Olvídese de las dietas de moda. Aquí se explica cómo perder 10 libras de forma saludable

¿Tratando de perder 10 libras? Es posible que encuentre algunos desafíos en el camino, ya que puede ser difícil perder peso de manera constante sin hacer yo-yo, pero es posible si realiza cambios en su estilo de vida que pueda seguir.

Y tampoco tienes que reformar completamente tu vida. Al centrarse en algunas áreas importantes, como ciertas opciones de dieta e hidratación, es posible que descubra que perder algo de peso no es tan difícil como cree. Estos son mis mejores consejos para perder 10 libras.

1. Comienza tu día con agua y continúa bebiéndola todo el día.

Mucha gente confunde sed con hambre, especialmente cuando comienza el bajón de las 3 de la tarde, por lo que beber más agua durante el día puede ayudarle a mantener la energía sin comer más. El objetivo debe ser beber alrededor de 64 onzas de agua al día, pero algunas personas pueden necesitar más.

Además, beber un gran vaso de agua por la mañana puede ayudarte a estructurar tu mentalidad para el día en torno a tus objetivos de salud. Estar hidratado hace que sea más fácil ir al gimnasio, dar algunos pasos adicionales a lo largo del día y elegir alimentos más nutritivos para el desayuno. Y puede ayudar a mantener las deposiciones regulares.

2. Haga de las proteínas una prioridad.

Se sabe que la proteína te ayuda a sentirte más satisfecho y lleno por más tiempo, por lo que es una excelente manera de ayudarte a comer menos (y, por lo tanto, perder peso). Como nutriente en el cuerpo, ayuda a desarrollar músculos y a la coagulación de la sangre, y funciona en conjunto con las hormonas que controlan el hambre y la rapidez con la que los alimentos salen del estómago. También quema más calorías cuando se digiere que los carbohidratos o las grasas.

Consumir proteínas en el desayuno puede hacerte sentir más satisfecho durante el resto del día e incluso mantener a raya los antojos por la noche. Puede notar que en los días en los que come menos proteínas por la mañana, come más refrigerios más tarde durante el día.

Estas ideas para desayunos ricos en proteínas pueden ayudarle a comenzar su viaje de pérdida de peso.

3. Come tus verduras.

Las verduras verdes obtienen cinco estrellas doradas. Están llenos de fibra y volumen de agua, los cuales lo ayudan a mantenerse lleno y regular. También están cargados de antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades y la inflamación y, por supuesto, son bajos en calorías.

Combatir la inflamación con antioxidantes puede ayudar a perder peso. Los alimentos con alto contenido de antioxidantes, vitamina C, E y betacaroteno, pueden ayudar a reducir el almacenamiento de grasa al regular el uso de la hormona insulina en el cuerpo. Las verduras son una excelente fuente, pero también puedes encontrar estos compuestos en los cítricos, las almendras y las batatas.

Mis verduras favoritas son el brócoli rabe y las espinacas, y recomiendo consumir verduras al menos dos veces al día. Durante las comidas, llénese primero con verduras y descubrirá que, naturalmente, comenzará a comer menos de las partes quizás más "no saludables" de su plato.

4. Haz que tu mejor amiga engorde.

Comer grasas no engorda (comer cualquier cosa en exceso, por supuesto, hará que aumentes de peso). En realidad, puede ayudarte a adelgazar. La grasa sabe bien y ayuda a mantenerte satisfecho. También te ayuda a quemar grasa al sacarla de tus células, para que puedas usarla como energía.

Como ocurre con cualquier alimento, el control de las porciones es clave, pero asegúrese de engordar de manera constante a lo largo del día (alrededor del 30% de sus calorías deben provenir de grasas). En lugar de comer una manzana grande como refrigerio, coma una manzana pequeña con dos cucharaditas de mantequilla de almendras. Y, en lugar de aderezos para ensaladas sin grasa y cargados de azúcar, opte por aceite de oliva y vinagre mezclados con hierbas y especias.

5. Escuche a su cuerpo.

Escuchar a tu cuerpo es clave a la hora de perder peso. Centrarse en alimentos integrales y reales llenos de proteínas, grasas saludables, fibra y antioxidantes es crucial (y prefiero que comas estos alimentos en exceso en lugar de papas fritas, salsas y pastelitos), pero aprender cuánto comer escuchando a tu cuerpo te ayudará ser clave a la hora de perder peso.

Enseño a mis clientes a calificar su hambre utilizando el "cociente de hambre". Este es el número (relacionado con un sentimiento) que describe el hambre que realmente tienes. Quieres intentar estar entre un 6 y un 4 al principio y al final de tus comidas y meriendas. Un 6 está “un poco hambriento” y un 4 está “un poco satisfecho”. Cuando se saltan comidas y refrigerios durante el día, la sede central se altera y es fácil terminar eligiendo malas comidas y comiendo en exceso.

6. Termina tu noche con meditación.

El estrés afecta todos los aspectos de su salud, incluido su peso. Incluso el ejercicio probablemente no sea suficiente si el estrés está alterando las hormonas. El exceso de estrés prolongado no solo causa un desequilibrio en las hormonas que genera peso en la sección media, sino que también aumenta los radicales libres (piense en la inflamación) y puede aumentar la alimentación emocional.

Manejar su estrés puede tener un efecto enorme en sus esfuerzos por perder peso. Se ha demostrado que la meditación, aunque sea de cinco minutos, reduce la ansiedad con cada sesión practicada. Entonces, si bien agregar una nueva rutina de ejercicios es vital para sus objetivos de pérdida de peso y beber agua también lo es, agregue una herramienta de manejo del estrés para lograr la máxima efectividad.