Le pedimos a un dietista que encontrara algunos elementos de menú saludables en McDonald's

Mejor refrigerio: rodajas de manzana

Llenas de crujiente y dulzura natural, las rodajas de manzana son probablemente el pedido más limpio que puedes hacer en Mickey D's.

"Estas rodajas de manzana son un refrigerio perfecto", dice Taub-Dix. "Son una opción obvia para niños o adultos".

Por porción: 15 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 3 g de azúcar (0 g de azúcares añadidos), 0 g de proteína

El mejor desayuno abundante: avena con frutas y arce

¿Buscas un desayuno saludable de comida rápida? Aunque este abundante plato tiene 31 gramos de azúcar, puedes reducir esa cantidad pidiendo el azúcar moreno a un lado.

"Soy un gran admirador de la avena y este plato es una forma rápida de saciarme con cereales integrales ricos en fibra soluble", dice Taub-Dix. (Ese es el tipo de fibra que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol).

Por porción: 320 calorías, 4,5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 64 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 31 g de azúcar (18 g de azúcares añadidos), 6 g de proteína

Mejor hamburguesa: hamburguesa simple

Si bien una hamburguesa clásica de McDonald's no contiene exactamente la carne de la más alta calidad, hay algo que decir sobre su modesto tamaño de porción. "La hamburguesa simple tiene sólo 250 calorías", dice Taub-Dix. "Además, en comparación con otros elementos del menú, el sodio aquí es relativamente razonable".

Pide más lechuga y tomate para aumentar la cantidad de productos apilados en tu hamburguesa.

Por porción: 250 calorías, 9 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 510 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 6 g de azúcar (5 g de azúcares añadidos), 12 g de proteína

Mejor bebida: té helado sin azúcar

Si está buscando algo un poco más sabroso que el agua pura, sepa que una taza pequeña de este refrescante sorbo no tiene calorías ni azúcares, mientras que un refresco pequeño puede tener más de 39 g de azúcares añadidos.

Por porción: 0 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar (0 g de azúcares añadidos), 1 g de proteína

El mejor sándwich de desayuno: Egg McMuffin

Cuando se te antoja un sándwich de desayuno, el clásico Egg McMuffin de McD's no es una mala elección. Una ventaja importante: ofrece unos satisfactorios 17 gramos de proteína. Si desea reducir un poco el sodio, Taub-Dix recomienda omitir el tocino canadiense.

Por porción (incluido el tocino canadiense): 310 calorías, 13 g de grasa (6 g de grasa saturada), 770 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3 g de azúcar (1 g de azúcares añadidos), 17 g de proteína

Mejor artículo de McCafé: café tostado premium

"Incluso si espolvoreas un paquete de azúcar en un café tostado premium de McD's, no obtendrás tantas calorías del azúcar o la grasa como las que obtendrías con algunas de sus otras opciones", dice Taub-Dix.

Además, un café de McD's probablemente le costará menos que su pedido habitual de Starbucks... solo digo.

Por porción: 5 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 20 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar (0 g de azúcares añadidos), 0 g de proteína

Mejor sándwich: filete de pescado

"Como país, no comemos tanto pescado como deberíamos (¡al menos dos veces por semana!), por lo que esto podría ayudarle a cumplir con su cuota de pescado y marisco", dice Taub-Dix. Además de ser una buena fuente de proteínas, El pescado también proporciona omega-3 que estimulan el corazón y el cerebro.

Aunque el empanizado y el mayor contenido de grasa no son ideales, el Filet-O-Fish sigue siendo un buen pedido de vez en cuando.

Por porción: 390 calorías, 19 g de grasa (4 g de grasa saturada), 580 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 5 g de azúcar (4 g de azúcares añadidos), 16 g de proteína

Mejor Happy Meal: McNuggets de pollo de 4 piezas

Hacer un pedido del menú infantil puede ser una forma inteligente de satisfacer los antojos sin exagerar.

"Lo bueno del Happy Meal de nugget de pollo de 4 piezas es que solo contiene cuatro piezas", dice Taub-Dix. "Me gusta la opción de leche al 1% (frente a la leche normal) y rodajas de manzana, además de que el tamaño de las patatas fritas no es muy grande".

Por porción: 395 calorías, 17 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 500 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 14 g de azúcar (0 g de azúcares añadidos), 19 g de proteína