Su guía para encontrar el terapeuta adecuado

Hay muchas razones por las que podría decidir buscar el apoyo de un terapeuta, pero ¿cómo puede encontrar el terapeuta adecuado para usted? Puede ser necesario un poco de prueba y error para encontrar un terapeuta que satisfaga sus necesidades individuales. El acceso a la terapia a menudo depende de factores como su seguro médico y su ubicación. Los terapeutas también tienen diferentes estilos, formación y experiencia.

Existen muchos tipos de terapia, pero todas pueden ofrecer beneficios similares. Esto incluye:

• Obtener una mejor comprensión de sus sentimientos y comportamientos
• Darle sentido a las experiencias pasadas
• Mejorar tu autopercepción y autoestima
• Reducir conductas dañinas y patrones de pensamiento.
• Fortaleciendo las relaciones

Tomarse el tiempo para determinar qué tipo de terapia podría ser valiosa para usted, investigar opciones y prepararse para su primera cita puede ayudarlo a encontrar un terapeuta adecuado.

¿Qué tipo de terapia podría ayudarle?

La terapia no es única para todos. Si bien la terapia tradicional puede recordarle recostarse en un sofá y hablar sobre su infancia, existen muchos enfoques terapéuticos diferentes. Dependiendo de sus necesidades, es posible que prefiera recibir apoyo de más de un tipo de profesional de salud mental.

Los tipos de profesionales de la salud mental incluyen:

• Psicólogos: Los psicólogos están calificados para brindar terapia individual y grupal. También pueden realizar evaluaciones de salud mental, realizar pruebas y proporcionar diagnósticos de salud mental. Los psicólogos deben obtener un doctorado y recibir una licencia estatal.
• Consejeros y terapeutas: al igual que los psicólogos, los consejeros y terapeutas están capacitados para brindar terapia individual y grupal, así como completar evaluaciones y dar diagnósticos. Deben obtener una maestría y tener una licencia en su estado.
• Trabajadores sociales clínicos: además de brindar terapia, evaluaciones y diagnósticos individuales y grupales, los trabajadores sociales clínicos están capacitados en servicios de defensa y gestión de casos. Deben obtener una maestría en trabajo social y tener una licencia en su estado.
• Psiquiatras: Un psiquiatra brinda manejo de medicamentos, así como diagnósticos y evaluaciones. La función principal de un psiquiatra suele ser recetar meditación psiquiátrica, pero también puede ofrecer algo de psicoterapia. Los psiquiatras deben obtener su Doctorado en Medicina (MD) y completar la formación de residencia.

Identificar sus necesidades y objetivos específicos puede ayudarle a decidir qué tipo de terapia podría ser más valiosa para usted. Pregúntese: "¿Cómo sería mi vida si obtuviera lo que necesito de la terapia?" Las respuestas pueden incluir menos pensamientos negativos, más relaciones de apoyo, habilidades de afrontamiento más efectivas o una comprensión más profunda de uno mismo.

Si le han diagnosticado una enfermedad mental específica, sus objetivos pueden ser síntomas específicos. Por ejemplo, alguien con trastorno bipolar puede beneficiarse de apoyo para controlar los períodos de manía y depresión, mientras que alguien con trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede necesitar habilidades para controlar los flashbacks. El trastorno de estrés postraumático es una condición provocada por un evento aterrador o traumático del que es difícil recuperarse.

Muchos terapeutas son eclécticos, lo que significa que utilizan diferentes modos de terapia según las necesidades de sus clientes. Sin embargo, los terapeutas generalmente se especializan en tipos específicos de terapia. La terapia de grupo también es una opción si desea conectarse con personas con las que pueda identificarse.

Los tipos de terapia incluyen:

• Terapia psicodinámica: una terapia basada en la conversación que explora las fuerzas inconscientes y las experiencias infantiles que afectan sus emociones y comportamientos.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): una terapia conductual que se centra en la relación entre sus pensamientos, emociones y comportamientos.
• Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): una terapia basada en la atención plena que le ayuda a aceptar emociones y pensamientos difíciles mientras dirige su atención a acciones positivas.
• Terapia dialéctica conductual (DBT): una terapia conductual que se centra en la atención plena, la aceptación radical, la regulación emocional y las habilidades interpersonales.
• Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR): una forma de terapia de trauma que le ayuda a procesar recuerdos traumáticos y reducir la angustia emocional.
• Terapias creativas: La terapia creativa incluye arteterapia (AT), musicoterapia (MT), dramaterapia (DT) y terapia de artes expresivas (ExAT). Los terapeutas utilizan modalidades creativas como el arte visual, la música, la escritura y el movimiento como formas alternativas de autoexpresión y exploración en las sesiones de terapia.

Puede probar muchos tipos de terapia o consultar a varios profesionales de la salud mental a lo largo de su vida. No importa qué tipo de terapia reciba, es importante sentir que un terapeuta le ha brindado un espacio seguro para discutir sus desafíos, metas y necesidades.

Dónde encontrar un terapeuta

El proceso de encontrar un terapeuta puede resultar intimidante. El acceso a tipos específicos de terapia también puede variar según la cobertura de su seguro y la ubicación. A continuación se ofrecen algunas ideas que le ayudarán a empezar.

Directorios de terapeutas

Si tiene seguro médico, es posible que pueda encontrar un terapeuta que acepte su seguro utilizando el directorio proporcionado por su proveedor de seguros. También puede utilizar directorios de terapia general. Estos directorios a menudo le permiten filtrar por:

• Seguro
• Ubicación
• Especialidades
• Idiomas ofrecidos
• tipos de servicio

Si para usted es importante tener un terapeuta que comparta una identidad similar, algunos directorios incluyen filtros como género, edad, sexualidad y origen étnico. El uso de estos filtros para limitar sus resultados puede aumentar sus posibilidades de encontrar un terapeuta adecuado para usted.

Asegúrese de que los terapeutas que encuentre practiquen en su estado. Incluso si un terapeuta ofrece sesiones virtuales, solo puede atender a clientes en los estados en los que tiene licencia.

Los directorios de terapias populares incluyen:

• buenaterapia
• ZocDoc
• Psicología Hoy
• Localizador de terapeutas
• ZenCare
• Alma

Recomendaciones personales

Puede resultar útil obtener apoyo de personas que conoce. Por ejemplo, puede hablar sobre sus preocupaciones de salud mental con su proveedor de atención primaria. Es posible que puedan ofrecer recomendaciones para prácticas de terapia o clínicas de salud mental en su área.

Los amigos y familiares también pueden tener recomendaciones de terapeutas en su área o en línea. Si se siente cómodo, comparta un poco sobre por qué está considerando la terapia, cómo es su cobertura de seguro y qué busca en un terapeuta. Las personas que usted conoce podrían tener consejos o información sobre los proveedores de servicios de salud mental. Hablar sobre terapia con personas en las que confía también puede ayudar a reducir el estigma en torno al apoyo a la salud mental.

Asociaciones profesionales

Las asociaciones de profesionales de salud mental suelen tener directorios de terapeutas que cumplen con sus calificaciones y estándares específicos. Por ejemplo, la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) ofrece un localizador de psicólogos con sus miembros. Otras asociaciones profesionales que ofrecen directorios de terapeutas incluyen:

• Academia de Terapia Cognitiva y Conductual
• Asociación Americana de Psiquiatría
• Registro Nacional de Psicólogos del Servicio de Salud
• Junta Americana de Psicología Profesional

Las plataformas de terapia online ofrecen servicios de terapia completamente virtuales. Menor costo, conveniencia y accesibilidad son algunas de las ventajas de las plataformas de terapia en línea. Si vive en una zona rural que tiene pocas opciones de terapia, las plataformas de terapia en línea le permiten acceder a terapeutas en todo su estado.

Algunas plataformas utilizan una combinación de servicios de chat, sesiones de vídeo y funciones como rastreadores del estado de ánimo y entrenamiento de habilidades. Usted y su terapeuta pueden trabajar juntos para diseñar un plan de tratamiento que le resulte más útil.

Es importante tener en cuenta que se han planteado preocupaciones sobre la privacidad acerca de algunas plataformas de terapia en línea. Sin embargo, muchos terapeutas ofrecen terapia virtual a través de plataformas de videoconferencia en línea que cumplen con HIPAA. HIPAA significa Ley de Responsabilidad y Portabilidad de Seguros Médicos de 1996. Para cumplir con HIPAA, los proveedores deben cumplir con las regulaciones que protegen su información de salud personal.

Las plataformas populares que ofrecen exclusivamente servicios de terapia en línea incluyen:

• Mejor ayuda
• Espacio de conversación
• Cerebral
• tranquilo

Cómo evaluar y elegir un terapeuta

Hay muchos factores a considerar al decidir a qué terapeutas acudir, entre ellos:

• Credenciales: las credenciales de un terapeuta son un registro público, lo que significa que puede verificarlas utilizando el sitio web de licencias de su estado. Un terapeuta también puede tener un sitio web profesional que amplíe sus certificaciones, afiliaciones profesionales, años de experiencia y áreas de especialización.
• Costo: algunos terapeutas contratan un seguro, pero muchos no. Si es así, querrás aclarar cuántas sesiones cubre tu seguro. Si recibe beneficios fuera de la red, es posible que pueda solicitar un reembolso a su seguro médico. Algunos terapeutas también ofrecen tarifas móviles que varían según sus ingresos. No tema hacer preguntas sobre el costo por adelantado para asegurarse de que el tratamiento sea asequible.
• Ubicación y disponibilidad: Si deseas sesiones de terapia presenciales, pregunta por su horario de atención. Considere si su oficina está lo suficientemente cerca de su hogar o lugar de trabajo. Si trabaja entre semana, consulte si ofrecen sesiones nocturnas o de fin de semana.

Es posible que desee comunicarse con más de un terapeuta. Cuando se comunique por teléfono o correo electrónico, brinde una breve descripción de por qué está buscando un terapeuta y tal vez sus objetivos. No dude en hacer preguntas sobre el costo, la ubicación y la disponibilidad para asegurarse de que sus servicios se ajusten bien a su presupuesto y horario.

Cómo prepararse para su consulta

La mayoría de los terapeutas ofrecerán una consulta preliminar para presentarse, tener una idea general de lo que está buscando y asegurarse de que encajan bien.

En esta reunión inicial, preste atención al estilo de comunicación del terapeuta, a lo cómodo que se siente y a su compatibilidad general. Es importante sentir que puede confiar en el terapeuta y tener una idea de si podría ayudarlo o no. Las investigaciones muestran que una buena relación cliente-terapeuta contribuye significativamente a la eficacia del tratamiento.

Algunas preguntas que podría considerar hacer durante esta consulta inicial incluyen:

• ¿Qué tipo de terapia suele ofrecer a sus clientes?
• ¿Utiliza enfoques basados en evidencia?
• ¿Recomiendas un número específico de sesiones o un período de tiempo?
• ¿Cómo se asegura la confidencialidad? ¿Existe algún límite a la confidencialidad?
• ¿Tiene experiencia en tratar mis inquietudes específicas? ¿Cuánta experiencia?
• ¿Cuáles son sus objetivos para la terapia y cómo se evaluará el progreso?

Las preguntas prácticas incluyen:

• ¿Ofrecen una escala móvil?
• ¿Cuál es su política de cancelación?
• ¿Me cobrarán por las sesiones perdidas?
• ¿Qué horas estás disponible?
• ¿Qué pasa si tengo una emergencia?

Es probable que el terapeuta le pregunte sobre su historial de salud mental, el historial de salud mental de su familia y sus objetivos de terapia. Puede resultar útil anotar el cronograma de su historial de salud mental, incluidos los medicamentos que haya tomado, como preparación para esta consulta inicial.

Qué esperar en su primera cita

Una primera cita con un terapeuta puede resultar estresante. Recuerda que la terapia es un proceso. Durante su primera cita, su terapeuta probablemente le hará preguntas para comprender mejor sus desafíos actuales y lo que espera obtener del tratamiento. Puede parecer un poco incómodo, pero es de esperar que tengas una idea general de si esta persona todavía parece encajar bien o no.

Honre su nivel de comodidad y comparta a su propio ritmo, pero trate de ser honesto. Informe a su terapeuta cuánto tiempo ha estado luchando con síntomas específicos, cualquier factor estresante importante en su vida y cambios recientes en su vida. Los temas de los que resulta incómodo hablar suelen ser temas que resulta beneficioso explorar en la terapia. Sin embargo, el objetivo final es crear un espacio seguro, y eso puede llevar algún tiempo.

Puede resultar útil realizar una práctica de autocuidado antes y después de la terapia. Por ejemplo, una meditación rápida antes de una sesión podría ayudarle a sentirse más centrado y centrado. También puede resultar útil no programar nada inmediatamente después de la sesión para tener tiempo de procesar y relajarse.

Una revisión rápida

Encontrar un terapeuta puede resultar intimidante. Ya sea que esté buscando un terapeuta para obtener más información sobre usted mismo, abordar comportamientos específicos o tratar una condición mental, es importante encontrar un terapeuta que satisfaga sus necesidades individuales.

Los directorios de terapeutas, las recomendaciones personales y las asociaciones profesionales son lugares para buscar un terapeuta. Al elegir un terapeuta, considere factores prácticos como credenciales, costo, ubicación y disponibilidad, así como consideraciones terapéuticas como sus especialidades y experiencia trabajando con clientes que tienen desafíos similares.

Al final del día, usted quiere encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo y que pueda ayudarlo con sus objetivos específicos de salud mental.