Uno de los principales expertos en ejercicio del mundo explica cómo mover el cuerpo mejor y con más frecuencia

Muchas personas piensan que los ejercicios que realizan en una sala de entrenamiento son un fin en sí mismos, pero en realidad son un medio para realizar actividades de nuestra vida diaria. Subir una escalera, levantarse de una silla, recoger un objeto que cae al suelo, cargar bolsas de la compra, caminar cualquier distancia necesaria para visitar una ciudad, correr detrás de un autobús… Todas estas actividades implican movimiento. Pero, ¿qué sucede cuando nuestro cuerpo limita nuestra capacidad para realizar estas actividades?

Moverse bien podría ser la clave para evitar la aparición de dolores y molestias. Los estudios muestran que el riesgo de lesiones puede aumentar con patrones de movimiento de mala calidad, poca flexibilidad y lesiones previas. Gray Cook, autor del libro El negocio del movimiento: principios, patrones y productividad y cofundador de Functional Movement Systems (FMS), es fisioterapeuta y uno de los principales expertos en ejercicio del mundo.

Habilidad y libertad

“Para mí, moverme bien es, ante todo, poder realizar mis actividades diarias de la vida diaria, el ocio y el trabajo sin [sentir ningún] dolor. No espero que siempre se puedan hacer cómodamente, porque a veces entrenamos hasta el cansancio y podemos quedarnos estancados en determinadas posiciones durante más tiempo del que nos gustaría. Pero en su mayor parte, debería poder pasar el día sin dolor adoptando una determinada posición o realizando un determinado patrón de movimiento”, dice Cook. "En segundo lugar, uno debe tener la libertad y la comodidad de hacer la mayoría de las cosas de diferentes maneras", añade.

El especialista en biomecánica habla de la importancia de comprender que los comportamientos humanos tienen patrones predecibles. “Nos llevan a lugares buenos o malos. Moverse bien consiste en evitar [estos últimos], ser consciente y protegerse, [y] cuando los encuentre, darse cuenta y corregirse. Tienen tanto que ver con la modificación del comportamiento como con los productos y servicios que uno puede comprar o consumir”, observa.

Siendo así, la pregunta es: ¿Por qué nos moveríamos mal? La forma en que respiramos, dormimos, comemos, la forma en que adoptamos hábitos desfavorables son lo que el experto llama actividades “miopes o unilaterales”. Para decirlo en términos dietéticos, eso sería como comer las mismas dos verduras durante toda la vida en lugar de descubrir los beneficios de una variedad de ellas. Entrenamos demasiado o subentrenamos. Trabajamos demasiado o trabajamos poco. "Nos recuperamos en exceso o en defecto", comenta Cook. Agrega que lo primero que debemos hacer para darnos la oportunidad de movernos correctamente es “no destruir nuestros ciclos naturales, es decir, las cosas que suceden marcadas por nuestro reloj como la frecuencia respiratoria, la forma en que consumimos energía, descansamos y nos recuperamos”. ; la forma en que manejamos las cargas, los patrones y las posiciones de entrenamiento”.

Sólo conociendo la mano que te reparten podrás jugarla de la mejor manera posible. El impulso por empezar a formarse o la falta de conocimientos puede llevar muchas veces a los usuarios a empezar a construir la casa desde el tejado hacia abajo, a utilizar atajos y a evitar tomarse el tiempo necesario para construir una buena base que sustente su construcción. La evaluación del movimiento es esa base, el punto de partida para saber cómo te mueves; A partir de ahí, podrás empezar a hacer un plan para moverte mejor. Como aconseja Cook: “No dé por sentado que necesita hacer ejercicio ni que tiene un problema médico. Deja que una evaluación basada en datos y años de experiencia te diga cuál es tu punto más débil, porque trabajar en cualquier otra parte del movimiento puede no ser la mejor opción para tu concentración y esfuerzo”.

Dolor

Imagina que vas a cargar tu mochila al trabajo y sientes molestias en la columna. El dolor puede condicionar trastornos del movimiento. Como explica Cook, “hay dos tipos de movimiento que pueden causar daño fácilmente: el movimiento normal en una estructura defectuosa (como una fractura o un esguince de ligamento) y el movimiento excesivo en una estructura normal (que podría ser velocidad, impacto, rango o torsión). ). El dolor agudo le impide moverse de tal manera que podría causarse más daño. Pero el dolor crónico puede ser una señal distorsionada que se amplifica o suprime y debe investigarse, porque tiene sus raíces en el comportamiento del movimiento en sí”.

El equipo de Cook se dio cuenta de que el dolor puede dictar y alterar el comportamiento del movimiento, tanto como mensajero subconsciente como como cambio de pensamiento consciente. Así, señala el especialista, “hay que sacar el dolor de la mesa y nunca responder preguntas sobre ejercicio o terapia sin una evaluación completa del origen, la zona y las disfunciones asociadas. Esto nos permitirá realizar una evaluación de los factores de riesgo para demostrar todo lo que el paciente o deportista podría hacer mejor en su autocuidado, a la hora de facilitar el proceso de rehabilitación y eliminar el riesgo de futuras recaídas que evidentemente existe en esta etapa. .”

Ejercicios

En el gimnasio puedes ver muchos ejercicios increíbles, pero a la hora de entrenar, ¿cuál de ellos te ayudaría a moverte mejor? “En términos simples, cualquier ejercicio que te permita subir y bajar al suelo de una manera más suave, más fácil, más organizada, con más opciones y [mayor] facilidad sería bueno”, dice el experto. La mayoría de las personas intentan correr, trepar, nadar, levantar cosas, lanzarlas o patearlas mejor. Pero si esa persecución les hace más lento subir y bajar al suelo; reduce sus opciones para hacerlo y significa que han abandonado la función en favor de la habilidad. De hecho, la función es la base de la habilidad. Como explica Cook, “Mantener habilidades funcionales y eficientes alimenta la coherencia y esto, a su vez, refuerza el aprendizaje motor. Por lo tanto, debemos mantener la función. Esos cambios funcionales en la posición que nos hacen subir y bajar al suelo son la columna vertebral del conocimiento en la evaluación del movimiento funcional”.

Estabilidad primero

¿Eres capaz de agacharte completamente para coger un bolígrafo sin caerte al suelo después? Según Cook, la movilidad es lo primero. La estabilidad viene en segundo lugar. Y los patrones de movimiento ocupan el tercer lugar. “Así sucede en el neurodesarrollo y así es como necesitamos reorganizar el sistema. Pero eso no significa que debamos comenzar cada entrenamiento con estiramientos: [significa] simplemente que la movilidad representa libertad de movimiento. Si eso no es posible, estaríamos ante un 'problema de movilidad', aunque un buen descanso nocturno, un masaje o unos estiramientos la mejoren. La falta de libertad es un problema de movilidad. Si la libertad es buena, pero el movimiento es malo, entonces debemos asumir que se trata de un problema de estabilidad o control.

El entorno puede empujarle hacia un estilo de vida sedentario y los riesgos que esto conlleva, incluido el dolor en las articulaciones; Muchos trabajos ahora requieren largas jornadas sentado en una silla frente a una computadora. Detener esa tendencia implicaría conocer cómo es tu movimiento, valorarlo e incrementarlo. Los seres humanos estamos diseñados para saltar, correr, agacharnos y levantarnos, no para pasar ocho o diez horas sentados. El movimiento es vida.