El manual definitivo para mamás sobre nutrición y suplementos familiares

Mantener a su familia saludable es una de las muchas grandes tareas de toda madre. Es un gran trabajo considerando que la salud incluye nutrición, dieta, ejercicio, sueño, estrés y más.

Cuando las mamás buscan asegurarse de que su familia coma bien, sus ideas a menudo caen en oídos sordos. Sin embargo, existen varias sugerencias para las mamás que quieran ganarle la batalla a la comida chatarra y la pereza para sus familias.

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Consejos y trucos para fomentar la salud de su familia

Compras Saludables

Evite recurrir a grasas trans o alimentos con muchos conservantes. En su lugar, elija alimentos con ingredientes integrales y aquellos que sean naturales. Con un hogar lleno de ingredientes de alimentos integrales, su familia se verá obligada a combinar ingredientes integrales para preparar una comida; esto siempre es más saludable que algo preparado previamente que incluya muchos conservantes, químicos y otros ingredientes no saludables, como los genéticamente modificados. organismos (OGM) y otros productos no naturales.

Cuando vaya de compras con niños, puede ser mejor establecer expectativas antes de entrar a la tienda sobre si se comprarán refrigerios no saludables. De manera similar, es una buena idea tener un plan sobre lo que vas a cocinar durante la semana, qué refrigerios quieres ofrecer y qué quieres en los almuerzos de tus hijos. De esta manera, no saldrás de la tienda con más de lo que realmente necesitas o artículos que no sean saludables para tu familia.

Equilibre sus alimentos

Tener un equilibrio de alimentos significa que también tienes un equilibrio nutricional para ti y tu familia. La American Heart Association fomenta este equilibrio y también recomienda lo siguiente para garantizar una alimentación saludable:

• Fomenta el consumo de muchas frutas y verduras y haz que tus hijos participen en su elección para que se entusiasmen al comerlas.
• Asegúrese de comprar cereales integrales en lugar de pastas o pan simples: estos tienen más fibra e ingredientes naturales y son mejores para la nutrición de su familia.
• Elija grasas saludables y "buenas" cuando compre aceites y alimentos grasos; estas pueden incluir aceite de oliva, aceite de pescado y aceite de sésamo.
• Agregue nueces y semillas a la dieta de su familia: son saludables para el corazón y le brindan a su familia una fuente natural y saludable de grasa y son excelentes como refrigerios.
• Opte por verduras frescas en lugar de congeladas o enlatadas, ya que no solo tendrán mejor sabor sino que también tendrán mayor valor nutricional.
• Elimina las bebidas azucaradas y con alto contenido calórico y sustitúyelas por agua.

Limite ciertos alimentos

Si bien puede parecer una lucha larga lograr que su familia se una a una alimentación saludable, al incorporar lentamente nuevas técnicas y alimentos y eliminar lentamente las opciones menos saludables, no será tan difícil para su familia adaptarse. Una de estas sugerencias es limitar el consumo de sal. Agregue lentamente menos sal a sus alimentos mientras cocina y reemplácela con otras opciones de condimentos saludables, como hierbas frescas o secas, jugo de limón o lima y especias.

Otras sugerencias de opciones saludables son limitar el consumo de lácteos y comenzar a reducir el tamaño de las porciones. A menudo, los estadounidenses no se dan cuenta de cuánto consumen realmente y realmente no necesitan tanto como comen. Al reducir lentamente el tamaño de las porciones, su familia consumirá menos y estará dentro de niveles de ingesta calórica más saludables. Además, es una buena idea intentar limitar la ingesta de lácteos si es un alimento común en su hogar. Esto se debe a que los productos lácteos suelen tener un alto contenido de grasa y aportan una gran cantidad de calorías a la dieta familiar.

Haga del ejercicio una prioridad

El ejercicio es crucial para su salud general y la de su familia. A menudo, con las limitaciones de tiempo de la escuela, el trabajo y las necesidades familiares, el ejercicio pasa a un segundo plano. Sin embargo, esto no es lo ideal para la salud y los hábitos saludables de su familia. Encontrar formas de incorporar el ejercicio a la vida diaria de su familia es fundamental y puede ser una actividad divertida para que disfrute toda la familia. Hay algunos ejercicios fáciles y rápidos en los que toda la familia puede participar y, al convertirlos en una actividad grupal, toda la familia la disfrutará.

Además, si sus hijos no practican deportes ni otras actividades, es imperativo mantenerlos activos y en movimiento. Siempre puedes elegir ejercicios que sean aptos para niños y mantenerlos motivados y emocionados de trabajar contigo.

Mantenga un registro de las calorías

Si bien no desea que su familia viva dentro de los límites de una dieta y un régimen de ejercicio terriblemente estrictos, ya que pueden agotarse, es importante enseñar a sus hijos cuánto consumen y cuándo es suficiente. Una buena forma de hacerlo es utilizar un contador de calorías o algún tipo de aplicación de fitness para realizar un seguimiento de cuánto consumen usted y su familia en un día determinado. Según WebMD, los niños deben consumir entre 1000 y 1400 calorías por día; las mujeres deben consumir entre 1200 y 2200 calorías por día; y los hombres deben consumir entre 1200 y 2800 calorías por día. Todos estos valores dependen del nivel de actividad, la altura y otros factores, por lo que debe consultar con su médico antes de determinar cualquier recuento de calorías para usted o su familia.

La importancia de los suplementos es enorme para todos los miembros de su familia. Cuando nuestra comida es insuficiente, los suplementos compensan lo que nos falta y nos mantienen saludables, concentrados y con energía. Al buscar suplementos nutricionales y de bienestar, debe asegurarse de elegir el adecuado para su sexo, necesidades corporales, edad y niveles de actividad.

Además de elegir suplementos para lo que intentas lograr, es fundamental elegir aquellos que le den a tu cuerpo lo que necesita. Por ejemplo, las mujeres suelen carecer de calcio, vitamina D y magnesio. Ciertos suplementos son mejores para las mujeres y usted querrá elegirlos según su edad y sus necesidades de ejercicio/energía. Además, existen suplementos que puede elegir para su pareja masculina, que necesita reponerse, o para sus hijos, para asegurarse de que reciban la nutrición adecuada para sus cuerpos en crecimiento.

Encontrar balance

Para mantener a su familia sana y feliz, utilice las herramientas y sugerencias anteriores y luego encuentre el equilibrio. No es necesario negarles el helado a sus hijos para mantenerlos saludables; sólo tienes que convertirlo en un placer y no en un capricho típico. Enséñele a su familia a amar sentirse saludable y hacer ejercicio, y estarán saludables para toda la vida.