"Una cultura de positividad tóxica": los terapeutas compartieron comportamientos y creencias comunes que perjudican su felicidad

Es fácil sentir que deberías ser feliz, pero los expertos dicen que es mucho más grande que eso, y probablemente existen algunos comportamientos y creencias que te impiden sentirte lo mejor posible.

A continuación, los profesionales de la salud mental comparten los patrones de pensamiento, conductas limitantes y creencias que más afectan tu felicidad y satisfacción, además de sus mejores consejos para combatir la negatividad.

Vergüenza, culpa y preocupación

"Creo que la vergüenza, la culpa y la preocupación son los perturbadores más comunes de la felicidad, justo en lo que veo al trabajar con personas", dijo Tamika Lewis, directora clínica y fundadora de WOC Therapy en California.

Cuando experimentas uno de estos sentimientos, te mantienes rehén de experiencias de vidas pasadas o te preocupas por el futuro, dijo. "Así que no estamos en el momento presente, y eso realmente perturba... esa satisfacción y alegría".

Practicar la autocompasión es una forma de combatir estos sentimientos, señaló Lewis. Dijo que también es importante tener gracia para uno mismo y practicar la atención plena para permanecer en el momento presente.

Además, Lewis dijo que habla mucho sobre la práctica hawaiana del ho'oponopono con sus clientes.

“Son cuatro frases que simplemente dicen: 'Lo siento, por favor perdóname, gracias, te amo'”, explicó. Lewis anima a la gente a cerrar los ojos y recitar este mantra cuatro veces.

“Realmente afectaron a todas estas áreas; la culpa, la vergüenza, todo eso. Y luego el amor como recordatorio del amor propio y, a veces, también podría ayudar incluso hacer esto en el espejo mientras te miras a ti mismo”, explicó Lewis.

Dijo que la gratitud es otra forma de ayudar a combatir los sentimientos de vergüenza, culpa y preocupación.

“Sé que es una especie de cliché, pero creo que si podemos mantener nuestro enfoque en las cosas por las que estamos agradecidos... Entonces, si tendemos a ser críticos con nuestros cuerpos o nuestro desempeño, simplemente agradecer las formas en que nuestros cuerpos nos sostienen o las formas en que nos presentamos puede ser un truco rápido”, dijo Lewis. (Para cualquier fanático del Peloton, esto es exactamente como el mantra de ejercicios del instructor Jess Sims: "No es necesario , debes hacerlo ").

No tomar medidas en tu vida

Algunos de los terapeutas con los que hablamos dijeron que muchos de sus clientes a menudo no realizan las actividades, decisiones o pasiones que los hacen felices. Esto podría parecer como permanecer en una relación insatisfactoria o evitar un cambio de trabajo porque se siente cómodo.

“Creo que algunas personas se quedan atrapadas en estos ciclos de cavilación. Y lo que eso les impide hacer es actuar, ¿verdad?” dijo Sadaf Siddiqi, psicoterapeuta y consultor de salud mental en la ciudad de Nueva York.

Aquí puede estar en juego la procrastinación o incluso el miedo y la ansiedad, "pero para otras personas, es una forma de desviar el comportamiento en el sentido de que están demasiado concentrados en otra persona y no están en sintonía con lo que deben hacer", dijo. dicho.

¿Te obsesionas con las malas decisiones amorosas de tu hermana? Entonces puedes caer en la categoría de desviación.

"No tomar medidas en la vida a veces también está relacionado con no tener una conexión fuerte contigo mismo, así que tal vez esas sean dos ramas... de la felicidad", dijo Siddiqi.

Tomar medidas para vivir una vida más llena de alegría tiene que ser intencional. En una sociedad que produce en exceso y está siempre en movimiento, a veces la acción puede ser un paso atrás, afirmó. Tomar medidas debe ser relevante para lo que sucede en su vida, como sus metas y aspiraciones.

Hacer esto puede resultar aterrador para muchas personas debido al riesgo que implica. Por eso es importante entender que “no importa la trayectoria que tomes, cometerás errores; es algo innegociable en su camino”, dijo.

“Así que si siempre estás impidiendo tomar medidas porque tienes mucho miedo de equivocarte, realmente será una parálisis; casi será una parálisis de decisiones, una parálisis de acción”, dijo Siddiqi.

Cuando se trata de tomar medidas, Siddiqi dijo que les dice a sus clientes que den micropasos, que pueden no parecer tan emocionantes como los grandes porque no hay una gratificación inmediata, pero el cambio a menudo proviene de pequeños cambios, señaló.

Compararse con los demás

Según Stephanie Dahlberg, trabajadora social clínica independiente con licencia en Thriveworks en Nashua, New Hampshire, el pensamiento comparativo es otro comportamiento que le quita la felicidad.

"El pensamiento comparativo es lo que piensas cuando navegas por las redes sociales y ves a esta persona que parece tenerlo todo... sus vidas en las pequeñas imágenes y publicaciones son simplemente increíbles", dijo Dahlberg.

Incluso si en realidad no estás diciendo o pensando "Quiero esto" o "Ojalá tuviera esto", el simple hecho de ver una situación diferente puede hacerte compararte naturalmente con las personas que sigues en las redes sociales, señaló.

"Creo que nuestra cultura y nuestra sociedad están configuradas de esa manera, desafortunadamente", dijo Dahlberg. “A veces puede ser bueno, mantiene las cosas competitivas y nos mantiene aprendiendo y creciendo y esforzándonos siempre por ser los mejores, pero creo que a veces nuestra cultura y sociedad van demasiado lejos, donde estás constantemente comparando. "A ti mismo con los demás o comparando lo que tienes con lo que otra persona tiene o no tiene".

"Comenzar el día con gratitud... puede ser una excelente manera de enmarcar el día de manera positiva y activar esas endorfinas y tener más sentimientos felices", dijo Dahlberg.

Además, trate de recordar que lo que ve en las redes sociales o las historias seleccionadas que escucha de sus seres queridos no son la imagen completa.

"Puede ser muy difícil estar satisfecho con tu vida cuando te comparas con otras personas que realmente están mostrando lo mejor de su vida", dijo Shavonne Moore-Lobban, psicóloga en Washington, DC y autora de "The Guía de la mujer negra para superar la violencia doméstica”. "No solemos tener mucho acceso a los momentos más desafiantes de las personas, el flujo y reflujo natural de los altibajos".

Moore-Lobban señaló que la sociedad a menudo no afirma ese tipo de vulnerabilidad. Sólo piense en ocasiones en las que haya pensado que alguien estaba “compartiendo demasiado” o “buscando atención” cuando comparte información que no es positiva.

"Creo que de esta manera involuntaria, realmente hemos alentado a la gente a presentar lo mejor de sí mismos, a mostrar los buenos momentos y a ser optimistas", dijo Moore-Lobban.

Así que recuerda eso la próxima vez que tu celebridad favorita comparta fotos de una fiesta deslumbrante o tu vecino publique una actualización sobre la renovación de su casa.

Declaraciones de "debería"

"Otra cosa que va de la mano con el pensamiento comparativo son las expectativas, como cómo debería ser o cómo debería verse tu vida", dijo Dahlberg.

Éstas se denominan declaraciones de "debería". Podrían ser tan menores como “Debería haber lavado la ropa hoy” o, más a menudo, nebulosos, como “Ya debería estar más avanzado en mi carrera” o “Debería sentirme más realizado”.

Al pensar en las declaraciones de "debería", Dahlberg notó que estás abandonando el momento presente.

“Si puedes, intenta concentrarte en estar realmente presente donde estás, echando un vistazo a lo que te rodea, lo que está justo frente a ti en este momento y tratando de encontrar lo que puedes apreciar de ello, incluso... en un circunstancia realmente difícil”, dijo. Esto puede ayudarle a sentirse más ligero y feliz.

No tener una conexión fuerte contigo mismo

Según Siddiqi, cuando se trata de adultos, la falta de una conexión fuerte contigo mismo daña tu felicidad. “Eso puede parecer como subcontratar tu valor, sin conocer tus propios valores, tus propias limitaciones, tus propias fortalezas”, dijo.

Si eres alguien que subcontrata tu propio valor, tus sentimientos sobre ti mismo provienen de las opiniones de otras personas y de la sociedad en su conjunto. Además, si no conoces tus propios valores, limitaciones y fortalezas, tendrás problemas para determinar qué cosas te hacen sentir realizado o, por el contrario, vacío.

Es importante comprenderse a sí mismo, lo que incluye aceptar sus defectos, dijo.

"No significa que hagas la vista gorda ante cuáles son tus limitaciones, sino que realmente se trata de cómo abordarlas", dijo Siddiqi.

Y cuando tengas una conexión más fuerte contigo mismo, podrás aprender lo que necesitas para llenar tu taza, como establecer límites saludables.

“Realmente comienza con esas pequeñas cosas. Charlas positivas, afirmaciones, hacer las cosas de forma independiente... para que te sientas más seguro al tomar medidas”, dijo Siddiqi.

Ignorar problemas más profundos

Puede resultar difícil ser honesto y vulnerable en una sociedad que fomenta una mentalidad de vaso medio lleno. Pero cuando reprimes problemas profundamente arraigados, en realidad estás dañando tu felicidad, y esto se aplica especialmente a los traumas, dijo Moore-Lobban.

“Sabemos que el trauma prevalece en nuestra sociedad de muchas maneras diferentes, ¿verdad? Ya sea un trauma que las personas han experimentado en las relaciones o con la familia y en su niñez, en su edad adulta, trauma racial... homofobia contra las personas, xenofobia: todas las cosas de la vida que son difíciles y realmente abruman nuestra capacidad para afrontarlas en un momento determinado. Quédense con nosotros”, dijo Moore-Lobban.

Por más difícil que sea, dijo que es importante desempacar el trauma para lograr la alegría que mereces en la vida. “[Tenemos que] mirar lo que ha sucedido debajo si realmente queremos encontrar un lugar de curación para ello, ”, dijo Moore-Lobban.

"Creo que ser capaz de explorar y comprender las experiencias que las personas han tenido en la vida, incluso cuando son desafiantes y negativas, creo que es parte de llegar a la felicidad", añadió.

Si no encuentra una manera de abordar y ser honesto acerca de los desafíos de su vida, entonces no está siendo auténtico consigo mismo, "lo cual no es justo para usted y no ayudará a su felicidad ni a su curación". dijo Moore-Lobban.

Además, Siddiqi dijo que cree que "es difícil para las personas sentirse felices debido a problemas de salud mental subyacentes que biológicamente les impiden sentir alegría: cosas como la depresión y los trastornos del estado de ánimo".

En estos casos, pueden ser necesarias intervenciones adicionales, como cambios en el estilo de vida, manejo de la medicación o apoyo de un terapeuta. Si cree que pertenece a esta categoría, puede consultar bases de datos como Psychology Today para encontrar un proveedor de salud mental que lo ayude a sentirse mejor.

Aislamiento

Según Lewis, el aislamiento es una fuente importante de infelicidad e incluso depresión. "Estamos conectados en las redes sociales, pero creo que es importante para nosotros pensar con quién nos conectamos en nuestros días".

Lewis dijo que se está volviendo muy común pasar días sin conectarse con sus seres queridos o con su comunidad, y eso puede generar sentimientos de soledad y hacer que uno se sienta aislado.

“Estamos todos interconectados. Estamos todos juntos en esto”, enfatizó Lewis.

Para evitar sentirse aislado, llame a sus familiares, invite a un amigo o vecino a tomar una copa o haga planes con un compañero de trabajo para cenar después del trabajo.

¿De qué otra manera capturar más alegría en su vida diaria?

El primer paso es crear una intención. "Cuando nos despertamos, la mayoría de la gente piensa en su extensa lista de cosas por hacer... Me gusta pensar en cómo quiero sentirme hoy; sabes, eso hace que el día comience de una manera diferente", dijo Lewis.

Por ejemplo, si dice que hoy quiere sentirse cómoda, pensará en las cosas que puede agregar a su día para evocar ese sentimiento.

“Luego pienso también (podría estar un poco oscuro), pero sí considero, ¿y si este fuera mi último día? ¿Cómo quiero hacer esta vida? dijo Lewis. “Y trato de recordar eso y tomar decisiones desde ese lugar”.

Entonces, si Lewis no quiere estar deprimido o no quiere guardar rencor, se asegura de que sus acciones reflejen esto a lo largo del día.

“Y sé que hay traumas más profundos en los que probablemente todos estemos atravesando, pero lo único que podemos controlar es en realidad el momento que tenemos frente a nosotros”, dijo.

Además, trate de no hacer de la “felicidad” su resultado final.

"Para mis clientes adultos jóvenes, una cosa que siempre les animo a recordar es que hay que evitar pensar en la felicidad como una meta o un resultado final", dijo Siddiqi.

“Una cosa que veo todo el tiempo: mis clientes dicen 'sólo quiero ser feliz' y luego les pregunto '¿Cómo es la felicidad para ti?' y dirán 'Quiero casarme', 'Quiero ingresar a este programa de posgrado', 'Quiero perder 10 libras', y existen todas estas metas concretas... muchos de ellos descubren eso cuando [ alcanzar sus metas], todavía hay muchos problemas en la vida, todavía hay problemas, no han alcanzado esta 'felicidad'”, dijo Siddiqi.

En lugar de considerar la felicidad como un destino, piense en ella como las opciones a lo largo del camino, señaló. "Parte de aceptar la felicidad y estar abierto a ella es aceptar los altibajos", dijo Siddiqi.

Ella anima a la gente a recordar que incluso en los momentos más bajos hay que estar abierto a encontrar cosas buenas, e incluso en los momentos más altos hay que estar lo suficientemente castigado para recordar que todo es temporal y que los flujos y reflujos de la vida son normales. .

"No es un objetivo, no es un resultado final con el que deba asociar mi felicidad", dijo. Porque, si haces eso, siempre estarás buscando un momento fugaz.

Lewis añadió que incluso más allá de la felicidad, debes esforzarte por tener una vida llena de alegría y plenitud. "Hay mucha positividad tóxica en torno a 'Solo quiero que seas feliz'", dijo Lewis.

Lewis dijo que la felicidad parece diferente para diferentes personas, lo que puede ejercer presión sobre el término "felicidad". Es mucho más fácil descifrar si te sientes alegre y realizado en tu vida.

Publicado originalmente en HuffPost.