Comprender el bienestar digital: cómo reducir el estrés y mejorar su bienestar

El bienestar digital nunca ha sido más vital que hoy. Tanto nuestra vida personal como nuestro entorno profesional están profundamente entrelazados con la tecnología, lo que afecta todo, desde nuestra salud física hasta nuestro bienestar mental y emocional. Piénselo: ¿con qué frecuencia revisamos nuestros teléfonos, incluso durante la cena o justo antes de dormir? Esta conectividad constante puede provocar estrés crónico, problemas de sueño y una disminución de las interacciones cara a cara, lo que a su vez afecta nuestro desempeño en el trabajo y nuestra satisfacción general con la vida. Ya sea que sea el fundador de una startup, un gerente corporativo o un profesional independiente, es fundamental comprender y aplicar los principios del bienestar digital. Hacerlo no sólo beneficia su salud personal sino que también aumenta su productividad y eficacia en el trabajo.

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El papel de la tecnología en nuestras vidas

La tecnología es un arma de doble filo que ofrece enormes beneficios pero también plantea importantes desafíos. En el trabajo, la tecnología puede facilitar una mejor comunicación, flujos de trabajo más eficientes y acceso a la información. Sin embargo, cuando no se gestiona adecuadamente, la misma tecnología puede provocar una sobrecarga de información, una disminución de la capacidad de atención y dificultades para desconectarse del trabajo, lo que contribuye al estrés y el agotamiento.

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Amy Blankson del Digital Wellness Institute analizó la importancia de gestionar nuestro uso tecnológico conscientemente en una entrevista con Forbes: "Tenemos que ser intencionales sobre cómo integramos la tecnología en nuestras vidas. No se trata sólo de usarla porque está ahí; se trata de hacer funciona a nuestro favor, no en nuestra contra", aconsejó.

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Reconocer el impacto de la tecnología es el primer paso para tomar el control. Tanto los líderes empresariales como los empleados deben evaluar de manera crítica el uso de la tecnología, identificando cuándo los dispositivos respaldan sus objetivos y cuándo obstaculizan sus vidas personales y profesionales. Esta conciencia es fundamental para sentar las bases para un uso más saludable de la tecnología, que respalde la productividad y el bienestar sostenidos.

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Estableciendo límites para un uso más saludable de la tecnología

Para los profesionales, establecer límites con la tecnología es vital para mantener el bienestar digital. La conectividad constante no solo agota nuestra salud mental, sino que también reduce la productividad. Un estudio que midió el efecto de las interrupciones digitales en el trabajo encontró que los empleados informan sentir aproximadamente un 30% más de estrés y frustración cuando son interrumpidos con frecuencia por otras tareas o exigencias. Quienes trabajan desde casa se ven más afectados por el estrés digital, por lo que es especialmente importante considerar el bienestar digital en lugares de trabajo remotos o híbridos.

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Unas directrices claras sobre cuándo y cómo utilizar los dispositivos digitales pueden ayudar a las personas a recuperar el control sobre su consumo de tecnología. En un artículo publicado en la revista Information Processing & Management, los investigadores sugieren que "los gerentes pueden desarrollar políticas específicas de procesamiento de interrupciones de información para minimizar la pérdida de tiempo y energía de los individuos durante su tiempo de trabajo". Esto podría implicar establecer momentos específicos del día para revisar los correos electrónicos, configurar respuestas automáticas fuera del horario laboral para gestionar las expectativas o designar zonas libres de tecnología en el lugar de trabajo para fomentar las interacciones cara a cara.

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Las organizaciones juegan un papel crucial en este proceso. "Los líderes deben encabezar la integración del bienestar en la cultura corporativa, asegurando que las herramientas digitales mejoren, en lugar de restar valor, a nuestra vida profesional y personal", explicó Blankson. Al fomentar una cultura que valore el tiempo de inactividad y la desconexión, las empresas pueden ayudar a los empleados a evitar los peligros de la conectividad constante.

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Los líderes pueden modelar y promover hábitos digitales saludables alentando a sus equipos a tomar descansos regulares de las pantallas y respetar los períodos fuera de línea. Esto no sólo aumenta la moral de los empleados, sino que también mejora la productividad y la creatividad en general al permitir que el cerebro se reinicie y recargue.

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Fomentar la desintoxicación digital

Las desintoxicaciones digitales (períodos en los que las personas se abstienen intencionalmente de utilizar dispositivos digitales) se están convirtiendo en una práctica necesaria en el mundo profesional. Estas desintoxicaciones ayudan a aliviar los síntomas del uso excesivo de lo digital, como la fatiga mental y la disminución de la capacidad de atención, al permitir a las personas desconectarse e interactuar con el mundo físico. Para los profesionales de negocios, las desintoxicaciones periódicas pueden conducir a una mayor claridad mental, mejores habilidades para resolver problemas y una mejor toma de decisiones.

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Las empresas pueden apoyar las iniciativas de desintoxicación digital implementando políticas que fomenten el tiempo alejado de los dispositivos digitales. Esto podría incluir días libres de bienestar, reuniones desconectadas o retiros que se centren en la comunicación interpersonal sin la interferencia de la tecnología. Fomentar estas prácticas no sólo mejora la salud individual de los empleados, sino que también fortalece la dinámica del equipo y fomenta un entorno de trabajo más colaborativo e innovador.

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Implementación de tecnologías de bienestar

Curiosamente, la tecnología en sí misma puede ser parte de la solución a los desafíos que plantea. Las tecnologías de bienestar, como las aplicaciones que rastrean el uso digital, el software que promueve pausas laborales conscientes y las plataformas que facilitan el manejo del estrés, pueden ser herramientas invaluables para los profesionales de negocios. Estas tecnologías ayudan a las personas a controlar sus hábitos y proporcionar información útil para mejorar su salud.

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Las organizaciones pueden integrar estas tecnologías en sus programas de bienestar, ofreciendo recursos que ayuden a los empleados a controlar el estrés, mantener la actividad física y controlar el sueño. Según una encuesta de Deloitte, "el 87% de los ejecutivos están de acuerdo en que sería más probable que los empleados potenciales acepten un trabajo en una empresa si sus líderes han asumido compromisos públicos en torno al bienestar de la fuerza laboral", por lo que vale la pena invertir en la salud digital de sus empleados. Al aprovechar la tecnología para respaldar el bienestar de los empleados, las empresas pueden crear un entorno de trabajo más sostenible que priorice la salud y el bienestar de sus equipos.

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Conclusión

Adoptar el bienestar digital requiere un enfoque equilibrado de la tecnología, uno que reconozca sus beneficios pero también su potencial para alterar nuestra salud física y mental. Para los profesionales de negocios, invertir en bienestar digital no se trata solo de salud personal; es un enfoque estratégico que mejora el desempeño profesional, fomenta un ambiente de trabajo positivo y, en última instancia, contribuye al éxito de la organización. Al implementar límites estructurados, apoyar la desintoxicación digital y utilizar tecnologías de bienestar, las empresas pueden ayudar a sus equipos a navegar las complejidades de la era digital mientras promueven una cultura de salud y sostenibilidad.

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Fuentes

Instituto de Bienestar Digital

Forbes

Universidad de California

PubMed

Ciencia directa

Esperanza de vida

foro Economico Mundial

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Este artículo fue publicado originalmente en Certeza Noticias.