Cinco consejos para afrontar el despido, según los terapeutas

EL DESPEDIDO , o incluso simplemente preocuparse de perder su trabajo, es un momento emotivo e incierto. Probablemente esté lidiando con las consecuencias financieras y el estrés de encontrar un nuevo trabajo, y agonizando por lo que le depara el futuro.

Hoy en día, también hay más gente preocupada por ser despedida. Si bien el desempleo es más bajo que en décadas, la economía está pasando apuros. Recientemente, el 75 por ciento de los estadounidenses dijeron que están preocupados por la pérdida generalizada de empleos y el 39 por ciento está preocupado por perder sus propios empleos, según una encuesta de Morning Consult de abril de 2023.

"Cuando se trata de los impactos de un despido, el primero y más importante es el estrés financiero de perder el trabajo", dice Dan Lieberman, MD, vicepresidente senior de salud mental de Hims & Hers. "De repente, todas las cosas que damos por sentado, como poder pagar el alquiler, se convierten en una fuente de preocupación y estrés".

Esto es especialmente cierto si no se dispone de un fondo de emergencia al que recurrir, añade.

Más allá de las finanzas, las identidades de muchas personas están vinculadas a lo que hacen para ganarse la vida, dice el Dr. Lieberman. Perder su trabajo podría hacerle cuestionar su autoestima o su propósito.

"En un mundo perfecto, todos tendríamos un sentido de identidad fuerte y estable", afirma. "Pero en realidad, dependemos de factores externos para darnos una idea de quiénes somos, y nuestro trabajo es uno de los más importantes de esos factores".

Es vital que proteja su salud mental si se enfrenta a un despido. A continuación se ofrecen algunos consejos de terapeutas sobre cómo afrontarlo.

¿Por qué los despidos afectan su salud mental?

Perder su trabajo puede afectar sus emociones.

"Ser despedido puede ser muy estresante desde una perspectiva financiera y provocar mayores sentimientos de depresión o ansiedad, especialmente si alguien es el cuidador o el principal sostén de la familia", dice Anisha Patel-Dunn, DO, directora médica de LifeStance. Salud.

Probablemente tu carrera también sea una gran parte de tu identidad, añade. "Cuando estás sujeto a un despido, esto puede tener un impacto increíble en tu sentimiento general de autoestima y generar preocupaciones sobre tus planes futuros".

Incluso si solo le preocupa que lo despidan y aún no ha perdido su trabajo, es posible que aún esté lidiando con ansiedad y "estrés de lo desconocido", explica Nicole Erkfitz, LCSW, directora ejecutiva de AMFM Healthcare.

“El individuo puede comenzar a trabajar horas extra para demostrar su valía en la empresa con la esperanza de no ser parte de los despidos, dormir menos debido a trabajar más o experimentar el estrés y los pensamientos cíclicos que nos mantienen despiertos por la noche. los qué pasaría si”, dice.

El estrés relacionado con el despido puede hacer que usted pase menos tiempo con familiares y amigos, que se salte hábitos saludables como hacer ejercicio, que se vuelva irritable o que se obsesione con los peores escenarios, dice la Dra. Patel-Dunn.

¿Debería buscar un nuevo trabajo de inmediato?

La mayoría de las personas tienen que lanzarse directamente a buscar trabajo porque necesitan ganar dinero. Pero si es posible tomar algún tipo de respiro, hazlo.

"Existe una manera de poner límites a su búsqueda de empleo para permitirse momentos de cuidado personal y reflexión durante este período", dice la Dra. Patel-Dunn. Por ejemplo, tómate 20 minutos al principio y al final del día para meditar, escribir tus pensamientos en un diario o salir a caminar.

"Estos simples actos de conectarte a ti mismo y regresar a las cosas que te brindan alegría pueden ser una herramienta útil para ayudarte a reflexionar durante este tiempo", dice la Dra. Patel-Dunn. "Ciertamente no es necesario posponer por completo la búsqueda de empleo para aprovechar los beneficios de la autorreflexión".

Perder tu trabajo te obliga a salir de tu zona de confort y examinar tu identidad central. El Dr. Lieberman dice que esto puede llevarlo a descubrir fortalezas ocultas que podrían llevarlo en una nueva dirección.

“Incluso si no podemos tomarnos tiempo libre para hacer este importante trabajo, al menos podemos ser conscientes de que se producirán cambios trascendentales en lo más profundo de nuestra psique y tratar de mantener nuestras mentes abiertas a nuevas perspectivas y nuevas formas de pensar sobre quién es”. lo somos”, dice.

Cómo cuidar su salud mental cuando lo despiden

Cada vez que pierde su trabajo, experimentará una variedad de emociones, desde estrés hasta ira e incertidumbre. A continuación se muestran algunas formas de afrontar y proteger su salud mental.

Tómese el tiempo para procesar el despido

Ya sea que el despido fuera esperado o un shock, tómate un tiempo para respirar y adaptarte a tu nueva situación. Trate de no tomárselo como algo personal: los despidos generalmente tienen que ver con las finanzas de una empresa, no con su desempeño laboral.

Recurra a su sistema de apoyo

Cuéntaselo a tus amigos y familiares tan pronto como puedas. Pueden ofrecer apoyo emocional y ayudarle a ver el panorama general: los despidos ocurren, no son un reflejo de usted y usted es valorado, dice el Dr. Lieberman.

"Esto garantiza que usted se mantenga conectado con la gente y que tenga a alguien con quien pueda comunicarse y que pueda controlarlo", dice Erkfitz.

Toma tiempo para ti mismo

Probablemente usted tenga sus propios métodos para controlar el estrés y ahora es un buen momento para adoptar esas tácticas, dice el Dr. Lieberman. Pase tiempo con amigos y familiares, aumente su actividad física, realice largas caminatas e intente meditar.

Cíñete a un horario

Perder la estructura de un horario de trabajo puede aumentar la incertidumbre. La Dra. Patel-Dunn sugiere intentar ceñirse a un horario constante mientras busca un nuevo trabajo.

“Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días”, dice. "Asegúrate de comer alimentos balanceados y tómate el tiempo para alejarte de las pantallas y mover tu cuerpo, incluso si es solo un paseo alrededor de la cuadra".

Buscar un nuevo trabajo puede resultar abrumador, dice el Dr. Lieberman. Sugiere dividirlo en tareas más pequeñas.

"El primer paso podría ser llegar a contactos que puedan conocer oportunidades", afirma. "Si hace una lista de todos los pasos y los tacha uno por uno, puede hacer que este período de transición parezca más manejable y dar una sensación de logro a medida que cada tarea se tacha de la lista".

Cuándo buscar atención de salud mental

Sentirse triste después de perder el trabajo es normal. Pero, cuando estés perdiendo energía y motivación, aislándote o pensando en la muerte o el suicidio, considera que podrían ser signos de depresión y busca tratamiento de salud mental.

“Es normal sentirse abrumado al principio, pero si alguien no puede funcionar, no puede hacer el trabajo necesario para comenzar su búsqueda de empleo y, especialmente, si tiene pensamientos de hacerse daño, es hora de buscar ayuda”, dijo el Dr. Lieberman. dice.

Es posible que aún tengas seguro médico de tu trabajo anterior durante un período de tiempo después de haber sido despedido, así que consulta con tu aseguradora. De lo contrario, dice Erkfitz, "muchos terapeutas ofrecen escalas móviles, o su comunidad o estado pueden tener opciones de servicios públicos que pueden ser gratuitos o de bajo costo".

Otros recursos que pueden ayudarlo a acceder a un tratamiento de salud mental asequible incluyen FindTreatment.gov o la Biblioteca de recursos de la Coalición de Salud Mental.

¡Pruebe más de 200 videos de ejercicios en casa de Men's Health, Women's Health, Prevención y más en All Out Studio gratis durante 14 días!