Cinco consejos que te ayudarán a salir al aire libre para hacer ejercicio

Nunca es mal momento para empezar una rutina de ejercicios o retomar una. Y con un clima más cálido y más luz del día en el horizonte, hay muchas oportunidades para salir a caminar, andar en bicicleta o practicar deportes de equipo todos los días.

Los beneficios del ejercicio también están bien establecidos. Las investigaciones sobre la actividad física regular apuntan a mejoras en la salud mental, reducción de la recurrencia del cáncer, mejor manejo de la diabetes y embarazos más saludables, entre muchos otros.

Pero salir al aire libre para hacer ejercicio a menudo puede ser un desafío, ya sea por el duro clima en invierno, el aire lleno de humo en verano o las barreras psicológicas que pueden minar tu motivación.

Amber Mosewich, profesora asociada de la Facultad de Kinesiología, Deporte y Recreación, estudia psicología del deporte centrándose en el estrés, el afrontamiento, las emociones y las habilidades y recursos psicológicos que los atletas necesitan para rendir al máximo mientras mantienen un alto nivel de bienestar. -ser.

Mosewich tiene cinco consejos que le ayudarán a hacer ejercicio al aire libre y a ser consciente de su salud mental mientras lo hace.

Ser adaptable

Los ambientes al aire libre pueden ser impredecibles. Las temperaturas gélidas y las superficies heladas en invierno pueden limitar seriamente las formas de moverse con seguridad. Los incendios forestales pueden llenar el aire con un humo intenso en el verano y los días calurosos pueden aumentar el riesgo de sufrir un golpe de calor.

Es importante planificar con anticipación cómo enfrentar y adaptarse a los peligros ambientales, dice Mosewich. Por ejemplo, adaptarse a un día con mucho humo realizando una actividad de respaldo en otro lugar que no descarrile su plan de actividad física es una estrategia sencilla para mantenerse en movimiento.

Mosewich también recomienda desarrollar nuevas habilidades y buscar recursos para aprender formas de incorporar flexibilidad a su rutina de ejercicios.

"A menudo los atletas necesitan ser bastante adaptables para satisfacer las demandas que se les imponen. Lo mismo ocurre con cualquiera que busque hacer del ejercicio parte de su vida diaria".

Practica la autocompasión

La autocompasión es una actitud basada en la aceptación, el apoyo y una visión sin prejuicios de uno mismo.

"La autocompasión implica ser amable y comprensivo en lugar de ser duro y autocrítico", explica Mosewich. "Un enfoque autocompasivo del fitness también reconoce que otras personas están pasando por una experiencia similar.

"Implica mantener los pensamientos y sentimientos en equilibrio, en lugar de reflexionar o ignorar la situación por completo".

Ya sea que esté comenzando una nueva rutina de ejercicios o tratando de iniciar una después de una interrupción, un enfoque autocompasivo puede ser importante para ayudarlo a mantener su concentración a pesar de las diferentes exigencias o para navegar cómo podría superar eventos difíciles, agrega.

"A nivel superficial, puede parecer que la autocompasión ofrece una forma de ser demasiado indulgente o de ser complaciente", dice, "pero de hecho, te permite concentrarte más en hacer lo que estaría en tu mejor interés."

Fijar metas

Mantener objetivos medibles y alcanzables le permite administrar su tiempo de manera efectiva, en función de lo que elige disfrutar y las expectativas sobre lo que obtiene de un entrenamiento.

"Tomar decisiones que se alineen con impulsarte hacia ese objetivo es una habilidad psicológica útil", señala Mosewich.

Existe evidencia de que la autocompasión puede ayudar a las personas a trabajar para alcanzar sus objetivos de ejercicio ayudándolas a reconocer limitaciones personales y comportamientos poco saludables.

Cultivar la motivación compasiva

Aumentar la motivación es importante para alcanzar tu potencial de fitness al aire libre, pero algunos tipos de motivación tienden a funcionar mejor que otros a largo plazo, dice Mosewich.

Por ejemplo, cita investigaciones que muestran que una mayor motivación intrínseca se asocia con la autocompasión entre las mujeres que hacen ejercicio. La autocompasión también se asocia con una menor motivación externa y una menor orientación hacia los objetivos del ego, lo que sirve como amortiguador contra los sentimientos de obligación y autocrítica en el ejercicio.

"Un estudio sobre la psicología de la autocompasión también señala que esta práctica es un método eficaz para aumentar la motivación de superación personal después de cometer un error", señala Mosewich.

"Si algo no sale según lo planeado, una persona compasiva buscará formas de mejorar y hacerlo mejor en el futuro".

Aceptar diferentes respuestas emocionales.

Mantenerse en sintonía con los cambios en sus emociones es una habilidad importante que debe aprender a generar más aceptación y resiliencia en entornos o eventos inciertos.

"Puede haber cierto nerviosismo o anticipación antes de un nuevo entrenamiento o al emprender algo nuevo", explica Mosewich. "Estas son emociones normales y son algo que podemos superar.

Identificar cómo tiendes a reaccionar emocionalmente ante un desafío y cómo eso te afecta puede ponerte en una mejor posición para contar con estrategias para contrarrestar esas reacciones, dice Mosewich. La estrategia dependerá de la emoción y la situación.

"Por ejemplo, el nerviosismo podría reducirse reuniendo información sobre la actividad o haciendo algunos ejercicios de respiración. Las estrategias de afrontamiento varían; es importante que las personas tengan una variedad de estrategias y evalúen su efectividad".