¿Dormir con un ventilador encendido puede enfermarte? Lo que los expertos tienen que decir

Si vive en una casa que parece no poder refrescarse adecuadamente en verano, o en un departamento que tiende a sobrecalentarse en invierno, un ventilador que sopla aire fresco a través de la habitación puede ser su accesorio favorito para dormir. Pero es posible que hayas escuchado rumores en las redes sociales de que dormir con un ventilador puede ser peligroso para tu salud. ¿Es eso cierto?

"Como muchas cosas cuando se trata de dormir, puede depender de preferencias personales, condiciones de salud y experiencia", dice el psiquiatra y especialista en medicina del sueño Chester Wu, MD, revisor médico de Rise Science, quien sugiere usar un rastreador de sueño para Evalúe si dormir con un ventilador le ayuda o perjudica su sueño.

Pero, por supuesto, dormir con un ventilador tiene pros y contras. A continuación, los expertos evalúan los posibles beneficios para la salud y los efectos secundarios que quizás desee tener en cuenta antes de acurrucarse en la cama.

Beneficios de la salud

• Una temperatura más fría significa dormir mejor. Si alguna vez has pasado la noche en una casa antigua sin aire acondicionado, dando vueltas y patadas sobre las sábanas hasta que te das cuenta de que había un ventilador de techo antiguo con un cordón en el techo, sabes cómo un buen ventilador realmente puede Regula la temperatura de la habitación, ayudándote a conciliar el sueño. Esto se debe en parte a que el sueño se inicia con una caída natural de la temperatura corporal, dice el Dr. Wu. "Las investigaciones muestran que una temperatura ambiente más fría (alrededor de 65 a 68 °F, pero tan baja como 60 °F) promueve un sueño más reparador al ayudar a reducir la temperatura corporal", explica. El Dr. Wu añade que un ventilador puede evitar la sudoración excesiva, que puede alterar el sueño. Esto es especialmente cierto si eres una mujer de mediana edad. Debido a las fluctuaciones hormonales, hasta el 80% de las mujeres menopáusicas sufren sudores nocturnos, lo que puede hacer que dormir toda la noche sea un ejercicio de frustración. Si se está perdiendo una buena noche de sueño debido a síntomas vasomotores, hable con su médico sobre soluciones, incluidos tratamientos hormonales y el medicamento recientemente aprobado Veozah, pero mientras tanto, “un ventilador puede ayudar a bajar la temperatura de la habitación y crear una brisa que puede ayudar con los síntomas vasomotores en mujeres que experimentan la menopausia”, dice Natalie Dautovich, PhD, miembro ambiental de la National Sleep Foundation.
• El ruido puede adormecerte. Ya sean autos tocando bocinas, radios encendidas o búhos ululando, puede haber algún tipo de alboroto afuera de tus ventanas que te mantenga despierto. El suave zumbido de un ventilador puede actuar como ruido blanco, enmascarando los sonidos que perturban el sueño. Aunque el Dr. Wu señala que para algunas personas, el sonido del ventilador puede resultar contraproducente: “Sin embargo, existe evidencia contradictoria sobre el impacto del ruido blanco en la calidad del sueño, lo que indica que las preferencias personales juegan un papel importante. Algunas personas pueden encontrar este ruido relajante, mientras que otras pueden encontrar el mismo ruido perturbador”.

Efectos secundarios

• Puede irritar sus alergias: si es alérgico a los ácaros del polvo, la caspa de las mascotas o el moho, existe la posibilidad de que un ventilador haga circular esos alérgenos por la habitación, lo que le provocará resoplidos y estornudos, especialmente si el ventilador no se limpia con regularidad. , dice Purvi Parikh, MD, alergólogo de NYU Langone Health. "Para la caspa de animales y las esporas de moho, los purificadores de aire HEPA son mejores para reducir la exposición a los alérgenos durante la noche", dice. "Si usa un ventilador, asegúrese de mantenerlo limpio para que no acumule alérgenos y los vuele hacia usted". También recomienda colocar fundas a prueba de ácaros en el colchón, el somier y las almohadas para reducir la exposición y tomar un antihistamínico de acción prolongada antes de acostarse.
• Puede secar el aire: en algunos casos, el movimiento del aire alrededor de la habitación puede causar cierta sequedad en la piel, los ojos y la boca, dice el Dr. Wu. Eso podría explicar por qué experimenta dolor de garganta, congestión nasal o tos cuando usa uno.

¿Qué tipo de ventilador usar?

Hay muchos tipos de ventiladores a considerar, incluidos los ventiladores de techo, los ventiladores de piso y los ventiladores de mesa. Busque uno que sea resistente y de bajo consumo energético y, si es posible, escúchelo funcionar antes de comprarlo para evaluar si el ruido lo hará dormir o lo irritará para que permanezca despierto. También debe considerar qué funciones está dispuesto a pagar más, como oscilación, operación remota, integración de tecnología inteligente y apagado automático. Finalmente, asegúrese de que sea fácil de limpiar: si tiene que subir una escalera hasta el techo de su catedral para desempolvar las partículas restantes del ventilador, es posible que desee elegir un modelo más accesible.

Otras formas de mantenerte fresco por la noche

Si un ventilador no es para usted, o el ruido lo mantiene despierto por la noche, existen muchas otras formas de mantenerse fresco mientras duerme. Los expertos recomiendan estas estrategias:

• Use pijamas transpirables que absorban la humedad.
• Haz tu cama en capas. "Esto puede ayudar al cuerpo a regular la temperatura durante la noche", dice Dautovich. "Si comparte su cama con una pareja, considere usar ropa de cama separada, como dos edredones individuales para una cama tamaño king, para que pueda satisfacer sus propias necesidades de temperatura". El uso de láminas refrescantes también puede ser útil.
• Tome una ducha o un baño caliente antes de acostarse. El Dr. Wu dice que si bien un baño caliente puede parecer contradictorio, puede ayudar a enfriar el cuerpo una vez que salga de la bañera.
• Evite el alcohol, las comidas copiosas, el ejercicio intenso y la cafeína antes de acostarse.
• Considere invertir en un colchón refrescante o un cubrecolchón.
• Mantenga su dormitorio a oscuras: “Incluso los niveles bajos de luz pueden alterar el sueño y hacer que se sienta intranquilo al día siguiente”, dice Dautovich. "Un entorno similar a una cueva es una idea, ¡pero sin humedad y con ropa de cama más cómoda!" Las cortinas opacas son una solución fácil y asequible.

En pocas palabras: al final, un ventilador es sólo un ventilador: si te ayuda a dormir mejor, entonces es bueno para ti; si no, entonces es mejor que te lo saltes. Es una elección personal.

¿Por qué confiar en una buena limpieza?

Marisa Cohen, autora de este artículo, ha escrito sobre salud durante más de 20 años en más de una docena de publicaciones. Ha cubierto ampliamente el sueño, la menopausia, la salud mental, la neurología, la salud de la mujer y las enfermedades crónicas. Para este artículo, entrevistó a dos expertos en sueño y a un alergólogo y analizó las últimas investigaciones sobre higiene del sueño. Ella cree firmemente que nunca debes creer nada de lo que lees en las redes sociales sin hacer primero tu debida diligencia.