Seis formas efectivas de ponerse en forma si tiene problemas de salud crónicos

Cualquiera que haya sufrido alguna vez problemas de salud crónicos comprende lo difícil que puede ser el ejercicio cuando no te sientes como tú mismo. Sin embargo, es igual de importante (si no más) mantenerse en movimiento mientras intentamos recuperarnos. ¿Cuáles son las mejores formas de ponerse en forma si padece problemas de salud crónicos, desde COVID prolongado hasta trastornos autoinmunes? Body Network tiene las respuestas.

1 Empiece por respirar profundamente

Luke Jones, entrenador de movimiento y creador de contenido de Hero Movement, se encuentra actualmente en el proceso de recuperarse de una enfermedad de larga duración y otras afecciones de dolor crónico. Le dice a The Body Network que comenzar poco a poco fue clave en su regreso al movimiento. "Tuve que limitarme a ejercicios de respiración suaves y ejercicios de movilidad lentos y fáciles acostado en la cama o en el suelo", dice. "Al principio, esto no sería más que unos pocos minutos a la vez. Con el tiempo, a medida que mi cuerpo comenzó a sanar y confié en que el ejercicio era seguro, gradualmente pude aumentar la duración y la intensidad de mi entrenamiento. Aún así, tuve que practicar la sintonización con mi cuerpo para determinar cuándo era mejor esforzarme y cuándo era el momento de descansar, en lugar de asumir que podía ampliar mi capacidad de forma lineal".

2 Sea paciente y continúe reconstruyendo

Jones también enfatiza la importancia de ser paciente. "A medida que poco a poco comencé a ampliar mi tolerancia al movimiento, hubo muchas ocasiones en las que mi cuerpo se defendió y experimenté un aumento de los síntomas físicos y mentales. En lugar de castigarme y desesperarme, me esforcé por mantener el panorama general en mente. mente y practicar la autocompasión y la paciencia", dice. "Pausa, reinicia, descansa y reconstruye. Esto no fue algo que siempre pude hacer bien, ¡y sigue siendo un proceso continuo!"

3 Ejercicios restaurativos y actividades desestresantes

"Solo pude empezar a ampliar mi capacidad de movimiento cuando equilibré la tensión de vivir con síntomas crónicos con herramientas que apoyaran mi recuperación", dice Jones. Estos incluían respiración, yoga nidra, siestas, terapia, llevar un diario, reentrenamiento cerebral y muchos días de descanso. "Sin el lado más 'yin' de las cosas y el trabajo de curación emocional, mi sistema nervioso no habría tenido la capacidad de hacer frente a que ampliara de nuevo mi zona de confort a través del ejercicio", afirma.

4 sesiones regulares de sauna

Lyndsay Morris, una larga sobreviviente de Covid y fundadora de Generation Wellness, una empresa de consultoría de educación consciente que ofrece cursos en línea, membresías y eventos virtuales, explica que agregar sesiones regulares de sauna a su rutina cambió las reglas del juego. "El calor penetró profundamente en mis músculos, aliviando los dolores y promoviendo la circulación", dice, y agrega que la sudoración fue excelente para la desintoxicación. También fue sanador, tanto mental como físicamente.

5 caminando

Cuando empezó a notar mejoras en su bienestar general, se sintió lo suficientemente bien como para mover su cuerpo. "Animada por estos cambios, reintroduje cautelosamente el ejercicio en mi rutina, comenzando con actividades suaves y progresando gradualmente", dice. Celebró cada pequeño hito como una victoria, a medida que sus caminatas cortas se hacían más largas y poco después pudo realizar entrenamientos más intensos.

6 inmersiones frías

La terapia de frío es otro ritual curativo que ayudó a Morris. "Esta ha sido una pieza sorprendente del rompecabezas para reducir la inflamación y permitir el ejercicio", dice. También ayudó a mejorar su circulación, ayudó con la recuperación muscular, aumentó su inmunidad, aumentó sus niveles de energía y la ayudó con el estrés. Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas Método de caminata 12-3-30: 20 consejos comprobados para perder peso más rápido.