La 'Gymxiety' solía arruinar mis entrenamientos; estos 7 consejos me ayudaron a superarla

La ansiedad y la intimidación en el gimnasio son mucho más comunes de lo que deberían ser.

Hace unos meses, entrar a una sala de pesas sonaba tan aterrador como volver a cantar durante un show de Taylor Swift con entradas agotadas. Aunque he estado levantando pesas durante años, todavía tengo "gymxiety", que no es un término médico, pero es como me refiero al miedo, la intimidación y la ansiedad de hacer ejercicio frente a extraños. Y si nunca has puesto un pie dentro de un gimnasio, la experiencia puede ser particularmente estresante.

¿Por qué tenemos ansiedad por la gimnasia?

"Creo que es una experiencia vulnerable entrar en un entorno desconocido para utilizar máquinas desconocidas que a veces parecen complicadas", dice Linda Ruvalcaba, consejera profesional autorizada con sede en Arizona. Según Ruvalcaba, la ansiedad puede aparecer en entornos nuevos cuando no confiamos plenamente en nosotros mismos. "La ansiedad quiere que tengamos todas las respuestas y que seamos los más preparados", afirma. "Pero la vida se trata de confiar en nosotros mismos para poder afrontar y gestionar cualquier cosa que encontremos".

Con el tiempo, con mucha paciencia y muchos pequeños pasos, he adquirido la confianza suficiente para hacer ejercicio en casi cualquier lugar. Si hacer ejercicio frente a otras personas le estresa, sepa que es completamente común y que puede llevar algún tiempo superarlo. A continuación se presentan algunas cosas que me han ayudado a lidiar con la "gymtimidación", además de consejos de otras personas que han estado allí y también consejos de expertos en fitness.

Estrategias para ayudar a superar la Gymxiety

1. Construya un sistema de apoyo.

Por varias razones, los gimnasios típicos nunca resultaron muy acogedores, dice Ruvalcaba. Históricamente se han asociado con tipos de cuerpo musculosos y/o delgados, pueden estar muy abarrotados y están llenos de equipos desconocidos, explica. "De repente me siento como si estuviera en el centro de atención cuando me subo a una máquina", dice Ruvalcaba. "Me siento avergonzado si inicialmente no sé cómo usarlo".

El verano pasado, Ruvalcaba empezó a ir a un gimnasio local y dice que ir con la familia facilitó el proceso. "Mi hermana me explicó cómo hacer las máquinas y cuántas repeticiones hacer", dice. "Mi mamá es muy buena corrigiendo mi forma".

¿No tienes un compañero de gimnasio? Pídale a un amigo que sea su persona virtual exagerada, aconseja Gerren Liles, entrenador físico de Lululemon Studio con sede en la ciudad de Nueva York. "Puedes informar a tu sistema de apoyo que vas al gimnasio y registrarte para estar seguro", dice. Probé esto recientemente enviándole mensajes a mi entrenador personal o a un amigo cada vez que me sentía cohibido, como cuando le pedí a un extraño que usara una máquina mientras descansaba (¡eek!), ¡y realmente me ayudó!

2. Pruebe una clase de fitness grupal.

Hacer peso muerto en un gimnasio lleno es muy diferente a practicar yoga en la sala de estar, donde tu perro es el único espectador. Si estás intentando dar el salto de los entrenamientos privados a los públicos, intenta tomar primero una clase de fitness grupal, sugiere Liles. "Cuando tomas una clase, estás en un entorno en el que te condicionas a estar rodeado de otras personas y recibes algo de entrenamiento", dice Liles. "Obviamente, el instructor no puede concentrarse completamente en ti, pero obtendrás una buena idea básica de cómo hacer los ejercicios".

Con el tiempo, es posible que se sienta preparado para explorar nuevas áreas del gimnasio o que se dé cuenta de que las clases grupales son su lugar feliz. “Una vez que descubrí las clases grupales, toda mi vida cambió”, dice Emily Gerard, residente de la ciudad de Nueva York que se dedica a las clases de Pilates, fuerza y HIIT en Equinox. "Alguien ya ha invertido energía mental para idear una buena manera de pasar 45 minutos en el gimnasio", dice Gerard. “Si estás haciendo algo mal, el instructor te mostrará gentilmente cómo no lastimarte. Y estás en un grupo, por lo que no sientes que sobresales”.

3. Ven preparado.

Los gimnasios realmente no son el lugar para ser espontáneo, especialmente si te ponen ansioso. "Investigar y anotar tus ejercicios con anticipación es la mejor manera de comenzar con confianza", dice Madeline Danza, CSCS, especialista certificada en fuerza y acondicionamiento con sede en la ciudad de Nueva York. Revelación completa: Danza también es mi preparador físico. "Incluso un veterano del gimnasio podría sentirse incómodo al entrar sin un plan y caminar sin rumbo tratando de encontrar cosas y hacer una lluvia de ideas sobre su entrenamiento sobre la marcha", dice.

Crear una rutina de gimnasio requiere una cantidad considerable de conocimientos sobre fitness, por lo que es posible que desees utilizar una aplicación de fitness que ofrezca rutinas estructuradas. (A Ruvalcaba le gusta la aplicación Alpha Progression, y a mí personalmente he usado y me ha gustado Centr.)

Como quiero sentirme lo más preparado posible cuando hago algo intimidante, siempre reviso mis entrenamientos en casa. De esta manera puedo visualizar dónde se encuentra cualquier equipo y planificar mi ruta. Si estoy confundido acerca de la forma o cómo usar un equipo en particular, le pregunto a mi entrenador o miro videos de YouTube. Incluso he creado un “álbum de ejercicios” en mi teléfono con fotos y videos de entrenamientos al que puedo consultar si necesito un repaso. (Es muy fácil obtener información útil y dañina en línea, por lo que es una buena idea elegir fuentes confiables, como profesionales del fitness acreditados por organizaciones como NASM o publicaciones de salud en las que confíe).

4. Usa ropa que te haga sentir bien.

Me siento como Ricitos de Oro cuando se trata de encontrar la ropa deportiva perfecta. Algunas mallas son demasiado ajustadas; algunos no pasan la prueba de las sentadillas; y algunos bajan hasta la cintura cuando me muevo. (¡Ni siquiera me hagas empezar a buscar pantalones cortos que no se suban!) He descubierto que el equipo adecuado ayuda mucho a aumentar mi confianza porque es imposible concentrarme cuando estoy jugueteando con mis pantalones o tirando de mis pantalones. mi camisa bajada.

El problema es que es muy difícil saber si algo es cómodo hasta que tu cuerpo se contorsiona durante un entrenamiento. Después de muchas pruebas y errores, encontré algunas de mis piezas favoritas que me hacen sentir bien, ¡y las recomiendo ampliamente si estás buscando algo nuevo!

• Los leggings Lululemon Wunder Train son uno de mis pares preferidos para el entrenamiento de fuerza porque ofrecen compresión media y una cinturilla de apoyo. Se quedan quietos sin importar lo que esté haciendo y nunca se clavan en mi piel (lo que sucede cuando los pantalones comprimen demasiado).
• Recientemente probé el Vuori Daily Bra y es el único sujetador deportivo que quiero usar. Es fácil de quitar, a diferencia de otros sujetadores deportivos, que me hacen sentir como si me fuera a dislocar un hombro en el proceso. Tiene solo dos correas anchas, lo que significa que no hay ningún diseño entrecruzado extraño que descifrar.
• Y si estoy haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular, me aseguro de usar mis calcetines Feetures (el estilo Elite Max Cushion No Show). Son lujosos y permanecen en su lugar, por lo que puedo correr millas sin que mis zapatillas rocen mi talón.

Para mí, sentirme cómoda cuando hago algo que me resulta muy incómodo hace toda la diferencia.

5. Date una charla de ánimo.

Cuando Ruvalcaba siente que su ansiedad aumenta en el gimnasio, respira hondo y se da una charla de ánimo: “Estás aquí para hacer ejercicio. Está bien que aprendas algo nuevo”, se recuerda Ruvalcaba.

6. Recuerda que el gimnasio es para todos, incluido tú.

Si bien sé que compararme con los demás nunca conduce a nada positivo, no puedo evitar sentirme inseguro al trabajar junto a personas que levantan pesas más pesadas que yo. Si el gimnasio está ocupado y estoy usando uno de los pocos bancos, me preocupa que otros me juzguen por tomar recursos que creen que necesitan y merecen usar más que yo. Estoy seguro de que nadie piensa eso, e incluso si lo hicieran, todos merecen usar el espacio.

Si tú también te sientes así, recuerda que el gimnasio es para todos, enfatiza Danza. "Pagas la misma cuota de membresía que cualquier otra persona en el gimnasio", dice. "Los miembros más veteranos del gimnasio no pagan una tarifa más alta para tener acceso de élite al equipo, por lo que nadie debería sentir que tiene menos derechos que los demás".

Si puede, considere contratar a un profesional del fitness mientras trabaja para tener más confianza dentro del gimnasio. "Obviamente, una de las mejores cosas que puedes hacer es invertir en un entrenador personal que pueda mostrarte la forma adecuada", dice Liles. Y estoy de acuerdo con él. He trabajado con Danza durante más de seis meses y puedo decir que es una de las mejores cosas que he hecho por mí. Que un profesional corrija mi forma un millón de veces me hace sentir que sé lo que estoy haciendo. Además, es la mujer más exagerada cuando aparece ese molesto síndrome del impostor.