El ejercicio de press francés es una forma súper efectiva de tonificar los tríceps. He aquí cómo hacerlo

Entrenar la parte superior del cuerpo es esencial para mantener y mejorar su fuerza general. Los tríceps son importantes para diversos movimientos, como abrir una puerta pesada o levantar objetos por encima de la cabeza.

Si bien hay algunos ejercicios a los que tendemos a recurrir para tonificar el tríceps (como contragolpes y fondos), no faltan formas de combinarlos cuando se trata de trabajar los músculos del tríceps.

La prensa francesa es un movimiento eficaz que se ha vuelto popular. Al pararse o sentarse inclinado en un banco y extender una pesa o una mancuerna por encima de su cabeza, activa los músculos de la parte posterior de los brazos. Este ejercicio ayuda a tonificar y esculpir tus tríceps, dándole a tus brazos una apariencia más definida y musculosa.

¿Qué hace el ejercicio de press francés por el cuerpo?

La prensa francesa es un ejercicio para apuntar y fortalecer los tríceps y al mismo tiempo trabajar los hombros, la espalda baja, el core e incluso los glúteos si se realiza de pie. Al incorporar regularmente la prensa francesa en su rutina de ejercicios, mejorará la fuerza general de la parte superior del cuerpo y facilitará las actividades diarias.

Mientras realiza el ejercicio, debe activar los músculos de los hombros para estabilizar el peso y mantener la forma adecuada. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en el hombro y mejorar la fuerza y estabilidad general del hombro.

Errores comunes que comete la gente al hacer prensa francesa

Al realizar el press francés, pueden surgir algunos problemas de forma. Intentar este ejercicio con un peso demasiado pesado puede agregar tensión a los codos y hombros, causando lesiones en las articulaciones. Mientras está de pie, asegúrese de no arquear la espalda mientras baja las pesas detrás de la cabeza, lo que ejerce una tensión indebida en la parte baja de la espalda. Otro problema es dejar que los codos se ensanchen. Para mantener la concentración en los tríceps, es importante que los codos permanezcan doblados y juntos.

Cómo hacer una prensa francesa modificada

Para modificar el press francés, realizamos el ejercicio con menor rango de movimiento tumbados en el suelo. Comience boca arriba con una mancuerna en cada mano, doble ligeramente el codo, las manos hacia el techo y las palmas hacia adelante. Baje lentamente ambas mancuernas a cada lado de su cabeza hasta que toquen o casi toquen el suelo. Lentamente, levante las manos hacia el techo hasta la posición inicial.

Cómo realizar el ejercicio de press francés

Cuando esté listo para intentar el movimiento completo, siga estos pasos:

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna liviana en cada mano.
2. Levante las mancuernas hacia el techo manteniendo una ligera flexión de los codos con las palmas hacia adelante y las mancuernas tocándose para mantener un agarre firme.
3. Asegúrese de que sus codos apunten hacia adelante y no se ensanchen.
4. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y baje lentamente las mancuernas detrás de la cabeza hacia el cuello.
5. Haga una pausa en la parte inferior y luego lentamente vuelva a subir los brazos a la posición inicial. Repita 10 veces.

Ejercicios que te ayudarán a realizar el Press Francés

Estos otros ejercicios te ayudarán a desarrollar fuerza en tus tríceps antes de intentar hacer el press francés.

Press de pecho con agarre cerrado

Comience acostado boca arriba con una mancuerna en cada mano. Coloque ambas pesas sobre su pecho con las palmas una frente a la otra y las pesas ligeramente tocándose. Continúe juntando las mancuernas mientras levanta lentamente ambas manos hacia el techo hasta que sus brazos estén rectos. Baje la espalda y repita.

Contragolpe de tríceps

Párese con los pies tan anchos como las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga una pesa en cada mano y deje que los brazos cuelguen hacia los costados. Gire las caderas para que su pecho quede inclinado hacia el suelo. Abrace los codos hacia los costados y levante los codos en una fila. Desde aquí, mantenga los codos inmóviles y extienda los antebrazos hacia atrás en el contragolpe del tríceps. Vuelve a la posición de fila y luego repite el contragolpe.

flexión de tríceps

Comenzando en posición de tabla, tire de su naval hacia su columna y asegúrese de que sus hombros estén sobre sus muñecas. Doble los codos hacia atrás abrazándolos hacia los costados (en lugar de ensancharlos hacia los lados en una flexión tradicional). Presione hacia abajo con las manos para llegar a la posición inicial.

Párese erguido con una mancuerna en cada mano y las pesas colgando a los lados. Voltee las palmas de las manos para que miren hacia el fondo de la habitación. Presione los brazos hacia la pared detrás de usted y luego regrese al centro. Repita a un ritmo moderado.