El entrenamiento abdominal con pesas de 7 movimientos de Katie Austin es imprescindible para su próxima sesión de gimnasio

Habiendo experimentado en persona los entrenamientos de la instructora de fitness Katie Austin, con sede en California, es seguro decir que tenemos plena confianza en sus rutinas. No solo aporta energía y entusiasmo al tapete, sino que también aporta su experiencia: una sólida comprensión de cómo crear series de ejercicios seguras y efectivas.

Siguiendo su rutina paso a paso, pudimos sentir cómo nuestro cuerpo respondía a los movimientos, ganando fuerza con cada uno. Eso es parte de su promesa como instructora de fitness: hacerte más fuerte cada vez que golpeas la colchoneta.

Estamos seguros de que su última rutina de abdominales logrará precisamente eso. Con siete movimientos y la adición de pesas para un desafío adicional, se garantiza que el conjunto tonificará. En una demostración de Instagram que Austin compartió, recomendó realizar los siguientes movimientos durante 25 a 30 segundos con 20 a 25 segundos de descanso entre cada uno. Para un verdadero desafío, sugirió repetir la serie dos o tres veces.

1. Llega el dedo del pie

Acuéstese boca arriba y extienda las piernas hacia el techo. Sosteniendo una mancuerna entre las manos, extienda la mano hacia los dedos de los pies y levante los omóplatos de la colchoneta. Recuéstese y repita.

2. Tijeras para abdominales

Acuéstese boca arriba y extienda las piernas hacia el techo. Levante la parte superior del cuerpo del suelo y extienda una mancuerna sobre su cabeza. Baje lentamente una pierna hacia la colchoneta y luego levántela hacia el techo. Repita, alternando piernas a medida que avanza.

3. Abdominales con peso para presionar

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la colchoneta. Coge una mancuerna en cada mano. Manteniendo las pesas cerca de su pecho, siéntese. Extiende las mancuernas sobre tu cabeza y luego regresa hacia tu pecho. Recuéstese y repita.

4. Giros rusos

Colócate en una posición de curva C sobre tu colchoneta con las rodillas dobladas y los pies levantados. Sostén una mancuerna entre tus manos. Gire el torso, llevando el peso hacia una cadera, luego gire hacia atrás por el centro y hacia la otra cadera. Repetir.

5. Crunch cruzado de pie

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga una mancuerna con una mano por encima. Simultáneamente, tire del peso hacia el centro y levante la pierna opuesta, elevando la rodilla hasta el codo. Regrese a la posición inicial, luego repita. Asegúrate de completar en ambos lados.

6. Pasadores de tablones

Comience en una posición de tabla alta con dos mancuernas apoyadas en la colchoneta justo encima de cada mano. Levante el peso con la mano izquierda. Levante las caderas y lleve el peso hacia el pie opuesto. Coloque el peso delante de su pie. Vuelve a la tabla. Repita en el lado opuesto. Invierta el proceso para llevar ambos pesos hacia la parte superior del tapete.

7. Inmersiones laterales

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Sostén una mancuerna a tu lado. Coloque la otra mano sobre su cadera. Haga abdominales hacia un lado, dejando que el peso caiga hacia la rodilla, mientras lo mantiene cerca de su cuerpo. Levántese y luego repita. Asegúrate de completar en ambos lados.