Un experto comparte cómo hablar con su pareja sobre su salud mental y qué hacer si la conversación va hacia el sur

No siempre es más fácil hablar de salud mental con las personas importantes en su vida, como sus familiares cercanos, amigos o incluso terapeutas. Sin embargo, las condiciones de salud mental son extremadamente comunes entre la Generación Z, siendo la ansiedad, la depresión, el TDA/TDAH y los trastornos alimentarios los más comunes. Si bien hablar con su pareja sobre sus problemas de salud mental puede parecer desalentador, no tiene por qué serlo.

Mayo es el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental y, si bien es importante reconocer y ser proactivo con respecto a sus condiciones de salud mental, es igualmente importante comprender cómo tener una conversación con su SO sobre su salud mental. Según la Encuesta de salud mental de Her Campus de 2024 realizada a 580 miembros de la generación Z, el 75% dijo que sus parejas apoyan mucho su salud mental. Pero, a pesar de esto, hablar sobre su salud mental con su pareja puede ser una conversación un poco incómoda (nadie realmente quiere admitir que está luchando con su salud mental), pero es una conversación que todos debemos poder tener. .

Hablé con la terapeuta sexual y de relaciones, la Dra. Debra “Deb” Laino, sobre cómo tener esa conversación aparentemente incómoda sobre salud mental con tu pareja, y esto es lo que aprendí.

Hay factores a considerar antes de tener la conversación.

En general, las conversaciones sobre salud mental no son exactamente aquellas en las que quieras iniciarte completamente a ciegas. Hay múltiples factores detrás de este tipo de conversaciones, por lo que podría ser mejor programar un tiempo entre usted y su pareja de antemano, dice el Dr. Laino.

"Es importante tener una idea de cómo se siente para poder expresar lo que siente", dice el Dr. Laino. “Si necesita ayuda con esto, un profesional de la salud mental puede ayudarle a organizar sus pensamientos e ideas. Si hay una emergencia, es importante decir 'Necesito ayuda ahora'”.

Programar un tiempo con tu pareja también te permite hacer un inventario mental de todas las cosas que quieres decirle. Tal vez hayas investigado o hayas hablado con un profesional y estés listo para compartir un diagnóstico, o tal vez simplemente quieras decirle a tu pareja lo que necesitas de ella. De cualquier manera, ese tiempo extra de preparación podría marcar una gran diferencia.

La autocompasión es clave.

Si bien la salud mental siempre ha sido considerada un tema tabú durante generaciones, la sociedad ciertamente ha avanzado hacia la normalización del hecho de que la salud mental es salud. Sin embargo, eso no significa que todo sea milagrosamente perfecto gracias a esos esfuerzos y logros.

Por ejemplo, al abordar una conversación con su pareja, es importante considerar cosas como "... ¿hay algo que esté fuera de los límites? ¿Están recibiendo ayuda para problemas de salud mental? ¿Creando un espacio seguro para tener estas conversaciones? Asegurándose de que exista empatía y que cada persona pueda escuchar en ese momento”, dice el Dr. Laino.

No importa quién hable sobre sus condiciones de salud mental, es importante que la compasión esté al frente de la discusión. A veces, es posible que simplemente quieras que tu pareja te escuche en lugar de darte consejos, y simplemente querer esa compasión también está bien; No siempre necesitas que tu pareja se presente con consejos increíbles.

“Es importante ser dueño de su salud mental, emociones, pensamientos, etc.”, dice el Dr. Laino. “La autocompasión también es importante ya que muchas personas luchan con problemas de salud mental. Es importante estar cómodo y saber con quién estás hablando que está seguro”.

En última instancia, estás apareciendo por ti mismo en estas conversaciones. Se necesita mucho coraje para poder hablar abiertamente sobre los problemas de salud mental, pero ser compasivo consigo mismo es el primer paso para abordarlo con su SO.

Es posible que no obtenga la reacción que esperaba.

Desafortunadamente, no todos los socios manejarán esta conversación de la manera que todos esperamos. Incluso podrías obtener la reacción completamente opuesta a la que esperabas. Si bien es posible que tu pareja se sienta desconcertada inicialmente, es importante buscar posibles señales de alerta, como si su comportamiento negativo persiste.

"Si la respuesta negativa es constante, es posible que esa persona no sea la más adecuada para una relación y, si bien es difícil escuchar esto, es importante saberlo", dice el Dr. Laino.

En general, cuando se habla de salud mental con cualquier persona, es importante hacerlo en un ambiente donde se sienta seguro. Si su pareja no puede brindarle eso, puede que sea el momento de seguir adelante.

La autocompasión es importante, pero es igualmente importante sentirse respetado y cuidado por su pareja cuando se habla de problemas de salud mental. Dado que mayo es el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental, tómalo como una señal para sentarte con tus pensamientos, crear un inventario de salud mental y sentarte con tu pareja sobre cualquier cosa relacionada con la salud mental de la que antes sentías que no podías hablar. . Podría ser la mejor decisión para su relación.