Este ejercicio mejoró la fuerza y la resistencia de todo mi cuerpo: he aquí por qué deberías probarlo

Los ejercicios compuestos son mis favoritos, desarrollan fuerza, queman calorías y trabajan varios músculos del cuerpo a la vez. Pero una cosa que me gusta aún más es el ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Son bastante especiales, porque no solo te diriges a todos los músculos de una región particular del cuerpo, sino a todo el cuerpo. Y, recientemente, he estado haciendo un ejercicio que no sólo cumple con este requisito (no, no es un peso muerto), sino que también es divertido y cualquiera puede hacerlo, incluso los principiantes.

El ejercicio es tirar de trineo, el movimiento hermano del empuje de trineo (otro ejercicio que he disfrutado mucho desde que cambié del levantamiento de pesas al entrenamiento con HYROX). "El tirón del trineo permite una gran carga en las piernas y el tronco sin una carga directa en la columna que puede provocar problemas en la espalda baja", dice Aimee Cringle, una de las mejores atletas de CrossFit del Reino Unido. Además, los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los antebrazos, los bíceps y la espalda, también trabajan duro.

Puede que no parezca el ejercicio más emocionante que existe, ya que literalmente estás tirando de un trineo por el suelo mediante una cuerda larga, pero cualquiera puede levantarlo y eso es lo que creo que lo hace tan bueno. Además, te sientes muy bien haciéndolo. También hay una variedad de formas diferentes de hacerlo (la más popular es tirar de la cuerda hacia atrás o hacer una mano sobre la otra), por lo que hay posibilidades de hacer que el movimiento funcione para usted.

Cuando comencé a usar el trineo hace tres meses, sólo podía arrastrar unos 75 kg. Ahora puedo levantar más de 100 kg, varias veces. Después, no son solo mis hombros los que quedan con un gran bombeo, sino que mi núcleo se siente sólido y la parte inferior de mi cuerpo (especialmente mis cuádriceps) arden. También tengo que pensar siempre en mi respiración, porque el trineo no es sólo un ejercicio de fuerza, sino también aeróbico.

Si tienes uno en tu gimnasio local, pero aún no lo has probado, te recomiendo que lo pruebes. Pero, si todavía no estás seguro, aquí tienes algunas razones más para convencerte de lo contrario, además de cómo hacerlo.

Beneficios del tirón del trineo

Excelente para desarrollar músculo y quemar calorías.

Como mencionamos anteriormente, el tirón del trineo es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo, “desde las pantorrillas hasta los dorsales lo sentirás en todas partes”, dice Aimee. También es un ejercicio compuesto. Los ejercicios compuestos no solo elevan el ritmo cardíaco, lo que resulta en una mayor quema de calorías, sino que también estimulan la liberación de hormonas de crecimiento, como la testosterona, que ayuda al crecimiento y la fuerza muscular.

Ayuda con las actividades cotidianas.

Ya sea cerrar una puerta rígida, sacar una silla de debajo de la mesa o un carrito de equipaje, tirar del trineo es un ejercicio funcional que puede ayudar a su cuerpo a gestionar actividades cotidianas que utilizan movimientos similares.

Cualquiera puede hacerlos

Tirar del trineo es bastante sencillo, apto para principiantes y no requiere ninguna habilidad como tal, lo que lo hace accesible para casi todos. También es un ejercicio compuesto más seguro que algo como una sentadilla que, si sale mal, puede provocar lesiones graves.

Perfecto para generar energía

"El tirón del trineo es un movimiento concéntrico, esto significa que todo es acortamiento muscular porque no hay movimiento 'hacia abajo' (carga excéntrica)", dice Aimee. "Desde un punto de vista atlético, esto supone un gran estímulo para el desarrollo del poder". Por lo tanto, las personas que practican un deporte que requiere ejercer la máxima fuerza en un período corto de tiempo (como levantamiento de pesas, espíritu deportivo y rugby) pueden encontrarlo útil.

¿Vas a probar el trineo por ti mismo? Siga las instrucciones de Aimee a continuación sobre cómo realizar el movimiento correctamente y para obtener la mejor experiencia de cuerpo completo.

La puesta en marcha

• Comience con el trineo a 10 m de usted. Imagine que está en una caja de 2 mx 2 m (también puede colocarla para que pueda ver) y no puede salir de esa caja en este movimiento; comience en el "frente" de esa caja.
• Sujete la cuerda al trineo en el borde más cercano a usted y la cuerda en línea recta hacia usted.