¿Por qué nos estamos volviendo menos saludables cuando la cultura del bienestar está tan extendida?

Además, cómo *realmente* apoyar su bienestar.

Una nueva encuesta de lululemon revela una “paradoja del bienestar”, en la que decimos que queremos estar más sanos... pero en realidad cada vez lo estamos menos. Aquí le mostramos cómo superar esta contradicción para que pueda vivir más fuerte y por más tiempo.

Ya sea que se trate de establecer una ambiciosa resolución de Año Nuevo para hacer ejercicio a primera hora 5 días a la semana o prometer que pedirás la ensalada cuando salgas a cenar con amigos después del trabajo, muchos de nosotros hemos tenido planes de salud mejor diseñados... solo para no apegarse a ellos. Oye, lo entendemos: la llamada del botón de repetición o de la hamburguesa con papas fritas es fuerte algunos días, y la vida también debe disfrutarse.

Pero este abismo entre la intención y la acción está lejos de ser un evento aislado, y el efecto dominó de esa dicotomía nos hace sentir tremendamente derrotados, según las conclusiones del Informe de Bienestar Global 2023 de lululemon. La marca athleisure comenzó a publicar informes anuales en 2021 para intentar resumir cómo se sienten unos 14.000 adultos de todo el mundo sobre su salud física, mental y social.

Se podría suponer que, dado que era el momento óptimo de la pandemia, las respuestas colectivas en 2021 habrían sido al menos optimistas, especialmente porque estamos teniendo muchas más conversaciones sobre salud integral e inclusión y tenemos más recursos que nunca para difundir información relacionada con el bienestar. .

Sin embargo, uno de cada tres encuestados de lululemon de 2023 admite que su bienestar se encuentra en el punto más bajo de su vida, aunque más del 67 por ciento considera su salud como una máxima prioridad. De hecho, apenas el 12 por ciento de los encuestados siente que su bienestar está “donde debería estar”.

Entonces, ¿por qué existe tal disparidad entre dónde estamos y dónde queremos estar en términos de bienestar, y cómo podemos avanzar sin cambiar nuestras vidas? Hablamos con un entrenador, un dietista y un psiquiatra para obtener respuestas.

¿Qué es el Bienestar? ¿Y qué tan bien estamos realmente?

Esto podría parecer una simple sesión de preguntas y respuestas, pero incluso Gail Saltz, MD, profesora clínica asociada de psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York, la Facultad de Medicina Weill-Cornell de la ciudad de Nueva York y presentadora del programa ¿ Cómo puedo ayudar? El podcast de iHeartRadio reconoce que “es complicado”.

El Oxford English Dictionary define "bienestar" como "salud y felicidad generales" en los ámbitos emocional, físico y psicológico. Ese aspecto multifactorial es decisivo, le dice a SHAPE Corey Lewis, CPT, CSCS, exjugador de fútbol profesional, entrenador personal certificado y cofundador de la aplicación de salud y bienestar mental 1AND1, radicado en la ciudad de Nueva York . "La gente suele centrarse únicamente en la salud física y descuida su bienestar mental y emocional", afirma. "La salud mental y la salud física están interconectadas, por lo que descuidar una puede tener un impacto negativo en la otra".

Si no tienes bienestar mental, es decir, estás luchando contra un estado de ánimo bajo, mucha ansiedad o algún otro factor estresante, no te sientes bien, explica el Dr. Saltz. Esos sentimientos se extienden a lo sociable que te apetece ser y a cómo te mueves y alimentas tu cuerpo. “Cuando las personas priorizan el bienestar, a menudo no se refieren a recibir tratamiento para problemas de salud mental, sino a llevar una dieta más equilibrada, dormir mejor, hacer más ejercicio o, estos días, seguir una tendencia de 'bienestar' en TikTok”, dice el Dr. Saltz.

Ese último aspecto crea un gran problema, ya que existe la posibilidad de que haya tanta información errónea que podría no ayudarle. De hecho, las tendencias de TikTok pueden estar dañándote, o al menos podrían estar robando tu valioso tiempo y dinero mientras te hacen creer que estás haciendo algo positivo por tu bienestar cuando no es así. (Ejem, “baile para bajar de peso” y recogida en seco…)

"Creo que este dilema está relacionado con la falta de acceso a información real basada en la ciencia, el acceso a un buen tratamiento y tener demasiada realidad negativa en la vida", dice el Dr. Saltz. La trampa de la comparación en línea también es muy real, agrega Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, dietista deportiva certificada con sede en Miami.

En 2021, la gente sentía que la pandemia podría ayudar a explicar sus problemas de salud mental, física y emocional de alguna manera. A medida que disminuyeran las restricciones de quedarse en casa y las amenazas inmediatas a la salud relacionadas con el virus, nos sentiríamos mejor, ¿verdad?

Pero en 2023, “ya no existe la creencia de que la pandemia sea responsable de las tensiones extremas que enfrentan muchas personas, ya sean financieras, raciales, culturales, relacionales o políticas”, dice el Dr. Saltz. "Esas tensiones siguen ahí, pero son lo 'normal' actual, por lo que no se anticipa un respiro y todavía existe el impacto en la salud física y mental".

La investigación de lululemon lo confirma. Poco más de cuatro de cada 10 encuestados afirman que se sienten desesperanzados por el estado del mundo. Según el informe, se interponen varias barreras entre ellos y hacer realidad sus objetivos de bienestar:

• El 30 por ciento dice que les falta tiempo suficiente para pensar e implementar medidas que impulsen el bienestar.
• El 51 por ciento está disminuyendo sus objetivos de bienestar porque son demasiado caros para mantenerse al día.
• El 39 por ciento siente demasiada presión para seguir las normas sociales, lo que obstaculiza su salud mental.
• El 58 por ciento cree que no es "la mejor versión de sí mismo" cuando su bienestar es mediocre.

Como resultado de un bienestar físico, emocional o psicológico deficiente, el encuestado promedio ha perdido 5 días de trabajo o 7 días de escuela en el transcurso de los últimos 12 meses. “Se necesita tiempo y dinero para implementar muchos de los hábitos saludables comunes, y muchas personas están al límite. Mucha gente tiene problemas económicos. Además, pasamos mucho tiempo en las redes sociales, lo que en su mayoría resta valor al bienestar mental. También es altamente adictivo, por lo que es difícil eliminarlo para tener más tiempo para una atención real y útil”, dice el Dr. Saltz, sobre los objetivos de bienestar o cualquier otra cosa que sea importante para usted.

7 formas de mejorar su bienestar (incluso en tiempos difíciles)

Sin embargo, hay señales de progreso y esperanza, y aquellos que informan que están mejorando su bienestar general pueden darnos algunas pistas sobre cómo todos podemos hacer realidad nuestras ambiciones... esta vez de verdad. Aquí hay algunas estrategias que puede probar si está buscando aumentar su bienestar.

En equipo

Haga ejercicio con otras personas cuando sea posible y, cuando no pueda, intente poner algunas melodías positivas que lo impulsen hacia adelante. "El movimiento puede ayudar a aumentar las endorfinas, poderosas hormonas del bienestar, que pueden contribuir a una mejor perspectiva mental", explica Ehsani. Otras personas le ayudan a ser responsable. "La soledad tiene un gran impacto en el bienestar y hacer ejercicio con otras personas puede ser de gran ayuda", añade el Dr. Saltz.

Reserve tiempo para su círculo interno

La encuesta de lululemon revela que alrededor del 40 por ciento de las personas en la categoría de bienestar más alta pasan más tiempo con sus seres queridos que antes de la pandemia. ¿Aquellos en los rangos de bienestar más bajos? Alrededor del 30 por ciento. “Las relaciones de calidad son las que combaten la soledad; un importante problema de salud pública. Las relaciones cercanas son una prioridad absoluta para la felicidad”, dice el Dr. Saltz.

Se honesto

Expresar todas las emociones, no solo las positivas, es otro diferenciador clave donde se destacan los ganadores del bienestar, descubrió lululemon. Poder hablar sobre sentimientos angustiantes alivia la carga y puede alentarlo a buscar apoyo profesional si lo necesita.

Según el Dr. Saltz, "Mantener sus emociones en secreto tiende a hacer que se sienta más aislado, solo y peor en general". Si descubre que está experimentando algún síntoma de depresión, experimenta altos niveles de ansiedad o simplemente desea una fuente imparcial con quien hablar, busque un psicólogo o psiquiatra acreditado, recomienda el Dr. Saltz. Considere uno de estos 8 servicios de terapia en línea o tenga en cuenta estos consejos sobre cómo encontrar una terapia económica cerca de usted (o digitalmente).

Establezca mejores metas

¿No se apega a sus objetivos de salud porque simplemente no son los objetivos de salud adecuados para usted? “La clave está en desarrollar hábitos sólidos que se alineen con tus objetivos. Al crear una base sólida de rutinas saludables, desarrollará un enfoque excelente y podrá sortear cualquier distracción que se le presente”, dice Lewis. Esta vez omita los objetivos INTELIGENTES y, en su lugar, busque un objetivo DIVERTIDO que se alinee con sus objetivos.

Priorizar los productos

Un estudio de abril de 2018 en Frontiers in Psychology sugiere que comer más frutas y verduras podría ayudar a mejorar el estado de ánimo. Si se siente un poco deprimido, intente agregar solo una porción más de frutas y verduras a su día, como una guarnición de coles de Bruselas con la cena o un plato de bayas a la hora de la merienda, aconseja Ehsani. “Una vez que hayas agregado exitosamente al menos uno de cada uno a tu día, intenta continuar así. Cuando sienta que ha dominado esto, comience a consumir dos porciones de fruta y dos porciones de verduras cada día”, dice.

Descarrilar las distracciones

Como mencionamos, las redes sociales pueden desviar tus intenciones, pero también pueden ofrecer una manera de conectarte con otros, encontrar inspiración para recetas o simplemente relajarte. Por lo tanto, no es necesario eliminar todas las aplicaciones. En su lugar, “tenga un plan para cada tipo de distracción que pueda tener. Una forma de evitar distraerse de sus objetivos es utilizar aplicaciones que ayuden a minimizar el tiempo que pasa en su teléfono”, dice Lewis. Pruebe una aplicación como un segundo, AppBlock o simplemente ajuste la configuración del límite de tiempo dentro de sus aplicaciones específicas que tiende a usar en exceso.

Una vida larga y fuerte es un maratón, no una carrera de velocidad. Intenta ser paciente contigo mismo y trata de notar y conmemorar pequeñas victorias a lo largo del camino. "El cambio requiere tiempo y coherencia", confirma Lewis. "Piensa en mejorar sólo un 1 por ciento cada día en lugar de intentar cambiar toda tu rutina".

Al adoptar un enfoque holístico de la salud, teniendo en cuenta el bienestar mental, físico y social, e implementar estos consejos aprobados por expertos, estará bien encaminado hacia un 2024 más saludable y feliz.