Entrene para una media maratón con estos sitios web y herramientas para correr

Si bien entrenar para una media maratón es un desafío, dedicar tiempo a mejorar su estado físico puede beneficiar su salud y brindarle una sensación de logro. Entrenar para una media maratón también puede fortalecer su determinación, resiliencia y capacidad para cumplir sus objetivos. Es un viaje que te enseñará mucho sobre ti mismo y beneficiará todas las áreas de tu vida.

La clave para entrenar con éxito para una media maratón es aprender a entrenar de manera eficiente. Aquí compartimos recursos en línea que pueden ayudarle a prepararse y tener éxito en la carrera de medio maratón.

1. ACTIVO

ACTIVE.com, una comunidad en línea líder para personas activas, ofrece un tesoro de recursos para cada paso de su entrenamiento para un maratón. Disponible en línea, así como en una práctica aplicación para Android e iOS, puede utilizar la base de datos ACTIVE para encontrar programas de entrenamiento y próximas carreras y maratones en su área e inscribirse en ellos en línea.

También hay una aplicación Active gratuita para iOS y Android. Sus funciones útiles incluyen la capacidad de almacenar carreras y artículos como favoritos para leerlos más tarde, compartirlos en las redes sociales y obtener indicaciones para llegar a las carreras en las que está registrado.

Compartir tu progreso en las redes sociales puede respaldar tu entrenamiento de media maratón al hacerte responsable. Después de todo, ¿quién quiere admitir frente a cientos de amigos y extraños que decidieron no participar en la carrera?

Deberá crear una cuenta en ACTIVE para registrarse en carreras, comprar en la tienda o guardar artículos favoritos. También puede inscribirse en la membresía paga Active Advantage para obtener más beneficios, incluidos descuentos en tarifas de inscripción a eventos, productos en la tienda y ahorros en viajes en hoteles, alquiler de autos y campamentos.

Descargar: ACTIVO - Eventos de fitness para Android | iOS (gratis)

2. Mundo del corredor

De la revista del mismo nombre, la web Runner's World te ofrece apoyo durante todo tu entrenamiento y carrera de media maratón.

Para encontrar un plan de capacitación, haga clic en Capacitación en la parte superior del sitio web para abrir la sección de recursos del sitio web. Alternativamente, haga clic en el ícono de hamburguesa (arriba a la izquierda del sitio web) y haga clic en el menú desplegable Entrenamiento para buscar y seleccionarEntrenamiento de media maratón . Aquí encontrará artículos informativos sobre lo que significa entrenar y correr una media maratón (particularmente útil si es nuevo en el entrenamiento), así como también cómo encontrar el plan de entrenamiento adecuado.

También puede utilizar Runner's World para explorar eventos de media maratón en los EE. UU. y Canadá, buscando por código postal o estado. Para aprovechar aún más los recursos de Runner's World, puedes crear una membresía gratuita. Esto le permite utilizar el registro de capacitación, crear un plan SmartCoach y dejar comentarios en el foro de la comunidad.

Otras herramientas gratuitas útiles para el entrenamiento de media maratón incluyen calculadoras de estado físico, ritmo e hidratación.

3. Medias maratones

Fundada en 2006, HalfMarathons ofrece una ventanilla única para corredores que necesitan asesoramiento e información sobre cómo entrenar y participar en eventos de media maratón.

Quizás la herramienta más útil que ofrecen las Medias Maratones sean los planes de entrenamiento. Puedes elegir planes de entrenamiento para media maratón en función de la duración, entre 8 y 20 semanas.

Para encontrar una carrera de medio maratón en su área, utilice la función Calendarios de carreras de EE. UU. para buscar por estado. También puedes encontrar carreras de media maratón en todo el mundo si quieres correr al extranjero.

4. Jeff Galloway Corre, camina, corre

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Con la sabiduría y los enfoques de entrenamiento de un atleta olímpico y entrenador veterano, el entrenamiento de media maratón Jeff Galloway ofrece el método Run Walk Run y otros enfoques originales para el entrenamiento de carrera. El sitio web ofrece una gran cantidad de información útil sobre todas las áreas de la carrera, desde qué equipo comprar y usar hasta cómo mantener una buena forma.

El enfoque Run Walk Run de Jeff también está disponible en forma de aplicación tanto en Android como en iOS. Una gran aplicación que te ayudará a entrenar para tu próxima carrera, la aplicación Jeff Galloway Run Walk Run ofrece una variedad de funciones útiles para ayudarte en tu entrenamiento de media maratón. Navegue por cada una de las siguientes pestañas para encontrar funciones útiles:

Entrenamientos . Encuentra planes de entrenamiento específicos para medias maratones o sigue ejercicios para complementar tu recorrido.
Comidas . Planifica tu compra y tus comidas o guarda recetas que te proporcionarán la nutrición óptima y el combustible necesario para el entrenamiento de media maratón.
Plan . Elija el plan de entrenamiento que mejor se adapte a sus necesidades y realice un seguimiento de su estado de ánimo. También puedes encontrar el informe meteorológico de tu área local aquí para ayudarte a planificar tu próxima carrera.
A mí . Cree su perfil y realice un seguimiento de su progreso en esta pestaña de perfil.
Recursos . Refleje el contenido del sitio web, utilice la Calculadora de Millas Mágicas, encuentre eventos destacados o lea consejos para respaldar su capacitación.

También puedes sincronizar la aplicación Jeff Galloway Run Walk Run con Apple Health para obtener información completa sobre tu progreso y bienestar.

Descargar: Jeff Galloway Corre, Camina, Corre para Android | iOS (Gratis, ofrece compras dentro de la aplicación)

5. Corre con Hal

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El escritor y corredor estadounidense Hal Higdon ofrece una gran cantidad de planes de entrenamiento para media maratón en su sitio web. Aquí podrás encontrar planes de entrenamiento para media maratón diseñados para corredores de todos los niveles. Hal los nombra como Principiante, Intermedio, Avanzado, Medio Maratón 3 (HM3) y Caminantes.

Para obtener una guía de media maratón portátil y de bolsillo, también puedes probar la aplicación Run With Hal. Puedes crear un plan de entrenamiento personalizado basado en tu rutina de carrera, nivel de condición física y estilo de vida. Encuentre las siguientes funciones en cada pestaña de la aplicación:

Tu plan . Personaliza y sigue tu plan de entrenamiento, conéctate a tu dispositivo portátil para correr y mira qué tan lejos estás del día de la carrera.
Hal dice . Reciba puntuaciones de entrenamiento de Hal en función de su entrenamiento ejecutado en comparación con su plan. Esto puede ayudarle a mantenerse motivado y encaminado.
Estadísticas . Vea su progresión de entrenamiento y agregue registros personales a medida que avanza.
Más . Edita tu perfil, modifica tu plan de entrenamiento actual y encuentra sugerencias y consejos útiles en esta pestaña.

También puedes conectar la aplicación a tu Garmin para realizar un seguimiento de tu salud y estado físico y sincronizar los datos de tu carrera.

Descargar: Run With Hal - Planes de entrenamiento para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)

Facilite su entrenamiento para media maratón con recursos y aplicaciones en línea

Si bien entrenar para una media maratón es un desafío, los recursos y aplicaciones anteriores pueden ayudarte en tu viaje. Explora los planes de entrenamiento disponibles y elige uno que te ayude a mantener el rumbo y alcanzar tus objetivos.