8 refrigerios nocturnos saludables que son saciantes y favorecen el sueño

Todos hemos estado allí. Es casi la hora de ir a la cama, pero empiezas a sentir una punzada de hambre persistente y sabes que no podrás dormir a menos que hagas algo al respecto.

Los refrigerios nocturnos son notoriamente conocidos por ser poco saludables, ya que generalmente son fáciles de conseguir para comer alimentos convenientes, pero tal vez podamos cambiar eso. La buena noticia es que existen varias opciones saludables que uno puede comer antes de acostarse y que son a la vez saciantes y favorecedores del sueño.

Plátano Con Mantequilla De Almendras

Los plátanos contienen serotonina, que es un mensajero nervioso que puede convertirse en melatonina (la hormona del sueño) en el cuerpo. Las almendras ofrecen un buen suministro de melatonina y también contienen grasas saludables, magnesio y vitamina E. Se sabe que el magnesio promueve el sueño, ya que relaja los músculos y previene la contracción muscular.

nueces

Las nueces se promocionan por ser una rica fuente de ácidos grasos omega-3. Esta cualidad confiere a estos frutos secos la capacidad de favorecer el sueño. También contienen proteínas y fibra, que fomentan la saciedad, la salud y el sueño en general.

Tarta de cerezas

Las cerezas no sólo son una gran fruta antiinflamatoria, sino que también contienen melatonina, la hormona que mejora el sueño. Además, también contienen el fitoquímico procianidina B-2, que puede promover la absorción del aminoácido triptófano que se utiliza para producir melatonina.

Batido de proteínas

Si tienes mucha hambre antes de acostarte, un batido de proteínas puede ser tu mejor opción. Los batidos de proteínas no sólo te llenarán, sino que también favorecerán la reparación muscular durante el sueño. Preparar tu batido de proteínas con leche te asegurará una dosis de triptófano, que tu cuerpo puede utilizar para producir serotonina y melatonina, que ayudan a dormir bien.

Salmón ahumado sobre pan integral o galletas saladas

La untuosidad del salmón ahumado garantizará que su hambre nocturna se controle de forma saciante. El sabor salado también es excelente para satisfacer los antojos y los ácidos grasos omega-3 son excelentes para promover el sueño.

Yogur griego con frutas

El yogur griego es relativamente rico en proteínas y grasas, lo que puede mantenerte saciado por más tiempo. También contiene vitamina D y triptófano, que promueven un sueño saludable. La fruta proporcionará una buena fuente de fibra, excelente para la salud intestinal en general.

Dip de requesón y palitos de verduras

Al igual que el yogur, el requesón también ofrece una fuente de proteínas y grasas, que son excelentes para combatir el hambre nocturna. Este alimento también contiene buenas fuentes de vitamina D y triptófano. Si el requesón no es lo tuyo, siempre puedes optar por hummus, guacamole o incluso una salsa de yogur griego. Los palitos de verduras proporcionarán una buena fuente de fibra, lo cual es excelente para la salud en general y para el revestimiento intestinal.

Semillas de calabaza

Un puñado de semillas de calabaza son un excelente refrigerio nocturno, ya que estas semillas están repletas de magnesio y triptófano, ambos conocidos por promover un buen descanso nocturno. Las semillas de calabaza también son una buena fuente de grasas y proteínas y, por lo tanto, te mantendrán satisfecho por más tiempo.

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