Los colapsos de la salud en la oficina al descubierto: ¡6 problemas furtivos y cómo esquivar la crisis de bienestar en el lugar de trabajo!

Los trabajadores de oficina han tenido mala reputación por no estar particularmente saludables. Esto no sorprende si consideramos las condiciones en las que trabajamos. No es que sean particularmente malas, pero tienen sus desventajas. Tener un trabajo de escritorio puede ser perjudicial para la salud de muchas maneras.

Sin embargo, hay varias cosas que puedes hacer para contrarrestar su deterioro y preservar tu salud. Aquí veremos los problemas de salud más comunes que experimentan los trabajadores de oficina y lo que usted puede hacer para prevenirlos.

Aumento de peso

Aumentar de peso, en particular de grasa, es una pendiente resbaladiza que trae consigo una gran cantidad de problemas de salud en el futuro. Como los trabajadores de oficina permanecen inactivos durante períodos prolongados de tiempo y a menudo eligen alimentos poco saludables, el aumento de peso es un problema de salud común.

¿Cómo prevenir el aumento de peso como trabajador de oficina?

Elija alimentos saludables . Opte por una dieta de alimentos saludables y cuide sus calorías. Puedes consultar nuestro artículo sobre cómo comer sano como oficinista.

Ejercicio. Te quedas quieto todo el día, son 8 horas, y duermes más o menos el mismo tiempo por la noche. En otras palabras, apenas te mueves el 66% del tiempo. ¿Qué pasa con el tiempo que pasas en el tráfico? ¿En casa, viendo la televisión o en tu PC? Por eso es necesario encontrar tiempo para hacer ejercicio y moverse. Desde trotar en el parque hasta ir al gimnasio, o tal vez tomar clases de baile, encuentre una manera de mantenerse en movimiento.

Dolor de espalda baja

Los humanos no evolucionaron para estar sentados todo el día. Con el tiempo, la zona lumbar puede verse afectada, especialmente si estás sentado en una silla incómoda, sin mencionar si tienes algunos problemas de peso.
Si experimenta rigidez y dolor, debe tomar medidas inmediatas para corregir la situación.

¿Cómo solucionar el dolor de espalda y fortalecerlo?

1. Comodidad . Pide una silla que apoye tu espalda. Opta por algo ergonómico. El apoyo lumbar es clave.
2. Ejercicio . Haga ejercicios que fortalezcan su espalda baja, como hipertensión e hiperversión inversa.
3. Bajar algo de peso . El peso de la parte superior del cuerpo puede causar malestar en la zona lumbar débil. Perder peso y fortalecer tu espalda te brindará un tremendo alivio.

Presión arterial alta y enfermedades cardíacas

Comer poco saludable y engordar conlleva una gran cantidad de riesgos para la salud. Esto, en combinación con no moverse mucho, puede provocar el desarrollo de problemas cardiovasculares como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

Por supuesto, hay muchos otros factores que contribuyen al desarrollo de estos problemas de salud, como la genética y el tabaquismo.

Esto es lo que puedes hacer:

1. Ejercicio : puede que nos estemos repitiendo, pero moverse y sudar es tu mejor amigo. La clave aquí es evitar engordar.
2. Dieta : debes esforzarte por comer sano, evitando los alimentos azucarados y con alto contenido de grasas. Busque verduras y frutas siempre que pueda.
3. Análisis de sangre : vaya a hacerse un chequeo sin importar su edad, la enfermedad de las arterias coronarias tarda años en desarrollarse. Consulta con un profesional médico.

Fatiga visual

Mirar fijamente una pantalla durante todo el día puede ser perjudicial para los ojos. No es que la pantalla esté disparando pequeños rayos láser que queman tu retina. Básicamente, la distancia entre usted y la pantalla sigue siendo la misma, sus ojos están enfocados en esta distancia inmutable durante horas y horas. Con el tiempo, esto puede comprometer el flujo sanguíneo a los ojos, lo que los debilita.

¿Cómo reducir la fatiga visual?

1. Apaga la luz azul . Puede utilizar un software especial para apagar la luz azul que sale de sus pantallas. Esto reducirá enormemente la fatiga visual.
2. Anteojos . Puedes recurrir a gafas con capa protectora. A menudo se les llama gafas de ordenador y lo principal es que reducen el deslumbramiento, por lo que las pantallas son más agradables para la vista.
3. Tomar descansos . Aproximadamente cada hora, salga a caminar y concéntrese en mirar las cosas a lo lejos. Lo principal es proporcionar a tus ojos una variedad de distancias para que puedan enfocar algo diferente a tu pantalla.

Depresión y estrés

El entorno de la oficina puede volverse sombrío, incluso si trabaja en el lugar de trabajo más increíble. El mismo lugar, las mismas horas, las mismas tareas, la misma gente. Esto podría provocar estados de ánimo depresivos e incluso perder la motivación para trabajar. Si alguna vez te sucede esto, puedes consultar nuestro post sobre motivación laboral.

¿Cómo superar la depresión relacionada con el trabajo?

1. Alimentación y sueño saludables, exposición al sol, aire limpio . Atender sus necesidades humanas más básicas puede ayudarle a combatir sus estados de ánimo depresivos y hacerlo más resistente al estrés. No subestimes el efecto que un estilo de vida saludable puede tener en tu estado emocional.
2. Pasa algún tiempo libre del trabajo . Si es posible, ¿por qué no te tomas un descanso del trabajo? Claro, quieres lograr tus objetivos, pero ¿de qué te servirán si no puedes preservar tu cordura? Así que tómate un tiempo libre en el trabajo y ve a algún lugar si te encanta viajar. O hazlo incluso si no te gusta viajar. Considere esto como si estuviera dando un paso atrás para poder dar dos pasos hacia adelante.
3. Cavar profundo . ¿Cuál es la causa de su depresión y estrés? ¿Estás siendo honesto contigo mismo? Tal vez haya otras cuestiones más profundas que usted simplemente está tratando de enterrar. En lugar de eso, ¿por qué no busca ayuda y hace lo mejor que puede para superarlos? ¿Qué tienes que perder?

Síndrome del túnel carpiano

El movimiento repetitivo durante períodos prolongados de tiempo puede dañar su cuerpo. Y esto también se aplica a la escritura con el teclado. Con el tiempo, es posible que empieces a experimentar una rigidez extraña y calambres en las manos, los brazos y los hombros.