Así es como las mantas pesadas pueden ayudarle a controlar su ansiedad y por qué debería adquirir una

Las mantas pesadas no son nada nuevo. Las empresas los fabrican desde hace décadas y se han utilizado durante mucho tiempo para ayudar a calmar a los niños con trastorno del espectro autista.

Sin embargo, hoy en día, la lista de afecciones que supuestamente ayudan con las mantas pesadas (y otros productos pesados, como chalecos) abarca desde el insomnio y el síndrome de piernas inquietas hasta la ansiedad y el TDAH.

Dejando de lado todo el revuelo, ¿pueden las mantas pesadas ayudarnos a todos a sentirnos menos estresados y dormir mejor? Sigue leyendo para descubrirlo.

¿Qué es una manta con peso?

Las mantas con peso son similares a un edredón o un edredón, pero están rellenas con cuentas de vidrio o bolitas de plástico en lugar de plumón o relleno de fibra, aunque algunas mantas con peso tienen relleno de fibra y pesas.

La mayoría de las mantas pesadas tienen muchos compartimentos llenos de cuentas o bolitas para proporcionar un peso uniforme en todas partes. Algunos vienen con una funda lavable para que sean fáciles de limpiar.

¿Cómo funcionan las mantas pesadas?

¿Qué tiene el hecho de tumbarnos bajo una manta pesada que nos haga sentir menos estresados y más relajados? Se trata de un toque de presión profunda (también llamado estimulación de presión profunda).

El contacto con presión profunda puede adoptar muchas formas, como envolverlo (para bebés), masajes, abrazos y aplicar presión uniformemente al cuerpo. Se ha demostrado que reduce el cortisol, la hormona que nuestro cuerpo libera cuando está estresado, y aumenta las hormonas dopamina, serotonina y melatonina que promueven la relajación, regulan nuestro estado de ánimo y le indican a nuestro cerebro que es hora de dormir.

También se dice que activa nuestro sistema nervioso parasimpático, lo que pone nuestro cuerpo en un estado de relajación. Es exactamente lo opuesto al sistema nervioso simpático, donde nuestros cuerpos entran en el estado de "lucha o huida".

Dado que la mayoría de nosotros no podemos recibir masajes todos los días y no es práctico que nos envuelvan cuando somos adultos (a menos que estés en Japón), una manta con peso proporciona un contacto de presión profunda en cualquier momento que quieras relajarte.

Se celebran como una forma sin medicamentos de controlar el estrés y la ansiedad, pero no reemplazan los medicamentos ni otras terapias recetadas por su médico u otro profesional médico.

¿Pueden las mantas pesadas ayudar con la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático o el insomnio?

A medida que las mantas pesadas crecieron en popularidad, también lo hicieron las afirmaciones de que pueden ayudar a tratar ciertas afecciones de salud mental. Sin embargo, las mantas pesadas generalmente se ajustan a las pautas de la FDA para dispositivos de bienestar de bajo riesgo, lo que significa que no deben pretender tratar o curar ninguna afección médica. Sólo deben comercializarse para apoyar el bienestar de alguien que padece trastorno por déficit de atención con hiperactividad, depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental.

Dicho esto, los estudios han demostrado que las personas que usan mantas con peso informan sentir menos ansiedad. En uno de esos estudios, los participantes usaron una manta con peso de 30 libras y el 68% informó sentirse menos ansioso.

Para cualquiera que tenga dificultades para conciliar el sueño con facilidad o permanecer dormido, existe evidencia de que una manta con peso podría ayudar. Un estudio demostró que los adultos que dormían con una manta pesada pasaban más tiempo dormidos y no se despertaban con tanta frecuencia en comparación con los que dormían con su ropa de cama habitual.

Si bien hay poca investigación sobre si las mantas pesadas pueden ayudar a controlar el trastorno de estrés postraumático, se han utilizado en los departamentos de psiquiatría de los hospitales como una herramienta para ayudar a calmar a los pacientes con una variedad de afecciones de salud mental.

¿Necesito una manta con peso?

Dado que las mantas pesadas son caras, no son una opción obvia para todos.

El hecho de que deba o no obtener uno depende en gran medida de su cuenta bancaria y de lo que espera obtener al usarlo. Pueden ser una herramienta tranquilizadora para ayudar a controlar el estrés y fomentar un sueño reparador, pero no son el fin de todo.

Personalmente, me gusta mi manta y la uso para relajarme después de un día estresante. Es fácil quedarse dormido debajo, pero casi siempre lo quito en medio de la noche. ¿Lo necesito? No, pero es una de las muchas herramientas útiles que utilizo para controlar la ansiedad y el estrés. Cuentas y relleno

Cómo elegir la manta pesada adecuada para ti

¿Listo para comprar? Echa un vistazo a las mejores mantas pesadas. También puedes hacer tu propia manta pesada si eres hábil con una máquina de coser y quieres ahorrar algo de dinero.

La información contenida en este artículo tiene fines educativos e informativos únicamente y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado sobre cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.