Cuando cumpla 50 años, comience a beber esta bebida para un envejecimiento saludable

Cumplir 50 años puede hacerte sentir como si estuvieras sobre la colina, pero aún puedes disfrutar de las próximas décadas si cuidas tu nutrición. Tu cuerpo cambia cuando eres mayor, por lo que los masticables Picapiedra que tomaste cuando eras niño no te convienen como adulto, y mucho menos cuando cumplas 50 años. Y aunque algunas compañías de suplementos tienen formulaciones específicas de multivitaminas para personas mayores de 50 años, tú Querrá asegurarse de obtener suficiente calcio y vitaminas D, B6 y B12.

Los adultos mayores necesitan un poco más de calcio y la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Según una declaración de 2023 en Endocrine, los adultos mayores son más susceptibles a una deficiencia de vitamina D que puede reducir la esperanza de vida, lo que puede provocar problemas como menor densidad ósea, mayor riesgo de caídas y reducción de la fuerza muscular. Si bien puedes recurrir a suplementos para obtener tus 600 UI diarias de vitamina D, la mayoría de la leche está fortificada con vitamina D. Por lo tanto, comenzar el día con una taza de leche baja en grasa fortificada te proporcionará el 17 % de tu vitamina D diaria.

La importancia de la vitamina D y la leche en los adultos mayores

Aunque su cuerpo produce vitamina D cuando está expuesto al sol, un artículo de 2012 en Aging and Disease destaca cómo los adultos mayores tienden a pasar menos tiempo al sol y que su piel tiene más dificultades para sintetizar esta vitamina. Los adultos mayores suelen empezar a tener problemas para caminar, en parte como resultado de una deficiencia de vitamina D. La vitamina D no solo desempeña un papel en la protección de los adultos mayores contra las infecciones y mejora la función de los vasos sanguíneos, sino que los niveles bajos de vitamina D también están relacionados con afecciones como el síndrome metabólico, la demencia y algunos cánceres.

Beber un vaso de leche todos los días puede reducir el riesgo de padecer enfermedades como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, obesidad y osteoporosis, según una revisión de 2021 en Nutrición y Metabolismo. Sin embargo, la leche podría estar ligeramente relacionada con una mayor incidencia de cáncer de próstata y Parkinson. Incluso si tiene 30 años, es posible que desee comenzar a beber leche con regularidad para mantener sus fuerzas en el futuro. Un estudio de 2022 en el British Journal of Nutrition encontró que puedes reducir el riesgo de tener poca fuerza muscular a los 69 años si bebes entre ¼ y ½ taza de leche todos los días, y beber al menos una taza de leche todos los días está relacionado con Más fuerza en los hombres de mediana edad.

La grasa láctea y los lácteos en general pueden marcar la diferencia en su longevidad

Aunque la leche entera tiene beneficios para la salud, es posible que desees cambiar a leche baja en grasa para aumentar tu longevidad, según un estudio de 2022 en Nutrients. De más de 7.000 personas en Australia, aquellos que bebían la versión baja en grasa de la leche tenían un menor riesgo de mortalidad en comparación con los que bebían leche entera. Específicamente, los hombres tenían un riesgo un 31% menor y las mujeres un riesgo un 41% menor, y los hombres que bebían leche baja en grasa también tenían un riesgo un 37% menor de morir a causa de una enfermedad cardíaca en particular.

Los adultos mayores también pueden tener dificultades para obtener suficiente proteína para preservar la masa corporal magra. En lugar de recurrir a proteínas animales ricas en grasas, que a los adultos mayores les puede resultar difícil masticar y digerir, las proteínas de la leche y los productos lácteos podrían ser mejores opciones en comparación con las proteínas de origen vegetal, según un artículo de 2017 en el Journal of Nutrition, Health. y Envejecimiento. Cuando los investigadores duplicaron la cantidad de fuentes de proteínas de origen vegetal provenientes de nueces, legumbres y soja, los adultos mayores no obtuvieron suficientes proteínas en su dieta. Sin embargo, duplicar la cantidad de proteína de la leche y otros productos lácteos les ayudó a satisfacer sus necesidades proteicas.