3 tipos de barriguitas que NO son causadas por el exceso de peso

Grasa subcutánea

La grasa subcutánea es la grasa que se encuentra justo debajo de la piel. Necesitamos algo de esta grasa, ya que ayuda a protegernos y mantenernos calientes. Dicho esto, demasiado no es algo bueno. Esto puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes, accidentes cerebrovasculares y más. Además de eso, puede causarnos angustia mental y emocional debido a los estándares de belleza sociales, así como la falta de capacidad para participar en diversas actividades. Ahora bien, dónde y cómo se distribuye nuestra grasa subcutánea en nuestro cuerpo tiene mucho que ver con la genética y las hormonas. Las mujeres, especialmente, notarán diferencias a medida que pasan por la pubertad, durante sus años de fertilidad y luego nuevamente cuando pasan por la menopausia. (1)

Grasa visceral

La grasa visceral se refiere a la grasa que se encuentra alrededor de los órganos internos. Esta es la grasa más peligrosa, ya que puede provocar graves problemas de salud. Nuevamente, se necesita una pequeña cantidad para proteger sus órganos. Llamada "grasa activa", la grasa visceral tiene un papel activo en el funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, demasiado lo pone en alto riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La única forma de reducir la grasa visceral es mediante una dieta adecuada y ejercicio. (2)

3 tipos de barriga y por qué no tienes una barriga plana

Con los dos tipos de grasa mencionados anteriormente, la única forma de reducirla es mediante dieta, ejercicio y una rutina de sueño adecuada. No puedes reducirlo, así que no te dejes engañar por productos, ejercicios y cualquier cosa que alguien esté tratando de venderte y que “se dirija a la grasa abdominal”; esto es imposible y no existe. Consuma una dieta sana y equilibrada, encuentre una rutina de ejercicios que funcione para usted y asegúrese de dormir adecuadamente todas las noches. Esto le ayudará a regular sus hormonas, a estar más en forma y más delgado, y hará maravillas con su salud mental. Probablemente, aunque llevará tiempo, verás una reducción de la grasa corporal en todo el cuerpo, incluido el abdomen.

A veces, sin embargo, la “barriga” no es causada en absoluto por la grasa. Su incapacidad para lograr un abdomen plano a pesar de alcanzar sus objetivos corporales en otros lugares podría indicar un problema de salud más grave. Si tiene alguno de los síntomas enumerados aquí, considere hablar con su médico al respecto.

Hinchazón durante todo el día

Un momento de verdad aquí: ¡la hinchazón apesta! Es incómodo y oculta por completo el hecho de que has estado haciendo todo lo correcto para tener la barriga que deseas. Hay muchas razones por las que nosotros (especialmente las mujeres) nos sentimos hinchados, y es importante comprenderlas para saber cómo responder. (3)

• Hormonal (SPM): Cualquier mujer con útero sabe cómo es éste. La hinchazón debido a la menstruación es un hecho desafortunado en la vida de la mayoría de las mujeres premenopáusicas, y no se puede hacer mucho al respecto. Afortunadamente, no es una señal de nada peligroso (en todo caso, muestra que su cuerpo está funcionando correctamente). Es perfectamente normal experimentar cierta hinchazón o distensión en la zona del útero (parte inferior del abdomen) antes de los primeros días de su período. Dicho esto, si sufres síntomas del síndrome premenstrual realmente difíciles y dolorosos, esto podría ser un signo de otro problema de salud, como el síndrome de ovario poliquístico o la endometriosis, y existen soluciones. Asegúrese de hablar con su ginecólogo si su síndrome premenstrual es particularmente insoportable.
• Problemas digestivos: si te encuentras constantemente hinchada, especialmente después de las comidas, incluso cuando no estás en tu período, esto podría ser un signo de problemas digestivos. Esto podría ser síndrome del intestino irritable, colitis ulcerosa, enfermedad celíaca o sensibilidad alimentaria. Ciertas afecciones digestivas se pueden determinar a partir de un análisis de sangre; sin embargo, el hecho de que su prueba resulte negativa no significa que aún no tenga el problema. (4)
  Lleve un diario en el que registre lo que comió, cuándo lo comió y cómo se sintió inmediatamente después y un par de horas después. Esto le ayudará a determinar qué alimento o alimentos le están causando dificultades. Considere probar la dieta de eliminación con algunos de los alimentos más comunes (trigo, lácteos, soja, solanáceas, legumbres, etc.). Consulte a un nutricionista para obtener ayuda si es necesario.
• Retención de líquidos: a veces, un poco de hinchazón abdominal en realidad es causada por una retención excesiva de líquidos alrededor de la cintura. Esto podría ser edema o ascitis y podría ser un signo de enfermedad hepática o ciertos cánceres. Hable con su médico de inmediato si tiene problemas de retención excesiva de líquidos.
• Deshidratación: junto con el desequilibrio de electrolitos, la deshidratación ralentizará el sistema digestivo, lo que hace que los alimentos permanezcan más tiempo y provoquen gases e hinchazón. También puede experimentar retención de líquidos a medida que su cuerpo compensa en exceso mientras intenta recuperarse y rehidratarse.
• Estreñimiento: Tener heces en el intestino le provocará una sensación de malestar estomacal, dolor, gases e hinchazón. El estreñimiento constante suele ser causado por la falta de fibra en la dieta, la falta de agua y actividad física y demasiado estrés. Sin embargo, el estreñimiento podría ser un signo de algo más grave, por lo que si persiste a pesar de realizar cambios saludables en el estilo de vida, habla con tu médico.
• SIBO: El crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado debido a bacterias anormales en el tracto gastrointestinal provocará gases e hinchazón. Cuando las bacterias dañinas se apoderan de los intestinos, dañan el estómago y el revestimiento intestinal, lo que dificulta la digestión de los alimentos y produce gases no deseados. Algunos alimentos pueden causar esto y existen algunos cambios en la dieta que puede realizar para repoblar su intestino con bacterias buenas.
• Obstrucción intestinal: esto podría ser causado por tejido cicatricial o un tumor que crece y presiona el intestino. Este intestino bloqueado retendrá líquido y heces, lo que no solo causa hinchazón sino también deposiciones anormales y puede ser muy doloroso. La obstrucción intestinal puede ser peligrosa, así que hable con su médico de inmediato si sospecha esto.
• Cáncer: La hinchazón puede ser un signo de cáncer de colon o cáncer de útero. Busque otros posibles marcadores de cáncer y consulte a su médico de inmediato.

"Perrito" del vientre inferior

Esto es normal para la mayoría de las mujeres y no necesariamente significa que algo anda mal (solo significa que tienes útero). Sin embargo, si es exagerado o cambia con el tiempo, esto podría ser un signo de fibromas uterinos. Si también experimenta períodos extremadamente abundantes o prolongados, presión o dolor pélvico, micción frecuente, dificultad para vaciar la vejiga, estreñimiento o dolores de espalda o piernas, consulte a su médico para solucionar este problema. (5)

Barriga posparto

¡Felicidades! Tuviste un bebé, ¿y adivina qué? Las momias tienen barriga. Es perfectamente aceptable que cualquier mujer que haya tenido hijos, recientemente o no, tenga un poco de barriga. El embarazo cambia tus hormonas y tu cuerpo, y eso es normal. Por supuesto, una dieta adecuada y una rutina de ejercicio saludable pueden ayudar a deshacerse de la barriga posparto. Para las mamás que quieran empezar a hacer ejercicio, solo hay algunas reglas que deben seguir (6):

• Espere: los partos vaginales generalmente requieren un mínimo de 6 semanas antes de continuar con una rutina normal de ejercicio, y las cesáreas pueden demorar aún más. Su médico puede ayudarlo a determinar qué período es mejor para usted.
• Empiece despacio: los ejercicios suaves de Kegel y del suelo pélvico son mejores en las semanas posteriores al parto, y las caminatas suaves le permitirán moverse al aire libre con su bebé sin causar estrés en el cuerpo. Comience con ejercicios cardiovasculares de menor impacto y aumente la intensidad. Para el entrenamiento de fuerza, comience con el peso corporal o ejercicios livianos que se centren en la estabilidad, el control y el equilibrio de los lados izquierdo y derecho antes de volver a realizar ejercicios pesados.
• Utilice recursos gratuitos: aproveche los videos de posparto y otros videos de acondicionamiento físico en YouTube y otros lugares. ¡Hay muchos videos de ejercicios y clases dirigidas a mamás en todas las etapas posteriores al parto!
• Encuentre comunidad: intente hacer ejercicio con su bebé (¡sentadillas con el peso del bebé!) y considere invertir en una mochila, un portabebés o un cochecito específico para caminar y trotar. Participe en clases locales para madres y bebés para ayudarle a ejercitarse con su bebé y conocer a otras nuevas mamás en el área.

Cómo reducir la grasa del vientre

Como puedes ver, hay muchas razones por las que puedes tener una barriga de la que te cuesta deshacerte. Como recordatorio adicional, no importa lo que le digan, no se puede “reducir localmente” la grasa abdominal. No existen píldoras mágicas, suplementos, ejercicios, tés ni cualquier otra cosa que elimine la grasa abdominal. Más bien, concentrarse en lo siguiente reducirá la grasa corporal en todas partes, incluido el abdomen:

• Una dieta centrada en frutas y verduras frescas, fuentes de proteínas magras, grasas saludables y alimentos ricos en fibra.
• Una dieta que no incluya alimentos procesados, “alimentos dietéticos”, mucho alcohol, azúcar, sal y grasas.
• Beber mucha agua
• Ejercicio regular, que incluye tanto entrenamiento cardiovascular como entrenamiento de fuerza.
• Dormir bien, tanto en términos de calidad como de duración de las horas cada noche.

Si tu barriga no es causada por grasa, sino por hinchazón, asegúrate de evaluar todos tus síntomas. Como ya se mencionó, la falta de un vientre plano no siempre es causada por un exceso de grasa abdominal. Si está un poco preocupado, consulte a su médico para que le ayude a comprender sus síntomas y mantener su salud en el camino correcto.