Manejo de la ansiedad: estrategias prácticas para la vida cotidiana

El mundo en el que vivimos hoy está súper cargado. Estamos en un estado constante de hacer y pensar tanto que incluso cuando tenemos algo de tiempo libre, todavía sentimos la necesidad de ser productivos.

Basta pensar que hace 20 años la gente pensaba que la vida estaba ocupada y, sin embargo, nada se compara con el mundo actual.

En nuestro afán por la comodidad, la vida se ha simplificado hasta el punto de que tenemos toda la información que necesitamos al alcance de la mano.

Debido al auge de la tecnología y la innovación, el mundo actual está interconectado con ideas, información y personas que se mueven libremente.

Esto también ha cambiado la forma en que nos comunicamos, hacemos negocios e incluso encontramos el amor.

Sin embargo, el advenimiento de la tecnología no ha contribuido por sí solo al acelerado mundo en el que vivimos hoy; otros factores como los cambios en los valores sociales, la competencia económica global, una mayor búsqueda de proyectos creativos y vivir en la era de la información han sido un catalizador de la conversión del mundo hacia la prisa.

La Asociación Estadounidense de Psiquiatría define la ansiedad como la anticipación de una preocupación futura.

Algunos de los síntomas comunes de los trastornos de ansiedad incluyen sentirse nervioso, una sensación de pánico inminente, peligro o fatalidad, aumento del ritmo cardíaco y pensar obsesivamente en el desencadenante del pánico.

En nuestra vida diaria se manifiesta como estrés laboral; la presión constante por cumplir plazos, las redes sociales; la necesidad de compararse con otros tipos de estrés que pueden pasar factura a nuestro bienestar.

Técnicas para controlar la ansiedad

Debido a que el mundo se está volviendo cada vez más complejo con todos estos avances, a las personas y a las organizaciones les resulta difícil mantenerse al día. Muchos se enfrentan a nuevos riesgos e incertidumbres. La naturaleza acelerada del mundo significa que más personas se sienten abrumadas, lo que genera estrés y ansiedad.

Pero como ocurre con todo, siempre hay una solución. Aquí hay 6 técnicas prácticas que uno puede utilizar para limitar los efectos del mundo actual en la mente, el cuerpo y el alma.

Practica la atención plena

La atención plena es un tipo de meditación en la que te concentras en ser intensamente consciente de lo que estás sintiendo y sintiendo en el momento, sin interpretación ni juicio. Practicar la atención plena implica métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente.

El Dr. Zev Schuman-Olivier de la Universidad de Harvard dice que centrarse en el presente puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar.

"Para muchas enfermedades crónicas, la meditación de atención plena parece mejorar la calidad de vida y reducir los síntomas de salud mental", señala el Dr. Schuman.

Se ha demostrado que los tratamientos basados en la atención plena, como la terapia, reducen la ansiedad y la depresión, reducen la presión arterial, mejoran el sueño y ayudan a las personas a afrontar el dolor.

Establecer una rutina diaria

Crear una rutina diaria estructurada puede proporcionar una sensación de estabilidad y previsibilidad. Un día bien organizado te ayuda a gestionar tu tiempo de manera eficiente y reduce el estrés de la incertidumbre.

Cheryl Beutell, APRN, enfermera psiquiátrica de Northwestern Medicine, explica; "Como médicos, queremos que encuentren formas de crear rutinas que respalden una mejor salud; si come sano y se cuida, es posible que encuentre algo de tranquilidad".

También es importante tener en cuenta que no debes intentar cambiar todo tu estilo de vida de una vez, sino intentar una cosa a la vez.

Esto le ayudará a ser coherente y a responsabilizarse.

Busque apoyo y conexión

Apoyarse en amigos y familiares de confianza o buscar ayuda profesional puede brindar un valioso apoyo emocional, ya que podrá entablar conversaciones abiertas y, por lo tanto, reducir la carga emocional.

Lo que ofrece el asesoramiento es el espacio para resolver sus problemas y obtener una perspectiva única en un entorno respetuoso y sin prejuicios.

Adopte buenos hábitos de sueño

Un sueño de calidad es esencial para la salud mental. Esto se logra estableciendo una rutina tranquila a la hora de acostarse y un ambiente propicio para el sueño.

Esto mejorará el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y la salud.

Los estudios demuestran que dormir mejor puede reducir significativamente la ansiedad y mejorar la capacidad para afrontar los desafíos diarios.

Dice la Dra. Marishka Brown, experta en sueño de los NIH; "Dormir bien implica mucho más que solo las horas que se pasan en la cama; un sueño saludable abarca tres cosas principales", explica.

"Una es la cantidad de sueño que se duerme, otra es tener un sueño de calidad, garantizando un sueño reparador e ininterrumpido, y la última es un horario de sueño constante", añade.

Come comida saludable

Según la revista de salud de Harvard, una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados.

Además de una alimentación saludable, evitar el alcohol, las drogas y la cafeína también contribuirá a aliviar la ansiedad.

También es bueno tener en cuenta que saltarse comidas hace que los niveles de azúcar en sangre bajen, lo que provoca una sensación de nerviosismo e irritabilidad que probablemente empeore la ansiedad.

Por lo tanto, se recomienda realizar comidas regulares.

Los desencadenantes son personas, lugares, cosas o situaciones que provocan una respuesta emocional intensa o inesperada que provoca un recuerdo involuntario de una experiencia traumática previa.

Saber cuáles son los factores desencadenantes y comprender cómo manejarlos puede ayudarle a crear una estrategia para afrontarlos.

John McGeehan, un trabajador social clínico autorizado, recomienda técnicas de conexión a tierra, incluida la respiración con los dedos, para ayudar a las personas a regresar al momento presente cuando les golpea un gatillo.

“Empoderate preparándote para afrontar los desencadenantes, aprende a reconocer los signos físicos de reacción ante un desencadenante.

Tu objetivo debe ser despegarte del desencadenante, volver a centrarte y concentrarte en tu estrategia de afrontamiento”, afirma.

Al final, eres responsable de tu propio bienestar.

Si bien es bueno buscar ayuda profesional, controlar sus hábitos alimentarios y de sueño, dedicar tiempo a comprender los factores desencadenantes y establecer una rutina diaria contribuirá en gran medida a minimizar los efectos que los trastornos de ansiedad pueden tener en su vida.