10 desayunos de comida rápida bajos en calorías para bajar de peso

Esta afirmación puede sorprenderte, pero puedes comer comida rápida con el objetivo de perder peso en mente. Los drive-thrus son increíblemente convenientes y pueden permitirle comer una comida decente sin necesidad de preparar la comida. Aunque lo mejor es preparar tu propia comida la mayoría de las veces, la comida rápida se puede incorporar a una dieta saludable. Si busca opciones de desayuno saludables en su autoservicio favorito, aquí tiene algunos consejos que debe tener en cuenta al elegir los desayunos de comida rápida bajos en calorías adecuados para bajar de peso.

• Olvídate de las combinaciones. Estas comidas pueden ser atractivas y parecer una buena relación calidad-precio, pero pueden contener calorías, gramos de grasa y sodio excesivos. En lugar de una comida, simplemente pide un plato principal. Si necesita agregar más comida a la comida para que sea más saciante, considere traer fruta de casa o mirar las guarniciones individuales que se ofrecen en el restaurante.
• Evite todo lo que esté frito. Esto se aplica a las guarniciones, como las croquetas de patata y las proteínas. El pollo frito en un sándwich de desayuno o guarniciones fritas agregarán gramos significativos de grasa y calorías a su comida sin hacerla más abundante. Busque opciones preparadas con menos aceite para ahorrar calorías.
• Limite las salsas. El almíbar, la miel y el ketchup son ejemplos de condimentos que puedes incorporar a tu desayuno y que aportan pocos beneficios nutricionales. Muchas salsas tienen un alto contenido de azúcar y grasas, lo que podría ralentizar el progreso de la pérdida de peso. Busque opciones ligeras cuando estén disponibles y disfrute de los sabores de la comida sin abusar de las salsas.

Ahora, sin más demora, entremos en 10 de los mejores desayunos de comida rápida bajos en calorías para adelgazar. Continúe leyendo para aprender todo sobre ellos y, cuando haya terminado, asegúrese de consultar los 10 mejores alimentos congelados de Trader Joe's para bajar de peso.

1. McMuffin de huevo de McDonald's®

NUTRICIÓN: 310 calorías, 13 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 770 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (2 g de fibra dietética, 3 g de azúcares totales), 17 g de proteína

Nuestra lista de los mejores desayunos de comida rápida bajos en calorías para adelgazar empieza con un clásico. Una de las opciones de desayuno más conocidas de McDonald's es el Egg McMuffin®. Este sándwich de desayuno está elaborado con muffin inglés, huevo, tocino canadiense y queso americano. Incluso con mantequilla utilizada en la preparación, esta opción tiene poco más de 300 calorías. Este sándwich apto para bajar de peso también contiene 17 gramos de proteína para crear una comida abundante. Si buscas aumentar tu nivel de saciedad, lleva algo de fruta de casa para acompañarla. Esto agregará unos pocos gramos de fibra por algunas calorías.

2. Burrito de salchicha de McDonald's

NUTRICIÓN: 310 calorías, 17 g de grasa (7 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 800 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (1 g de fibra dietética, 2 g de azúcares totales), 13 g de proteína

Si está buscando una opción con un poco de picante, el burrito de salchicha de McDonald's hecho con huevos, salchichas, una mezcla de verduras y queso cargado en una tortilla de harina podría ser lo ideal para usted. Con 310 calorías, esta es una opción baja en calorías que además solo proporciona 25 gramos de carbohidratos. Si bien esto puede ayudar a perder peso, lamentablemente esta comida es baja en fibra. Agregue frutas o verduras de casa para aumentar su consumo de fibra y obtener una comida mucho más abundante. Esta comida también tiene un bajo contenido de proteínas, así que considere una pequeña porción de yogur griego natural sin grasa como acompañamiento para aumentar su ingesta.

3. Bocaditos de huevo de clara de huevo de Starbucks y pimiento rojo asado

NUTRICIÓN: 170 calorías, 8 g de grasa (5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 470 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (0 g de fibra dietética, 3 g de azúcares totales), 12 g de proteína

Las claras de huevo proporcionan excelentes proteínas con poca grasa, lo que ayuda a crear una comida baja en calorías. Con solo 170 calorías, estos bocados de huevo de clara de huevo y pimiento rojo asado de Starbucks se encuentran entre las ofertas de desayuno con menos calorías en cualquier restaurante de comida rápida. Para aquellos que quieran limitar su consumo de carbohidratos, éstas son una excelente opción. Con solo 11 gramos de carbohidratos, estos bocados podrían ser beneficiosos para perder peso. Sin embargo, no aportan nada de fibra, por lo que es una comida incompleta. Para aumentar este nutriente manteniendo bajos los carbohidratos, elija la crema de aguacate para obtener 90 calorías adicionales y la friolera de 4 gramos de fibra. Esto sigue siendo una comida de menos de 300 calorías que proporciona un mejor equilibrio de nutrientes esenciales.

4. Sándwich Starbucks de pavo, tocino, queso cheddar y clara de huevo

NUTRICIÓN: 230 calorías, 5 g de grasa (2,5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 560 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (3 g de fibra dietética, 2 g de azúcares totales), 17 g de proteína

Por solo 230 calorías, este sándwich de pavo, tocino, queso cheddar y clara de huevo aún proporciona unos impresionantes 17 gramos de proteína. Combinado con 3 gramos de fibra, esto podría resultar en una comida bastante abundante. Usar claras de huevo y tocino de pavo ayuda a mantener baja la cantidad de grasa en esta comida, por lo que si desea obtener más de este nutriente saciante, intente agregar la crema de aguacate a su sándwich. Si eso no es suficiente para usted, compre un paquete individual de nueces (o tráigalo de casa) para agregar más grasas saludables a su comida.

5. Wrap de espinacas, queso feta y clara de huevo de Starbucks

NUTRICIÓN: 290 calorías, 8 g de grasa (3,5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 840 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (3 g de fibra dietética, 5 g de azúcares totales), 20 g de proteína

El siguiente en esta lista de los mejores desayunos de comida rápida bajos en calorías para bajar de peso es el Wrap de espinacas, queso feta y clara de huevo de Starbucks. Un tema común para las opciones bajas en calorías de Starbucks son las claras de huevo. Si busca opciones bajas en calorías en otros restaurantes de comida rápida, elegir una comida hecha con claras de huevo es una forma segura de eliminar muchas de las opciones altas en calorías del menú.

Este sándwich de desayuno combina queso feta, claras de huevo, espinacas, una mezcla de tomate y queso crema con tomates secados al sol en una envoltura integral para crear un desayuno equilibrado. Esta opción es una de las opciones con mayor contenido de sodio en esta lista, por lo que, para equilibrarla, tenga en cuenta su consumo de sal durante el resto del día. Disfrute su wrap solo o combínelo con fruta casera para una comida más sustanciosa.

6. Dunkin' Wake-Up Wrap® con salchicha de pavo

NUTRICIÓN: 240 calorías, 15 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 680 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (0 g de fibra dietética, 1 g de azúcares totales), 11 g de proteína

Otra opción de envoltura, el Dunkin' Wake-Up Wrap® con salchicha de pavo, tiene menos de 250 calorías y al mismo tiempo proporciona 11 gramos de proteína. Si contar calorías es tu prioridad, esta es una buena opción. Sin embargo, a esta envoltura le falta fibra y es relativamente baja en proteínas para ser una comida completa. En lugar de agregar uno de los acompañamientos con mayor contenido de grasa de Dunkin', como las croquetas de patata o el tocino, traiga fruta de casa para disfrutarla como acompañamiento. De manera similar a la opción del burrito de McDonald's, puede agregar una porción de yogur griego como acompañamiento para aumentar las proteínas y cubrir con bayas para obtener una opción de fruta rica en fibra.

7. Parrilla de clara de huevo Chick-fil-A

NUTRICIÓN: 300 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 1020 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 28 g de proteína

Con 28 gramos de proteína, la parrilla de clara de huevo Chick-fil-A contiene la mayor cantidad de proteínas de esta lista. Y, con sólo 300 calorías, este sándwich aún puede considerarse una opción baja en calorías. Tiene la opción de agregar tomate en rodajas a su sándwich, lo que agrega nutrientes, sabor y volumen a su comida por unas pocas calorías. Simplemente omita las salsas que acompañan, ¡algunas de las cuales aportan 140 calorías por paquete! Si desea un pequeño aumento de proteínas, puede agregar una clara de huevo adicional para obtener 30 calorías, manteniendo esta comida baja en calorías y al mismo tiempo contiene aún más proteínas saciantes. Desafortunadamente, este sándwich proporciona más de 1000 mg de sodio, así que asegúrese de limitar su consumo de sodio el resto del día para equilibrar esta cantidad concentrada.

8. Parfait de yogur griego Chick-fil-A

NUTRICIÓN: 240 calorías, 8 g de grasa (3,5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 85 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (1 g de fibra, 25 g de azúcar), 12 g de proteína

Este parfait de yogur griego de Chick-fil-A viene con la opción de cobertura de galleta crumble o granola. Sorprendentemente, la variedad de galleta crumble tiene menos calorías, grasas y carbohidratos, lo que la convierte en una mejor opción para perder peso. Desafortunadamente, esta comida tiene un alto contenido de azúcar, más de 25 gramos. Para tener esto en cuenta, limite su consumo de azúcar durante el resto del día y evite agregar más a esta comida. En cambio, si buscas crear un parfait más sustancioso, agrega algunas nueces o semillas de casa para incorporar grasas saludables, fibra y un poco de proteína.

9. Taco Bell, burrito de desayuno tostado con queso y tocino

NUTRICIÓN: 350 calorías, 16 g de grasa (5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 880 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (2 g de fibra dietética, 3 g de azúcar), 13 g de proteína

Con 350 calorías, el burrito y tocino de desayuno tostado con queso Taco Bell es la opción con mayor contenido calórico de esta lista. Sin embargo, esta cantidad de calorías aún puede satisfacer las necesidades bajas en calorías para perder peso. Para que esta opción se adapte aún mejor a sus necesidades, omita la salsa de queso para nachos para reducir las calorías a 320. Esta modificación no afectará mucho a las proteínas, lo que mantiene esta comida como una opción saciante. De hecho, ahorrarás algunos gramos de grasa y grasas saturadas, lo que te permitirá disfrutar de un desayuno más saludable. Si está buscando realzar el sabor, agregue salsa a su burrito para obtener algunas calorías.

10. Panera Panera con aguacate, clara de huevo, espinacas y queso en bagel plano multigrano

NUTRICIÓN: 350 calorías, 14 g de grasa (5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 680 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (5 g de fibra dietética, 5 g de azúcares totales), 19 g de proteína

Este pan Panera con aguacate, clara de huevo, espinacas y queso en bagel plano multigrano concluye nuestra lista de los mejores desayunos de comida rápida bajos en calorías para bajar de peso. Este sándwich tiene el mayor contenido de fibra de todos los sándwiches y wraps de esta lista. Combinado con 19 gramos de proteína, este sándwich debería ser saciante y beneficioso para tus objetivos de pérdida de peso. El equilibrio de nutrientes de este desayuno es bueno, pero si desea reducir las calorías sin afectar la fibra, puede omitir el queso cheddar. Sólo ten en cuenta que esta modificación reducirá las proteínas en unos pocos gramos. Tal como está, esta opción puede ser una de las opciones bajas en calorías más saludables de esta lista. ¡Puedes agradecer esto al pan multigrano, el aguacate, las espinacas y las claras magras de huevo!