6 combinaciones de peso corporal para quemar grasa y tonificar los músculos de la entrenadora Grace Albin

¿Quieres hacer un entrenamiento de cuerpo completo con sólo seis ejercicios? Grace Albin es una experta en fitness e influencer que comparte trucos y consejos sobre dieta y ejercicio con sus cientos de miles de seguidores. En una nueva publicación, revela algunos movimientos combinados que trabajan varios músculos a la vez. "Seis combinaciones divertidas de #peso corporal para quemar grasa y tonificar los músculos", subtituló la publicación. Aquí están los ejercicios, así como algunos otros de sus consejos de dieta y fitness.

1 Aquí está el entrenamiento

"Haz cada combo de 10 a 20 veces, luego pasa al siguiente combo. Descansa un minuto al final de la ronda. 2 a 4 rondas en total", instruye Grace.

–Sentadilla con salto a sentadilla de triple pulso.

–Sentadilla con giro y elevación de rodilla.

–Estocada de triple pulso en patada.

–sentadilla cruzada cruzada.

–Estocada inversa hacia la plancha.

–Golpe en el suelo para lanzarse hacia el levantamiento de rodillas.

2 Hacer Pilates y entrenamiento de fuerza

Grace fomenta "una fusión de la técnica Pilates con el fitness tradicional", le dijo a Naluda . "Por eso utilizamos mancuernas y bandas de resistencia y hacemos sentadillas y flexiones. Pero siempre con la filosofía subyacente de fuerza postural, movimiento elegante y alargamiento muscular". ¿Por qué el pilates es un buen ejercicio? Según la Clínica Mayo, el ejercicio tiene muchos beneficios, ya que "fortalece el núcleo interno del cuerpo al tiempo que aumenta su flexibilidad, lo que mejora la salud general". También puede promover músculos más largos y delgados, prevenir lesiones, aliviar el estrés y el dolor de espalda, mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la conciencia cuerpo-mente. Y la Clínica Mayo explica que el entrenamiento de fuerza y con pesas ayuda a reducir la grasa corporal, preservar y aumentar la masa muscular magra y quemar calorías de manera más eficiente. El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a:

–Desarrollar huesos fuertes

–Controla tu peso

–Mejora tu calidad de vida

–Manejar condiciones crónicas

–Afina tus habilidades de pensamiento

3. Cíñete a los entrenamientos que amas

¿Cuál es el mejor entrenamiento, según Grace? Uno que realmente harás. Ella recomienda probar "muchos formatos diferentes y encontrarás el que te guste lo suficiente como para mantenerte motivado y seguir adelante", le dijo a Naluda . "Podría ser algo social y estructurado (y gratuito), como un entrenamiento comunitario para corredores de 10 km en el que cada trote semanal esté planificado para la milla exacta y se reúna a la misma hora todas las semanas. O algo flexible como unirse a un estudio elegante que ofrece diferentes modalidades y te permite alternar entre yoga y campo de entrenamiento. Sigue experimentando y encontrarás la rutina de ejercicios que se adapta a tu estilo y te hará regresar".

4 Merienda de proteínas y fibra

Agradece los refrigerios, pero los mantiene saludables. "Hay varias bolsas de edamame congelado en mi congelador todo el tiempo. Es increíblemente rico en proteínas y fibra. Es rápido y fácil de freír u hornear con un chorrito de aceite de oliva, sal y pimienta. También puedes cambiar el sabor de con cualquier tipo de adobo o mezcla de condimentos, para que nunca pase de moda", le dijo a Naluda .

5 Da tus pasos

Grace también recomienda dar pasos firmes. ¿A cuántos debes aspirar si quieres perder peso? Según un estudio de 2018 publicado en la revista Obesity, caminar 10.000 pasos al día estaba relacionado con la pérdida y el control del peso. Y si te ha gustado este artículo, no te lo pierdas. Esto es exactamente cómo perder grasa corporal este año.