Los sencillos trucos que, según este experto, reducirán instantáneamente tu estrés

A los británicos les gusta alardear del estrés. "Lo llevamos como una insignia de honor", le dice Mo Gawdat a Metro.

Rodeado de un relajante telón de fondo de plantas de interior y peceras, el experto en felicidad dijo que le encantan los pasatiempos sencillos como la meditación y la jardinería.

Sin embargo, no siempre estuvo tan tranquilo.

Trabajando como director comercial en Google X, parecía tenerlo todo: una hermosa familia y era tan rico que una vez compró dos Rolls Royce sólo porque podía.

Pero su carrera de 30 años le provocó dolores de cabeza relacionados con el estrés que durarían semanas y le dolía todo el cuerpo.

Y entonces la pesadilla de todo padre se hizo realidad: su hijo Ali, de 21 años, murió debido a un error médico en una operación de rutina. Esa pérdida repentina y evitable cambió la vida de Mo.

Dijo: 'Ali realmente era un ángel. Hizo que todo lo que tocaba fuera mejor y que todos los que conocía fueran más felices. No podía faltar su energía ni cómo cuidaba con cariño a cada ser que se cruzaba en su camino.'

La tragedia de 2014 impulsó a Mo a dejar la seguridad de su trabajo bien remunerado y, en cambio, dedicarse a compartir el mensaje de paz y alegría de su hijo como misión de su vida.

Fijándose la tarea de hacer #onebillionhappy, Mo creó un movimiento a través de podcasts y libros, que lo llevó a su último desafío de ayudar a un millón de personas a vivir lo más libres de estrés posible.

Si bien puede parecer imposible, Mo insiste en que se puede lograr mediante su combinación única de filosofía, entrenamiento cerebral y consejos prácticos.

Después de todo, dice, como nación estamos estresados .

Buscamos en Google "cómo reducir el estrés" cada diez minutos y nueve de cada diez de nosotros informamos haber experimentado un alto nivel de estrés durante el último año. Mientras tanto, es la razón número uno de ausencia relacionada con el trabajo, con 17,9 millones de días laborales perdidos en el Reino Unido sólo por estrés cada año.

Una de las formas de evitarlo es entrenando tu cerebro para que te sirva mejor, explica Mo, quien escribió el libro Unstressable , con la consultora de manejo del estrés Alice Law.

'El mensaje es que no es tu vida lo que te estresa, sino la forma en que la afrontas. Se trata de cómo reducir la cantidad de factores estresantes y cómo aumentar sus habilidades y destrezas. ¿Bien?'

Para ello, Mo comienza enumerando tres tipos de pensamientos; pensamientos alegres, pensamientos útiles y todos los demás pensamientos que él describe como "incesantes".

Lidiar con pensamientos incesantes

'El pensamiento incesante es el tipo de pensamiento que ocurre una y otra vez; de corta duración y que ocurren con frecuencia.'

Son los "debería haber" y los "qué pasaría si" que pueden ser oscuros, críticos, temerosos, arrepentidos o victimizantes, explica.

"La cuestión es que puedo entrenarme para identificar qué pensamientos están surgiendo y permitir sólo pensamientos útiles y alegres, porque los pensamientos incesantes son una completa pérdida de mi vida, no conducen a nada y me hacen sentir mal".

El truco, explica Mo, consiste en entender el cerebro como un órgano que ayuda al cuerpo a sobrevivir y que tiene una tendencia hacia la negatividad, en lugar de algo que produce pensamientos que deben ser obedecidos.

Haz la prueba

Según Mo y Alice, existen cuatro tipos de estrés; mental, físico, emocional y espiritual. Puede realizar el cuestionario para descubrir qué problemas le causan más tensión.

Convertir un pensamiento en uno útil

'Así es como tomé la partida de Ali. En lugar de pensar: “Debería haber ido a otro hospital”, por ejemplo, pensé: “¿Cómo puedo hacer que su esencia perdure?”.

Y ha funcionado como #onebillionhappy y todos mis libros y podcasts son un intento de hacer que la esencia de Ali viva más allá de la presencia física de mi hijo.

Para afrontar un pensamiento negativo, aconseja utilizar el método de las 'tres anclas de la cordura', que consiste en plantearnos tres preguntas sencillas; ¿Es verdad? ¿Que puedo hacer para arreglarlo? ¿Y puedo aceptarlo y hacer algo para mejorar la vida?

Aprovechar al máximo los pensamientos alegres

'Se trata de no recordarme todo el tiempo que Ali murió, sino recordarme todo el tiempo que Ali vivió. Es el mismo tema pero me hace recordar todos los chistes, juegos, conversaciones y la música que tocamos.

'Es la mayor parte de la experiencia de Ali; vivió veintiún años y medio y murió diez. Y lo creas o no, estoy eternamente agradecido por ello”.

Cualquier padre te dirá que su peor pesadilla sería perder un hijo, pero Mo es "realista" y dice que la forma en que lidiaba con el dolor era que cada vez que a su cerebro se le ocurría algo negativo, se le ocurrían nueve. cosas positivas.

'Al principio nuestras mentes se resisten; Dicen: “¿Cómo puede haber algo bueno en perder a un hijo?” Pero eso no significa que no duela. Eso no significa que no amaba a mi hijo.

'Ali murió para no presenciar las partes difíciles de la vida. Ali murió dormido por lo que no sintió ningún dolor. Ali murió después de haber vivido una vida llena de amor. Ali murió y desencadenó este movimiento... Nunca nada es del todo bueno ni del todo malo. Y la mayoría de las veces hay más cosas buenas que malas.

Por supuesto, Mo no es inmune al estrés y continuamente hace planes para afrontarlo.

'Me siento agotado, dos veces al año, debido a la presión de mi misión. Sé con certeza que pronto me acercaré al agotamiento, porque publicar libros es muy estresante. Así que me tomaré un descanso.'

La carga invisible también causa estrés a las personas. Una investigación de Samsung Electronics revela que los británicos dedican un 76% más de tiempo a pensar en las tareas domésticas que a realizarlas, y ha creado un índice en línea para ayudar a los usuarios a cuantificar la carga física y mental de las tareas domésticas.

Mo añade: "Realizar la tarea es estresante y pensar en ella también lo es". Así que tengo enchufes inteligentes, temporizadores inteligentes, luces inteligentes, aire acondicionado y calefacción inteligentes, y todo está controlado cuando estoy fuera. Limito todo lo que me estresaría innecesariamente en mi vida.'

Mo también planea realizar un retiro silencioso durante 40 días, donde recargará sus baterías y permitirá que fluya su creatividad. Allí también tendrá lo que él llama 'reuniones periódicas' con su cerebro para lidiar con pensamientos inútiles e incesantes en favor de nuevas ideas.

Mo añade que utiliza ecuaciones, algoritmos y procesos para encontrar la paz. En su primer libro, que comenzó a escribir pocos días después de la muerte de Ali, Solve for Happy: Engineer Your Path to Joy, esbozó la ecuación de la felicidad: tu felicidad es igual o mayor que la diferencia entre los acontecimientos de tu vida y tus expectativas. de cómo debería comportarse la vida.

En su último libro Unstressable explica que el estrés se produce cuando la suma de los desafíos que enfrentamos es mayor que nuestra capacidad para percibirlos o afrontarlos con precisión.

Y las matemáticas parecen estar funcionando. Mo recibe regularmente mensajes de agradecimiento en las redes sociales, su podcast en cámara lenta ha tenido cientos de miles de descargas y seguirá intentando ayudar a las personas a vencer el estrés, porque Ali también se lo dice.

'Mi hijo me habla frecuentemente de una manera muy clara e inconfundible; a través de las matemáticas y la música", explica Mo. "Sé que suena loco para alguien tan lógico y científico como yo, pero a veces la ciencia no lo explica todo.

'Estamos juntos en esta misión. Ali está 100% invertido en reducir el estrés.'

Unstressable: una guía práctica para una vida sin estrés de Mo Gawdat y Alice Law saldrá el 9 de mayo por £ 16,99.