Este entrenamiento de kickboxing con peso corporal de 10 minutos hace que tu corazón lata *y* trabaja todos los grupos musculares

El kickboxing no se trata solo de lanzar puñetazos y patadas: es un entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo con el potencial de quemar calorías, aumentar el ritmo cardíaco y desarrollar fuerza. Y no hay mejor entrenador para guiarlo a través de una emocionante sesión de kickboxing con peso corporal que Ari Cobb, entrenador, atleta de MMA y miembro de la Iniciativa Fuerza en la Diversidad de Men's Health y Women's Health .

En esta picante sesión de 10 minutos, Cobb pone su experiencia en primer plano y ofrece una rutina trepidante que te hará sudar. Ya sea que estés deseando sudar para acelerar tu ritmo cardíaco o estés buscando agregar algunos movimientos centrados en la lucha a tu rutina de ejercicios, esta sesión es un pequeño estímulo que puedes hacer en cualquier lugar. (¡No necesitas mucho tiempo para sudar eficazmente!)

Conozca al experto: Ari Cobb, CPT, es entrenador y atleta de MMA con sede en Houston, Texas.

Dale play y sigue a Cobb:

El entrenamiento

Después de un minuto de saltar la cuerda para aumentar tu ritmo cardíaco (¡no es necesario saltar la cuerda!), abordarás una variedad de combos de kickboxing y movimientos de acondicionamiento con la intensidad de un luchador. Después de cada intervalo de 45 segundos a 1 minuto de boxeo de sombra continuo (jabs, cruces, ganchos, patadas), inmediatamente comenzarás una ráfaga de ejercicios cardiovasculares con peso corporal de 30 a 45 segundos, como saltos laterales (con baja velocidad). opciones de impacto proporcionadas) y gatos de tablón.

Cada intervalo es ligeramente diferente, lo que hace que esta rutina sea súper rápida de realizar. Con señales de modificación a lo largo del camino, puedes esforzarte hasta alcanzar el nivel de intensidad que deseas mientras mantienes la forma y la técnica adecuadas. Si bien no hay períodos de descanso programados en esta breve sesión, escuche los recordatorios de Cobb para tomar descansos y descansar cuando sea necesario.

Para este entrenamiento, todo lo que necesitarás es una colchoneta y suficiente espacio para ejecutar lanzamientos, puñetazos y extensiones de piernas.

Beneficios de los entrenamientos de kickboxing

El kickboxing requiere que te muevas de manera rápida y dinámica, combinando fuerza de todo el cuerpo y cardio de alta intensidad, todo en uno. Incluso las sesiones cortas de kickboxing como ésta no sólo pueden ayudar a mejorar la condición cardiovascular general, sino también a desarrollar fuerza, mejorar la coordinación, el ritmo, el equilibrio y la estabilidad.

Nuestras actividades diarias (piense en caminar del punto A al B, agacharse para recoger algo) generalmente implican un uso limitado de las piernas, principalmente caminar, sentarse y ponerse en cuclillas. Básicamente, el kickboxing involucra la parte inferior del cuerpo en una gama completamente nueva de movimientos y técnicas, lo que en última instancia ayuda a mejorar la agilidad, el rango de movimiento de las articulaciones, la conciencia espacial y la fuerza, todo mientras exige su sistema cardiovascular, dice Cobb. ¡Listo, listo, dale!

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