Las 5 peores cosas que puedes hacer después de entrenar

Error 1 después del entrenamiento: te quedas con tu ropa de gimnasia

Quítese la ropa húmeda de inmediato. Incluso si no ha sudado mucho, la ropa gastada o empapada es un entorno al que a las bacterias les encanta adherirse y también puede provocar un escalofrío profundo del que es difícil recuperarse. Independientemente de si Puede ducharse de inmediato o no, cámbiese de ropa, calcetines y zapatos de inmediato para mantener los músculos calientes y sueltos. Esto promueve una buena circulación, lo que ayuda al proceso de recuperación después de un entrenamiento. Siempre se siente bien quitarse las zapatillas de deporte después de un duro Haga ejercicio, pero asegúrese de ponerse un par de zapatos o sandalias que le brinden apoyo si siente que sus piernas o pies están especialmente agotados.

Error 2 después del entrenamiento: te conviertes en un adicto a la televisión

Es fácil sentir que te has ganado un día en el sofá viendo Netflix en exceso cuando has pasado las últimas dos horas en el gimnasio. No sucumbas a esto. La actividad ligera es una excelente herramienta de recuperación porque mantiene la sangre en movimiento, lo que ayuda a la recuperación reparando y reabasteciendo el cuerpo.

Planifique alguna actividad ligera a lo largo del día, incluso si se dirige al trabajo. Levántese, camine, haga algunos estiramientos suaves estando de pie y respire profundamente.

Error 3 después del entrenamiento: no recargas energías correctamente

Planee beber y comer después de sus entrenamientos, preferiblemente entre 20 y 30 minutos después de terminarlos. Si se dirige directamente al trabajo o tiene otros compromisos inmediatamente después de un entrenamiento, lleve una hielera con algunos refrigerios saludables de antemano para que pueda tomarlos y listo. posiblemente incluso comer en el automóvil. Asegúrese de que sus refrigerios incluyan proteínas, un poco de grasa y algunos carbohidratos complejos para reponer las necesidades energéticas. Buenas opciones incluyen leche con chocolate baja en grasa, un sándwich de pavo con pan integral, almendras, fruta o yogur.

También tenga a mano mucha agua para poder rehidratarse durante el día. Y por más fácil que sea hacerlo, evite el otro extremo de atiborrarse después de un entrenamiento intenso. No racionalice que puede comer lo que quiera porque Hiciste ejercicio hoy. Reemplazar las calorías que quemaste durante tu entrenamiento es muy fácil, así que no desperdicies todo tu tiempo en el gimnasio comiendo en exceso.

Error 4 después del entrenamiento: haces tareas pesadas

Suena bien al principio: aunque estés sudando, ¿por qué no trabajar en el jardín cuando llegues a casa antes de limpiarte? Podrías cortar el césped, arrancar malezas, palear nieve o realizar otras tareas pesadas. Pero esto puede ser muy duro para los músculos cansados, especialmente cuando estás parcialmente deshidratado y/o desnutrido debido al entrenamiento.

Hacer cosas como agacharse, subir escaleras o levantar equipo pesado cuando los músculos ya están cansados puede ser una receta para lesionarse.

Si es posible, posponga estas tareas solo un día o tómese varias horas completas de tiempo de recuperación. Si bien todo esto suena como la excusa perfecta para no tener que sacar esas hojas de la canaleta, es mucho mejor hacer estas tareas cuando estás en plena fuerza.

Error 5 después del entrenamiento: defraudas la recuperación fácil del día

No minimices tus logros. Pensar que no necesita recuperación porque su entrenamiento fue “demasiado corto” o “demasiado fácil” es un pensamiento equivocado.

Trate a su cuerpo con respeto, tal como lo hacen los atletas de élite, sin importar cuánto tiempo o cuánto haya trabajado. Cosecharás los frutos de tu entrenamiento y tu cuerpo te lo agradecerá si lo cuidas y te recuperas adecuadamente.