¿Por qué estás perdiendo centímetros sin perder peso? Un médico pesa

Bajar de peso implica dedicación a un estilo de vida saludable, que incluya alimentos saludables, ejercicio regular y control del estrés, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Incluso si una dieta de moda promete una pérdida de peso rápida, una pérdida de peso lenta pero constante de 1 o 2 libras por semana es más sostenible a largo plazo. La Dra. Amy Lee, experta en control de peso, obesidad y nutrición de Nucific, dice que la atención plena y la motivación son útiles para perder peso.

"Una vez que haya establecido estas dos cosas, estará abierto a aprender nuevas habilidades, formas de pensar y percepciones de lo que es importante y lo que no lo es", dijo Lee en una entrevista exclusiva con Health Digest. "En cualquier régimen dietético, todo se reduce a comer alimentos de buena calidad con moderación e implementar cambios en el estilo de vida incorporando movimientos significativos y viviendo una vida intencional".

Si bien puede sentirse genial poder ponerte esa ropa que guardaste en el fondo del armario, a veces la báscula no muestra mucha pérdida de peso. Un cambio en la composición corporal o la retención de agua son dos razones principales por las que podría perder centímetros sin perder peso (según Healthline).

Más músculo o más agua

Si agrega entrenamiento de fuerza a su plan saludable de pérdida de peso, probablemente esté agregando más músculo, especialmente si come un poco más de proteínas, según Healthline. Esto podría hacer que tu ropa te quede un poco más holgada, aunque no veas muchos cambios en la báscula. Cuando levantas pesas, estás cambiando tu composición corporal, lo que significa que estás aumentando músculo mientras pierdes grasa. Aunque el músculo no pesa más que la grasa, no ocupa tanto espacio en el cuerpo como la grasa. "Perder peso puede ser simplemente subirse a una báscula y ver los números del antes y el después", dijo Lee. "La pérdida de centímetros refleja una reducción real del tejido graso y una disminución de los volúmenes".

El agua también influye en el peso corporal. Por esta razón, su peso corporal puede fluctuar hasta cinco libras en un solo día debido al peso del agua, según la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Sentarse en su escritorio durante demasiado tiempo hará que se acumule líquido en los pies y los tobillos. Comer una comida con alto contenido de sodio también hará que retengas un exceso de agua. Si está eliminando los carbohidratos de su dieta, es posible que vea un aumento en la báscula si come una comida rica en carbohidratos. Esto se debe a que su cuerpo necesita al menos 3 gramos de agua para almacenar un solo gramo de carbohidratos en su cuerpo como glucógeno (según Medical News Today).

Cómo abordar la báscula estancada

Lee sugiere realizar un seguimiento de su composición corporal en lugar de la báscula para ayudarlo a mantenerse motivado durante su proceso de pérdida de peso. "Esta es otra forma de determinar qué está sucediendo con la composición del cuerpo. Y es más objetivo en cuanto a la información que se obtiene en comparación con solo un número de antes y después en la escala", dijo.

Aunque las básculas de composición corporal caseras no son perfectamente precisas, son más asequibles que una exploración DEXA que se encuentra en los centros médicos. Sin embargo, si utiliza una báscula de composición corporal con regularidad en las mismas condiciones (como a la misma hora del día), puede realizar un seguimiento de la tendencia de su composición corporal para la pérdida de grasa a largo plazo (según el Hospital Metodista de Houston).

Si el peso del agua es un problema, levantarse cada 30 minutos para mover el cuerpo ayudará a eliminar el exceso de líquido de las extremidades inferiores. Hacer ejercicio en general te hará sudar el exceso de agua. Para que su cuerpo recupere el equilibrio después de una cena rica en sal, beba más agua para eliminar el exceso de sodio. Tiene sentido reducir la ingesta de sodio, pero aumentar el potasio también evitará que retengas demasiada agua (según la Academia Nacional de Medicina Deportiva).