasio pero sientas que apenas puedes esforzarte para ponerte en marcha. Aquí es cuando sabes que necesitas cambiar tu rutina nocturna.

Con solo dormir 7 u 8 horas regulares, puedes ir al gimnasio por la mañana y sentirte mucho más motivado y con mayor energía para levantarte y sentir el ardor.

Mantener un metabolismo saludable

Estoy seguro de que has escuchado antes el término "resistencia a la insulina". No, no es un dicho de moda que te haga buscar nuevos batidos de proteínas o jugos verdes. Cuando su cuerpo no descansa lo suficiente, puede volverse resistente a la insulina, lo que significa que comienza a retener azúcares adicionales en el torrente sanguíneo porque las células grasas no liberan la energía como deberían.

Puede revertir esta situación durmiendo lo suficiente, con una nutrición excelente y haciendo ejercicio diario, para poder comenzar a vivir más sano y feliz.

Motivación

Si finalmente te vas a la cama a las 2 a. m., es seguro decir que un entrenamiento a las 7 a. m. se parece más a un "día de descanso". Y como sabes, esos objetivos de fitness poco a poco empiezan a desvanecerse con demasiados "días de descanso".

Si crea un horario de sueño realista y una excelente rutina nocturna, es más probable que cumpla con sus objetivos de acondicionamiento físico, se mantenga motivado para dormir lo suficiente y vaya al gimnasio cuando dijo que lo haría. Créame: estará tan orgulloso de haber cumplido su palabra.