Una nueva investigación sugiere que estas 8 acciones saludables para el corazón pueden retrasar el envejecimiento en 6 años

Un nuevo estudio encontró un vínculo entre la salud del corazón y la longevidad.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, pero puede resultar difícil determinar qué hábitos son mejores para mejorar la salud cardiovascular. Cuando todo, desde la forma en que pensamos sobre la vida hasta el tiempo que pasamos sentados, puede tener algún tipo de impacto en la salud del corazón, mantener un corazón sano puede parecer desalentador. Afortunadamente, una nueva investigación sugiere que seguir las pautas de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) puede ayudar a frenar el envejecimiento biológico y aumentar la longevidad. Esta investigación, que se presentará en las Sesiones Científicas de la AHA de 2023, muestra que puede haber varias formas de ayudar a alargar nuestras vidas y reducir nuestro riesgo general de enfermedades crónicas.

Lo que encontró este estudio sobre la longevidad

Según un análisis de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición 2015-2018, investigadores de la Universidad de Columbia descubrieron que los adultos con puntuaciones más altas en salud cardiovascular envejecían más lentamente que otros.

El análisis se realizó en base a dos marcadores de salud primarios: la edad biológica y la salud del corazón. Primero, los investigadores encontraron las edades biológicas o calculadas de cada participante analizando su edad real y algunos indicadores sanguíneos como el metabolismo, la inflamación y la función de los órganos. Luego, se calificó la salud cardíaca de cada participante según los comportamientos y las medidas de Life's Essential 8, una lista de verificación elaborada por la AHA para optimizar la salud cardíaca. Estos incluyen:

• Come una dieta balanceada
• ser más activo
• dejar el tabaco
• Consigue un sueño saludable
• Mantener un peso saludable
• Controlar el colesterol
• Controlar el azúcar en la sangre
• Controlar la presión arterial

Después de examinar tanto los marcadores de edad como de salud, los resultados mostraron que entre los 6.593 participantes adultos (con un promedio de 47 años), aquellos con mejor salud cardiovascular tenían una edad biológica o calculada aproximadamente seis años menor que su edad real. Por ejemplo, la edad promedio real de los participantes con una salud cardiovascular “alta” era 41 años, pero su edad biológica promedio era 36 años. Por otro lado, la edad promedio real de aquellos que tenían una salud cardiovascular “baja” era 53 años, y su edad promedio real era 53 años. La edad biológica era 57 años.

Este estudio tomó en cuenta métricas de salud cardíaca que se midieron en un solo momento, por lo que es posible que los investigadores deban analizar su cambio a lo largo del tiempo para sacar conclusiones más claras sobre la salud cardíaca y la longevidad. Sin embargo, el Dr. Donald M. Lloyd-Jones, presidente del grupo de redacción de Life's Essential 8 todavía cree: “Estos hallazgos nos ayudan a comprender el vínculo entre la edad cronológica y la edad biológica y cómo seguir hábitos de vida saludables puede ayudarnos a vivir más tiempo. Todo el mundo quiere vivir más tiempo, pero lo que es más importante, queremos vivir más tiempo de forma saludable para poder realmente disfrutar y tener una buena calidad de vida durante tantos años como sea posible”.

La línea de fondo

Los investigadores analizaron la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de 2015-2018 y descubrieron que los adultos con puntuaciones más altas en salud cardiovascular podrían vivir más que aquellos con puntuaciones más bajas. Dicho esto, el análisis se realizó basándose en una edad biológica calculada de cada participante en lugar de en la observación real de personas que viven una vida más larga. Sin embargo, los resultados sugieren firmemente que tomar las medidas adecuadas para lograr un corazón sano puede tener beneficios positivos a largo plazo para la salud y la longevidad.

“Un mayor cumplimiento de todas las métricas de Life's Essential 8 y la mejora de su salud cardiovascular pueden ralentizar el proceso de envejecimiento de su cuerpo y tener muchos beneficios en el futuro. El envejecimiento biológico reducido no sólo se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas como las cardíacas, sino que también se asocia con una vida más larga y un menor riesgo de muerte”, afirmó el Dr. Nour Makarem, autor principal del estudio y profesor asistente de epidemiología en Columbia. Universidad.

Si está interesado en fortalecer su salud cardiovascular, comience marcando la primera casilla de Life's Essential 8 de la AHA y consulte Las 10 mejores dietas para una mejor salud del corazón, clasificadas por cardiólogos. También puede consultar qué actividades puede realizar para mejorar la salud del corazón con ejercicios como caminar y entrenamiento de fuerza.