Cómo y por qué es importante priorizar su salud mental en verano, según los expertos

Se acabó la escuela, llegó el verano, pero desafortunadamente, eso no significa que puedas dejar de priorizar tu salud mental. Si bien la presión de las clases aumenta, es posible que aún existan otros factores estresantes, como el trabajo, el campamento, los viajes o el enorme aburrimiento de no tener nada que hacer. Al igual que la salud física, la salud mental requiere una atención regular para mantenerla, y muchos buenos hábitos de salud física también pueden mejorar su salud mental.

Para obtener más información sobre las estrategias para mantener una salud mental sólida durante los meses de verano, hablé con los expertos en salud mental, el Dr. Kerry McBroome y el Dr. Ralph Waldo, sobre las mejores prácticas que las personas pueden seguir para garantizar que su salud no quede en un segundo plano.

Siga una rutina.

¿Su mayor consejo? Rutina, rutina, rutina. "Hay una falta de estructura en los meses de verano que hace que sea más difícil mantener hábitos saludables", dijo el Dr. McBroome. "Empiece poco a poco eligiendo una cosa para hacer al día para mejorar su salud mental y luego realice esa actividad a la misma hora todos los días". Incluso si no estás trabajando ni asistiendo a un programa regular de verano, un horario regular de sueño y vigilia también es importante. "Tener una hora regular para despertarse, comer y acostarse ayuda a mantener estable el ritmo circadiano y previene cambios de humor debidos a la interrupción de los ciclos de sueño-vigilia", explicó el Dr. Waldo.

Vinculado a la rutina está el ejercicio regular. “El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y actúan como antidepresivos naturales. Incluso una actividad ligera como la jardinería o pasear al perro puede ayudar”, dijo el Dr. Waldo. Y hacer ese ejercicio al aire libre es doblemente beneficioso, ya que "el uso excesivo de televisión, teléfono y computadora está relacionado con el estado de ánimo deprimido". El Dr. Waldo aconsejó: "Salga todos los días y expóngase a la luz natural, que ayuda a regular su ritmo circadiano y su estado de ánimo".

Mantente conectado.

El verano también significa que es posible que ya no estés en el mismo lugar físico que tus amigos, ya sea por viajar o por dejar un campus compartido. Aún así, hacer un esfuerzo por mantenerse conectado y mantener sus amistades es una forma vital de mantenerse al día con su salud mental.

"Ser vulnerables unos con otros es la forma en que construimos amistad y conexión", dijo el Dr. McBroome. “Hable con las personas en las que confía sobre cómo está luchando con su salud mental en esta época del año. Permítete acceder a la solidaridad y al apoyo, porque no eres el único que se siente así”.

El Dr. Waldo recomienda programar tiempo si es posible “para tener cosas que esperar”, ya sea una llamada telefónica o una reunión en persona con un amigo.

Practica el autocuidado.

Por último, no olvides practicar el cuidado personal más allá de los aspectos tradicionales de salud. "Los cambios estacionales, particularmente de temperatura, pueden provocar cambios importantes en el estado de ánimo y empeorar el estrés y la ansiedad", advirtió el Dr. McBroome. “El FOMO también puede empeorar, ya que nos sentimos presionados a disfrutar cada segundo de cada día soleado. Libere esa presión sobre usted mismo y deje de lado cualquier culpa o juicio que durante el verano no esté a la altura de sus expectativas. Darle a tu cuerpo el descanso que necesita no es nada de lo que debas sentirte culpable”.

Hagas lo que hagas durante el verano, no olvides darte tiempo para descansar. Desde siestas en la playa hasta reuniones en el sofá, no te sientas mal por tomarte el tiempo para no hacer nada. Y si quieres hacer algo, hazlo algo que disfrutes. “Tómese tiempo para pasatiempos, arte, música, llevar un diario o cualquier cosa que le parezca significativa y rejuvenecedora”, dijo el Dr. Waldo. “Mantenerse comprometido y seguir sus pasiones aumentará su bienestar. También son importantes mantener un buen sueño, una buena nutrición y limitar el consumo de alcohol y cafeína”.

Ahí lo tienes: desde hábitos saludables hasta liberar expectativas y tomarte tiempo para descansar, no olvides priorizar tu salud mental este verano, estés donde estés y hagas lo que hagas.