4 pasos para perder la grasa del estómago del síndrome de ovario poliquístico en 4 semanas

¿Luchas contra el síndrome de ovario poliquístico y te cuesta perder grasa del estómago? Tallene Hacatoryan es una dietista registrada para la pérdida de peso del síndrome de ovario poliquístico y una persona influyente en las redes sociales que comparte regularmente contenido sobre cómo mantenerse en forma si tiene problemas hormonales. En un nuevo vídeo viral, ofrece cuatro pasos para perder grasa abdominal con síndrome de ovario poliquístico en sólo un mes. "Perderás grasa abdominal con síndrome de ovario poliquístico en cuatro semanas si sigues estos hábitos", dice al comienzo del vídeo.

1 ¿Qué es el síndrome de ovario poliquístico?

El síndrome de ovario poliquístico es un problema hormonal muy común en las mujeres en edad fértil, según Johns Hopkins. "Es posible que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico no ovulen, tengan niveles elevados de andrógenos y muchos quistes pequeños en los ovarios", explican. "El síndrome de ovario poliquístico puede causar períodos menstruales irregulares o faltantes, crecimiento excesivo de cabello, acné, infertilidad y aumento de peso. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico pueden tener un mayor riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, problemas cardíacos y cáncer de endometrio".

2 ¿Por qué es más difícil perder grasa abdominal con síndrome de ovario poliquístico?

Muchas mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen resistencia a la insulina, lo que les dificulta perder peso y es más probable que acumule grasa abdominal. "Esto significa que el cuerpo no puede usar bien la insulina. Los niveles de insulina se acumulan en el cuerpo y pueden causar niveles más altos de andrógenos. La obesidad también puede aumentar los niveles de insulina y empeorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico", dice Johns Hopkins.

3 Paso 1: Agrega vinagre de sidra de manzana a tu rutina

Su primera recomendación es añadir vinagre de manzana a tu dieta. "Puedes incluirlo en batidos, ensaladas o tomarlo como trago. No es una poción mágica para perder grasa abdominal, pero es un buen comienzo para la primera semana", dice.

4 Esto es lo que dice la ciencia sobre el ACV

¿Qué dice la ciencia al respecto? Hay investigaciones limitadas que demuestran que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a reducir el colesterol alto y regular los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, puede dañar los dientes o la garganta debido a la acidez de la mezcla, por lo que la mejor forma de tomarlo es mezclando una cucharada de ACV con agua y bebiéndolo con una pajita.

5 Paso 2: Camine al menos 5000 pasos al día

¿Su segundo paso para eliminar la grasa abdominal? Inicie sus pasos. "Empiece a adquirir el hábito de dar al menos 5000 pasos en un día. Si camina 10 minutos después del desayuno, el almuerzo y la cena, prácticamente lo logrará", dice.

6 Lo que dice la ciencia sobre caminar para bajar de peso

Caminar cambia las reglas del juego en términos de ejercicio, especialmente a alta velocidad. Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine encontró que caminar a un ritmo rápido durante unos 30 minutos al día reducía el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, demencia y muerte, en comparación con caminar una cantidad similar de pasos pero a un ritmo más lento.

7 Paso 3: Aumente la ingesta de proteínas

Durante la tercera semana, recomienda aumentar la ingesta de proteínas. "En la tercera semana, agregue proteína en polvo a su batido de desayuno para aumentar hasta 30 gramos de proteína", sugiere. "Si estás usando proteína de suero, cambia a proteína de origen vegetal porque el suero se elabora a partir de lácteos y eso puede afectar tu sensibilidad a la insulina".

8 Esto es lo que dice la ciencia sobre las proteínas

La ciencia avala las proteínas para bajar de peso. Según los ensayos clínicos, consumir más proteínas que la cantidad diaria recomendada no solo reduce el peso corporal (PC), sino que también mejora la composición corporal al disminuir la masa grasa y al mismo tiempo preservar la masa libre de grasa (FFM) tanto en dietas bajas en calorías como en dietas estándar en calorías.

9 Paso 4: Realice un entrenamiento de fuerza de baja intensidad

¿Su último consejo? "En la cuarta semana, empieza a hacer entrenamiento de fuerza de baja intensidad", dice. "Cuando levantas pesas y comienzas a hacer un entrenamiento con peso lento, ayudarás a mejorar tu metabolismo para quemar grasa abdominal incluso después de haber terminado con tu entrenamiento para probar un entrenamiento con peso lento".

10 Lo que dice la ciencia sobre el entrenamiento de fuerza

Según la Clínica Mayo, el entrenamiento de fuerza y pesas ayuda a reducir la grasa corporal, preservar y aumentar la masa muscular magra y quemar calorías de manera más eficiente. El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a:

— Desarrollar huesos fuertes

— Controla tu peso

— Mejora tu calidad de vida

— Manejar condiciones crónicas

— Mejora tus habilidades de pensamiento.

Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.